Trening górski bez kontuzji - Jakub Gdula

Cześć, witajcie w nowym odcinku Rejonu Ruchu. Dziś razem ze mną Jakub Gdula, fizjoterapeuta i trener biegaczy górskich z Bodywork Poznań, który od lat pomaga zawodnikom przygotować się do wyzwań w terenie. Jakub jest ekspertem w łączeniu teorii z praktyką. Sam trenuje biegi górskie, a jego podopiecznym przez dłuższy czas był Kamil Leśniak, jeden z czołowych biegaczy UTMB. W naszej rozmowie obalimy mity o zbieganiu, porozmawiamy o kluczowych ćwiczeniach wzmacniających i dowiemy się jak przygotować ciało na wyzwania górskie, a także sporty zimowe. Gotowi na solidną dawkę wiedzy i inspiracji? Zaczynamy! Słuchasz podcastu Rejon Ruchu Piotrka Galusa.

Cześć. Witam. Jakub Gdula. Jakub jest fizjoterapeutą i trenerem w poznańskim bodyworku, a przy okazji jest oczywiście amatorem biegania górskiego i również trenuje biegaczy górskich. Wszystko się zgadza? Tak, wszystko się zgadza. Bardzo jeszcze raz dziękuję za zaproszenie. To w takim razie na dzień dobry. Pozdrowimy naszego mistrza biegów górskich UTMB. Powiedziałem dobrze, czyli Ultra Trail du Mont Blanc. Kamila Leśniaka, który jest również twoim podopiecznym, a ty jesteś ojcem. Wielu jego sukcesów, takim jednym z wielu ojców, prawda? Tak, jakby z Kamilem współpracowaliśmy przez długi okres czasu. Ale Kamil ciągle mówił, że te twoje treningi wzmacniające do dziś działają, więc jakby to wszystko działa długofalowo.

Tak, proces jest jakby zawsze z zamiaru długofalowy i warto tak do tego podchodzić, niezależnie od tego czy szykujemy się do biegów w górach, Names mentioned – Jakub Gdula. Names mentioned – Jakub Gdula. Names mentioned – Jakub Gdula. Czy zbieganie z gór szkodzi kolanom? Bo to wiesz, od razu rodzi nam się pytanie, co lepsze, wbieganie czy zbieganie? Jako że podczas podcastu możemy mieć tutaj tak zwaną wymianę myśli i opinii, to ja uważam, że wbieganie jest lepsze, zdrowsze i świetnie wpływa na pośladki.

Ale słyszę często, że zbiegając niszczymy sobie kolana. No ale ty jako fizjoterapeuta myślę, że nam to wyjaśnisz. Jeżeli spojrzymy na te dwie czynności, czyli wbieganie czy podchodzenie, jeżeli chodzi o trekking, czy zbieganie i schodzenie, to musimy jakby rozgraniczyć to w ten sposób, że wchodząc, tak mówiąc trochę fachowo, bardziej pracujemy koncentrycznie, czyli finalnie mamy takie poczucie, że wykonujemy więcej pracy, z uwagi też na to, że nasz układ krążenia troszeczkę bardziej zostaje podkręcony przez to, do tego, żeby Names mentioned – Gdula, Jakub Gdula.

I bardzo ważne jest to, żeby w każdym procesie znaleźć Names mentioned – Gdula, Jakub. Zbyt dużą intensywność i zbyt dużą trochę monotonię troszeczkę tym bieganiem, to warto spróbować czegoś innego, bo to nie znaczy, że my to porzucamy. Ja teraz osobiście jestem też na takim etapie, że okej, trochę pobiegałem. Upiekła bram już prawie? Nie upiekła bram, że trochę pobiegałem, bo nie mogę się porównywać, ale parę biegów górskich zrobiłem. No i przyszedł taki czas, że kupiłem rower i zakochałem się w rowerze i ten sezon był rowerowy, a bieganie było i też jest to okej, bo finalnie na wiosnę pojawiłem się na zawodach w Beskidzie Śląskim.

Gdula, Jakub. Trendy się zmieniają. Bo to rzeczywiście jest tak, jak na przykład mam kumpelę, która przez wiele lat ćwiczyła jogę i mówi, no dobra, ja wiem, że powinnam bardziej czuć w pozycji wojownika pośladek, ale tak ustawiam ciało, że mnie piecze udo. I to jest właśnie to, co można zrobić na maszynach. Nawet jeżeli, powiedzmy, klient może nie tyle nie ściemnia, co poprzez brak Wieloletniego, miesięcznego doświadczenia nie aktywuje tych mięśni.

Tułów, mocny tułów sprawdza się w górach? Oczywiście, no bo zwróć uwagę na to, że Czy to są osoby, które chodzą na trekking? No to moja koleżanka, to jest taka anegdota, się ze mnie śmieje, która ma rodzinę w Austrii, jak byliśmy ostatnio w Tatrach, to jak zobaczyła mój ekwipunek w góry, bo ja nie lubię nie być przygotowany, więc powerbank... Cała kamizelka czy plecak? Plecak. Więc powerbanki, maści, plastry, zapas wody, kurtki i to wszystko. Więc to wszystko trochę waży. Więc jakby... Usługi fizjoterapeutyczne na szczycie. Jakub Gdulaj. Tak, więc kinesiotaping też, w razie co. Więc jakby trzeba traktować nasze ciało jako całość. Zawsze. I czy właśnie to są osoby na trekkingu, czy to są osoby, które biegają po górach.

Jakub Gdula, fizjoterapeuta, trener bodywork, amator biegania górskiego. Dzięki za odwiedziny. Dziękuję bardzo. I do usłyszenia. Umówiliśmy się na kolejne podcasty. A ja nazywam się Piotrek Galus i koniecznie włączcie jeden z odcinków Rejonu Ruchu o treningu siłowym. On świetnie uzupełni tę dzisiejszą rozmowę.