Lek. Marta Kubisa – suplemantacja narządu ruchu – sprawdzamy co działa.
W tym odcinku podcastu rozmawiam z lek. Martą Kubisą o tym, jak mądrze podejść do suplementacji w profilaktyce i leczeniu narządu ruchu. Marta Kubisa – lekarka (ortopedia). Na co dzień pomaga pacjentom odzyskiwać sprawność i bezpiecznie wracać do aktywności, łącząc praktykę kliniczną z podejściem opartym na dowodach. 🎯 W odcinku usłyszysz między innymi o: tym kiedy suplementacja ma sens, a kiedy wystarczy dieta i styl życia witaminie D, K2 i wapniu - realnych wskazaniach i dawkowaniu kolagenie (typ I/II, hydrolizat vs UC-II) - co mówi nauka glukozaminie/chondroitynie - u kogo warto stosować chondromalacji i sensowności suplemantacji przy jej występowaniu kreatynie poza sportem ,wsparciu siły i rehabilitacji po unieruchomieniu czy operacji suplementacji okołotreningowej i okołozabiegowej - co wspiera gojenie i regenerację różnicach pomiędzy lekiem a suplementem Źródła naukowe wykorzystane do przygotowania podcastu: McAlindon TE, Nuite M, Krishnan N, et al., Change in knee osteoarthritis cartilage detected by delayed gadolinium enhanced magnetic resonance imaging following treatment with collagen hydrolysate: a pilot randomized controlled trial. Osteoarthritis Cartilage. 2011 Apr;19(4):399-405. Jaramillo AP, Jaramillo L, Castells J, et al., Effectiveness of Creatine in Metabolic Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Cureus. 2023 Sep 15;15(9):e45282. Kristine L. Clark, Wayne Sebastianelli, Klaus R. et al., (2008) 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain, Current Medical Research and Opinion, 24:5, 1485-1496, Zhu X, Sang L, Wu D, Rong J, Jiang L. Effectiveness and safety of glucosamine and chondroitin for the treatment of osteoarthritis: a meta-analysis of randomized controlled trials. J Orthop Surg Res. 2018 Jul 6;13(1):170. Meng Z, Liu J, Zhou N. Efficacy and safety of the combination of glucosamine and chondroitin for knee osteoarthritis: a systematic review and meta-analysis. Arch Orthop Trauma Surg. 2023 Jan;143(1):409-421. Gao XR, Chen YS, Deng W. The effect of vitamin D supplementation on knee osteoarthritis: A meta-analysis of randomized controlled trials. Int J Surg. 2017 Gras D, Lanhers C, Bagheri R, et al., Creatine supplementation and VO2max: a systematic review and meta-analysis. Crit Rev Food Sci Nutr. 2023;63(21):4855-4866. Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.: 🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5 🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493 🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.
Biorę DHA. To trochę na zalecenie mojej pani ginekolog, z którą jestem już związana kilka, kilka dobrych lat i ona na samym początku, aczkolwiek teraz widzę tak dużą też różnicę, że pewnie przy tym zostanę, mimo nawet jak przestanę karmić piersią, przestanę być w ciąży może kiedyś, więc biorę to DHA faktycznie i ono ma też bardzo przeciwzapalne właściwości. Co trochę, jeżeli chodzi o sport, też się pewnie wiąże, no bo każdy trening to jest stres i troszkę gdzieś tam to moduluje. Niemniej jednak ja to biorę ze względów ginekologicznych i faktycznie to DHA. Też jest coraz więcej doniesień, że powinniśmy to suplementować tak jak witaminę D. Być może będą takie zalecenia, że powinniśmy codziennie to DHA brać. Okej. Kreatynę bierzesz? Biorę. Dobra, a po co? Powiedz mi. Ja nie biorę, ale ja Ci powiem, dlaczego ja nie biorę.
Ja biorę może... Bo mój mąż bierze, my mamy dwa skrajne teamy. Tak, ja też poza tym bieganiem, które... Teraz miałem przerwę, bo byłem chory, ale poza bieganiem to jeszcze siłownia. No i tak, wszyscy biorą kreatynę, ale ogólnie jest z tego, co czytałem, też różne badania, suplement, który nawet bez treningu warto. Tak. Tak, generalnie kreatyna sprawia, że my się dużo szybciej regenerujemy, mamy dużo lepiej nawodnione te tkanki i faktycznie tak, ale uwaga, uwaga, biegacze długodystansowi. Kreatyna sprawia, że spada nam VO2 max. No to? Tak, więc tutaj jest... Ale jak dystansowi długo? Półmaraton, maraton. A, no to... Też Ci prześlę te badania. I to jest bardzo ciekawe, bo w zależności od tego, jaki masz trening. Jeżeli chodzisz na siłownię, biegasz do 10 kilometrów, to faktycznie będziesz miał bardzo duży progres, jeżeli chodzi o kreatynę i warto.
No to ja 10 minut zrobię z tej kreatyny. A jak chcesz półmaraton, maraton, to już bilans zysków i strat jest taki dość, jesteśmy na granicy. Więc pytanie, jak trenujesz i pod co trenujesz? To jest kolejna sprawa, dlaczego warto te suplementy przedyskutować z dietetykiem, który jest mądry i ogarnięty i też właśnie analizuje badania i wie, na co to wpływa, bo w zależności od tego, jaki mamy trening i do czego się przygotowujemy, to takie będziemy mieć suplementy, czyli u Ciebie ta kreatyna będzie super pomysłem, u mnie, ja już tak po prostu sobie nie chcę też dokładać kolejnych suplementów, bo gdzieś tam faktycznie mamy i tą witaminę D, i to DH, ale fakt, że potem spada V2 Max mnie przekonał, że do moich długodystansowych wyścigów to ona nie jest mi do końca potrzebna. No tak, trochę jest to tak, jak na przykład bieganie trochę przeszkadza w rozwoju w sporcie siłowym.
Pokazano wszystkie 3 dopasowania. Transkrypcja generowana automatycznie i niesprawdzana ręcznie — może zawierać błędy.
Kliknij, aby znaleźć fragmenty, w których pada.