Siłownia w Triathlonie - Szymon Fajok
Czy triathlonista powinien trenować siłowo? Wielu sportowców skupia się wyłącznie na pływaniu, jeździe na rowerze i bieganiu, ale czy siłownia może pomóc poprawić wyniki i zmniejszyć ryzyko kontuzji? W tym odcinku Rejonu Ruchu rozmawiamy z Szymonem Fajokiem – trenerem personalnym, specjalistą od triathlonu i przygotowania motorycznego. Razem z Szymonem wymyśliliśmy sobie zawodnika amatora Marka, ambitnego amator atriathlonu, który ma 10 godzin tygodniowo na trening. Jak je optymalnie wykorzystać, by siłownia stała się wsparciem, a nie obciążeniem? Zapraszam Piotr Galus
Szymon Fajok, Marek. No i tutaj przychodzi nam z pomocą właśnie rozumienie treningu siłowego i po prostu fizjologia. No my trenując siłowo i rzeczywiście siłowo i mówię tutaj o wysokiej intensywności w zakresach od 1 do 6 blisko ciężaru maksymalnego, no tutaj raczej bardzo mało mówimy o hipertrofii mięśniowej, bo to o czym mówisz, no to wszystko się sprawdza do hipertrofii mięśniowej, czyli do tego, że nasz zawodnik po prostu będzie puchł i jego mięśnie będą Szymon Fajok, Marek.
Czyli przypadkowo, jeżeli Marek zwiększyłby liczbę powtórzeń w przesiadach, to zaczęłaby się już hipertrofia bardziej niż siła, tak? Dokładnie tak. No jeżeli Marek by przechodził i po prostu z jakiejś tam może nieświadomości czy jakiegoś złego, przypisanego treningu zacząłby robić regularnie 10-12 powtórzeń, no to rzeczywiście u Marka może się pojawiać taki obraz, że zacznie troszeczkę Puchnąć. Oczywiście, jeżeli będzie to w odpowiedniej intensywności. Ale jeżeli Marek będzie miał dobrze skonstruowany trening i będzie trenował na odpowiedniej wysokiej intensywności. Oczywiście, tak jak z każdej adaptacji, z każdej nowej rzeczy troszeczkę podejrzewam, że ta masa mięśniowa wzrośnie, ale raczej nie będzie to na tyle dużo, żeby było to uciążliwe.
Pokazano wszystkie 2 dopasowania. Transkrypcja generowana automatycznie i niesprawdzana ręcznie — może zawierać błędy.
Piotr Kagalus przedstawia gościa Szymona Fajoka, trenera triathlonistów, i dyskuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuwa o treningu siłowym w triathlonie.
Szymon Fajok i Piotr Kagalus omawiają, że siłownia jest nie tylko możliwe, ale i niezbędna w treningu triathlonu, szczególnie dla amatorów.
Szymon Fajok analizuje, jak amatorzy triathlonu mogą zorganizować swoje treningi, aby zakończyć trening siłowy, nie zaszkodzając regeneracji.
Szymon Fajok podkreśla, że efektywność jest kluczem do sukcesu w treningu, a nie ilość godzin, podkreślając potrzebę zorganizowania czasu i regeneracji.
Szymon Fajok przedstawia przykład treningu dla triatlonisty, który ma 10 godzin tygodniowo na trening, łącząc siłownię z treningiem wody.
Szymon Fajok omawia, jak efektywnie łączyć trening siłowy z treningiem wody, aby uniknąć przeciążeń i zwiększyć efektywność treningu.
Szymon Fajok omawia, jak ćwiczenia paleometryczne mogą pomóc w unikaniu kontuzji i zwiększeniu efektywności treningu dla triatlonisty.
Szymon Fajok omawia najczęstsze kontuzje triatlonisty i jak ich uniknąć poprzez trening siłowy.
Szymon Fajok opisuje lokalizację zimowania triatlonistów i ich docenienie na świecie.
Szymon Fajok opowiada o swoich planach na rok, w tym o projekcie kwalifikacji na Mistrzostwa Świata na Kona.
Szymon Fajok opisuje atrakcyjne aspekty triathlonu Greatman Kórnik i jego plany na ten zdarzenie.
Greatman Kurnik przyciąga olbrzymią ilość zawodników co roku.
Szymon Fajok podaje swoje konta społecznościowe, gdzie można dowiedzieć się więcej o jego metodach treningowych.
Rozdziały i streszczenia generowane automatycznie. Pełna transkrypcja nie jest publikowana — wyszukaj frazę, aby zobaczyć dopasowane fragmenty.
„Greatman Kurnik przyciąga olbrzymią ilość zawodników co roku."
Kliknij, aby znaleźć fragmenty, w których pada.