Trening górski bez kontuzji - Jakub Gdula
Zbieganie z gór budzi wiele emocji, a jednym z najczęściej powtarzanych mitów jest to, że niszczy kolana. Czy to prawda? Jak przygotować swoje ciało na wyzwania górskie, by uniknąć kontuzji i cieszyć się bieganiem w trudnym terenie? Jakub Gdula, fizjoterapeuta i trener biegaczy górskich, odpowiada na te pytania w rozmowie o tym, jak zrównoważyć trening wzmacniający i mobilizacyjny. Jakub, współpracujący z czołowymi biegaczami górskimi, dzieli się swoją wiedzą i doświadczeniem, obalając mity oraz wyjaśniając, jak zadbać o zdrowie i kondycję. Zapraszam Piotr Galus
Nawet jeżeli ktoś już jest doświadczony i trenuje, no to czuć po prostu i można to troszeczkę subiektywnie. Wiadomo, że można mieć do tego wiele zastrzeżeń, to jest subiektywne, ale w większości na początku wystarczy. To wracając jeszcze do tej siłowni, ćwiczenia wielostawowe z obciążeniem oczywiście pomogą w biegach górskich i przy spacerowaniu po prostu po górach. Jeżeli nie macie żadnego doświadczenia, to skorzystajcie z pomocy trenera florowego, który po prostu krząta się po siłowni, aby pomógł wam ustawić maszynę. I warto oczywiście wzmocnić dwugłowy uda, czyli zginając nogi w kolanach, czworogłowy uda, czyli prostując nogi w kolanach, łydkę, wystarczy wspinać się na palce. Są też maszyny, które będą nam dawały możliwość unoszenia bioder tak zwanych hip thrustów, aby wzmocnić dwójkę, pośladek i dolne plecy.
Pokazano wszystkie 1 dopasowanie. Transkrypcja generowana automatycznie i niesprawdzana ręcznie — może zawierać błędy.
Piotr Galus przedstawia Jakuba Gdulę, fizjoterapeuta i trenera biegaczy górskich, a także omawia jego relację z Kamilim Leśniakiem.
Jakub Gdula wyjaśnia różnicę między wbieganiem i zbieganiem, podkreślając, że zbieganie nie zawsze szkodzi kolanom.
Jakub Gdula wytłumacza pojęcia koncentrycznej i ekscentrycznej pracy mięśni, podkreślając potrzebę równowagi między rozciąganiem a wzmacnianiem.
Jakub Gdula przedstawia prosty przykład ćwiczenia z kettlebellami, ilustrując potrzebę konsekwentnego wzmacniania mięśni.
Jakub Gdula omawia rolen mięśni biodrowo-lędźwiowych i zginacza biodra, podkreślając ich znaczenie w aktywności fizycznej.
Jakub Gdula omawia konsekwencje monotonii treningu i propozycje na ich zredukowanie, podkreślając konsekwentność w treningu.
Jakub Gdula omawia zmiany w treningu i propozycje na ich zredukowanie, podkreślając konsekwentność w treningu.
Jakub Gdula omawia technikę biegania i roweru, podkreślając znaczenie prawidłowej techniki w osiąganiu efektywności.
Jakub Gdula omawia strategie aktywacji pośladka i propozycje na ich zredukowanie, podkreślając konsekwentność w treningu.
Jakub Gdula omawia zmiany w treningu i propozycje na ich zredukowanie, podkreślając konsekwentność w treningu.
Jakub Gdula omawia ćwiczenia ogólnozawodowe i maszyny siłowe, podkreślając konsekwencję i zrównoważone podejście do treningu.
Jak wykorzystywać ćwiczenia wielostawowe i maszynowe w zależności od celu i doświadczenia. Autor podkreśla wartość maszyn w fazie rehabilitacji.
Wzajemne korzyści ćwiczeń wielostawowych i maszynowych, testowanie siły i równowagi, w tym przykłady testów.
Wartość kijek trekkingowych w treningu górskim, testowanie wzroku i równowagi, korzyści dla biegaczy górskich.
Ważność treningu wzroku w bieganiu górskim, korzyści dla narciarzy i biegaczy, konsekwencje na treningie i kontuzjach.
Rozdziały i streszczenia generowane automatycznie. Pełna transkrypcja nie jest publikowana — wyszukaj frazę, aby zobaczyć dopasowane fragmenty.
Kliknij, aby znaleźć fragmenty, w których pada.