Trening górski bez kontuzji - Jakub Gdula
Zbieganie z gór budzi wiele emocji, a jednym z najczęściej powtarzanych mitów jest to, że niszczy kolana. Czy to prawda? Jak przygotować swoje ciało na wyzwania górskie, by uniknąć kontuzji i cieszyć się bieganiem w trudnym terenie? Jakub Gdula, fizjoterapeuta i trener biegaczy górskich, odpowiada na te pytania w rozmowie o tym, jak zrównoważyć trening wzmacniający i mobilizacyjny. Jakub, współpracujący z czołowymi biegaczami górskimi, dzieli się swoją wiedzą i doświadczeniem, obalając mity oraz wyjaśniając, jak zadbać o zdrowie i kondycję. Zapraszam Piotr Galus
Tak, proces jest jakby zawsze z zamiaru długofalowy i warto tak do tego podchodzić, niezależnie od tego czy szykujemy się do biegów w górach, Names mentioned – Jakub Gdula. Names mentioned – Jakub Gdula. Names mentioned – Jakub Gdula. Czy zbieganie z gór szkodzi kolanom? Bo to wiesz, od razu rodzi nam się pytanie, co lepsze, wbieganie czy zbieganie? Jako że podczas podcastu możemy mieć tutaj tak zwaną wymianę myśli i opinii, to ja uważam, że wbieganie jest lepsze, zdrowsze i świetnie wpływa na pośladki.
Ale słyszę często, że zbiegając niszczymy sobie kolana. No ale ty jako fizjoterapeuta myślę, że nam to wyjaśnisz. Jeżeli spojrzymy na te dwie czynności, czyli wbieganie czy podchodzenie, jeżeli chodzi o trekking, czy zbieganie i schodzenie, to musimy jakby rozgraniczyć to w ten sposób, że wchodząc, tak mówiąc trochę fachowo, bardziej pracujemy koncentrycznie, czyli finalnie mamy takie poczucie, że wykonujemy więcej pracy, z uwagi też na to, że nasz układ krążenia troszeczkę bardziej zostaje podkręcony przez to, do tego, żeby Names mentioned – Gdula, Jakub Gdula.
I bardzo ważne jest to, żeby w każdym procesie znaleźć Names mentioned – Gdula, Jakub. Zbyt dużą intensywność i zbyt dużą trochę monotonię troszeczkę tym bieganiem, to warto spróbować czegoś innego, bo to nie znaczy, że my to porzucamy. Ja teraz osobiście jestem też na takim etapie, że okej, trochę pobiegałem. Upiekła bram już prawie? Nie upiekła bram, że trochę pobiegałem, bo nie mogę się porównywać, ale parę biegów górskich zrobiłem. No i przyszedł taki czas, że kupiłem rower i zakochałem się w rowerze i ten sezon był rowerowy, a bieganie było i też jest to okej, bo finalnie na wiosnę pojawiłem się na zawodach w Beskidzie Śląskim.
Pokazano wszystkie 3 dopasowania. Transkrypcja generowana automatycznie i niesprawdzana ręcznie — może zawierać błędy.
Piotr Galus przedstawia Jakuba Gdulę, fizjoterapeuta i trenera biegaczy górskich, a także omawia jego relację z Kamilim Leśniakiem.
Jakub Gdula wyjaśnia różnicę między wbieganiem i zbieganiem, podkreślając, że zbieganie nie zawsze szkodzi kolanom.
Jakub Gdula wytłumacza pojęcia koncentrycznej i ekscentrycznej pracy mięśni, podkreślając potrzebę równowagi między rozciąganiem a wzmacnianiem.
Jakub Gdula przedstawia prosty przykład ćwiczenia z kettlebellami, ilustrując potrzebę konsekwentnego wzmacniania mięśni.
Jakub Gdula omawia rolen mięśni biodrowo-lędźwiowych i zginacza biodra, podkreślając ich znaczenie w aktywności fizycznej.
Jakub Gdula omawia konsekwencje monotonii treningu i propozycje na ich zredukowanie, podkreślając konsekwentność w treningu.
Jakub Gdula omawia zmiany w treningu i propozycje na ich zredukowanie, podkreślając konsekwentność w treningu.
Jakub Gdula omawia technikę biegania i roweru, podkreślając znaczenie prawidłowej techniki w osiąganiu efektywności.
Jakub Gdula omawia strategie aktywacji pośladka i propozycje na ich zredukowanie, podkreślając konsekwentność w treningu.
Jakub Gdula omawia zmiany w treningu i propozycje na ich zredukowanie, podkreślając konsekwentność w treningu.
Jakub Gdula omawia ćwiczenia ogólnozawodowe i maszyny siłowe, podkreślając konsekwencję i zrównoważone podejście do treningu.
Jak wykorzystywać ćwiczenia wielostawowe i maszynowe w zależności od celu i doświadczenia. Autor podkreśla wartość maszyn w fazie rehabilitacji.
Wzajemne korzyści ćwiczeń wielostawowych i maszynowych, testowanie siły i równowagi, w tym przykłady testów.
Wartość kijek trekkingowych w treningu górskim, testowanie wzroku i równowagi, korzyści dla biegaczy górskich.
Ważność treningu wzroku w bieganiu górskim, korzyści dla narciarzy i biegaczy, konsekwencje na treningie i kontuzjach.
Rozdziały i streszczenia generowane automatycznie. Pełna transkrypcja nie jest publikowana — wyszukaj frazę, aby zobaczyć dopasowane fragmenty.
Kliknij, aby znaleźć fragmenty, w których pada.