Jak zacząć TRENOWAĆ TRIATHLON?

Witamy w pierwszym debiutanckim odcinku Podcastu Szkoły Triathlonu. Ja nazywam się Ola Bodnar. Ja jestem Maciek Bodnar. Wspólnie tworzymy Szkołę Triathlonu, czyli takie miejsce z planami treningowymi, kursami triathlonowymi, a także przede wszystkim fajną i zaangażowaną społecznością triathlonową. Ja w triathlonie jestem od kilkunastu lat. Początkowo bardziej jako zawodnik pro, a teraz tą wiedzą dzielę się jako trener. Jako że jest to nasz debiut podcastowy, a takie początki i debiuty są stresujące, mogą pojawiać się błędy. My to absolutnie rozumiemy, bo mimo że mamy doświadczenie jakieś w nagrywaniu, to to jest nasz pierwszy raz, więc to jest totalnie normalnie. Dzisiaj będziemy rozmawiać o tym, jak zacząć triathlon po to, żeby Wam właśnie pomóc, żeby Was rozluźnić.

Mamy ten cel, oczywiście Ironman, który chcemy zrobić i on sobie jest, jasne. Ale to zanim do niego przystąpimy... Na szczęście nie wszyscy chcą Ironmana, ale wiemy, że dość duża grupa, to co powiedział Maciek, jest takich osób, dlatego do nich to kierujemy, ale jeżeli ty nie myślisz o Ironmanie, to spokojnie, to słuchaj dalej. Wiesz co, ale tak za trzy czwarte osób faktycznie myśli o tym Ironmanie, ale po pierwszym roku nagle się okazuje, że te krótsze dystanse są super, są ekstra, są świetni ludzie, możesz nastartować częściej i to jest dużo fajniejsze. Częściej się z tymi świetnymi ludźmi spotykać, a nie na Ironmanie rzadko. Dobra, nie wtrącamy. Dawaj, jedziemy z tym. Tak, no oczywiście jest tam masa plusów i minusów, każdy musi sobie na nie odpowiedzieć, ale wiadomo, każdy wyrobi sobie zdanie, jak jest w tym środowisku, w tym sporcie dłużej, a nie pochopnie wcześniej, tak?

Sport jest fajnym takim papierkiem lakmusowym. Coś się dzieje, to się bardzo mocno to odbija na wynikach sportowych, na treningach i to od razu widać. W przypadku jak się nic nie robi, to człowiek jest tylko trochę bardziej ospały i może tego nie zauważyć. Czy w przypadku alergii, czy na przykład często też wychodzi kwestia związana z tarczycą Hashimoto, gdzie No to wpływało gdzieś tam na samopoczcie, ale dopiero przy trenowaniu mówię, kurczę, coś jest ewidentnie nie halo, nie? Coś jest nie tak. I robimy badania krwi i nagle wszystko wychodzi jak na dłoni. Ale jeżeli ktoś przez wiele lat się nie badał, no to nagle się okazuje, no skąd ma to wiedzieć, tak? Po prostu przypisywał to jakiemuś przemęczeniu, za dużo pracuje i w ogóle. Więc od tego bym tutaj zaczął, zrobić te badania. Jak zacząć TRENOWAĆ TRIATHLON?. Names mentioned, Ola Bodnar, Maciek Bodnar, Maciek Bodnar.

Kwestia tylko odpowiedniego podejścia. No to jak to poukładać w takim razie? Ile trenować? Bo ja sobie myślę dzisiaj, dobra, to ja startuję z tym triathlonem, zajarana jestem na maksa, bo obejrzałam już te filmiki z Ironmana. Okej, dobra, jakiś Bodnar wytłumaczył mi, że być może krótszy dystans nie będzie taki zły. No dobra, no to ostatecznie mogę robić ten krótszy dystans, ale właściwie Właściwie to ja nie wiem. Może bym chciała tego Ironmana, ale on mówi jedna ósma, jedna czwarta i właściwie wiem jakie są możliwości, bo już sprawdziłam. Kurde, jak ja mam to teraz poukładać? W sumie ile ja mam trenować? Trenować na wyczucie czy czymś się kierować na samym początku? No bo chyba nie chcę od razu kupować całego sprzętu, nie? Jeżeli miałaś przeszłość sportową, to wiadomo inaczej do tego podchodzisz i z reguły dyscyplina, która była twoją wiodącą, to tutaj na początku też jest wiodąca i spokojnie dodajemy sobie kolejne dwie.

Ola Bodnar, Maciek Bodnar. No to dodatkowo amortyzacja będzie jak najbardziej na tak, jak najbardziej w porządku i oczywiście potem stopniowo będzie można z niej ewentualnie zrecygnować, ale dobre buty z dobrą amortyzacją na start uważam jak najbardziej na tak. Takie obuwie treningowe, tak? Nie dać się tutaj wciągnąć żadne jakieś tam startowe, jakieś flightowane buty. Nie, to ma być zadanie, ma to być dobra amortyzacja, mają być to bezpieczne buty dla Ciebie. Więc na to tutaj zwrócić uwagę. Jeżeli chodzi o samą taką objętość w tygodniu, jak tutaj to ugrać, Tak naprawdę trzy razy coś porobisz w tygodniu na początek, będzie okej. Potem cztery razy, tak więc to sobie zaczynamy od takich, żeby na przykład co drugi dzień się poruszać, potem zaczynać sobie z kolejnymi tygodniami dorzucać, dorzucać.

Prawdopodobnie na samym początku też masz braki w takim przygotowaniu podstawowym, typu masz słabe pośladki, fajnie by było je wzmocnić, czyli taki trening podstawowy. Jeżeli też nie wiesz, jak się za to zabrać, teraz jest dużo trenerów przygotowania fizycznego, przygotowania motorycznego i wtedy oni są w stanie zobaczyć, czy twoje ciało ma jakieś konkretne braki, którymi się lepiej zająć od razu, bo jeżeli się nie zajmiesz od razu, to te braki potem przy zwiększaniu obciążenia mogą dać o sobie znać i mogą się przytrafić różnego rodzaju Jak zacząć TRENOWAĆ TRIATHLON?. Ola Bodnar, Maciek Bodnar.

I to wystarczą też, jeżeli chodzi o długość, takie 30-40 minutowe treningi czy nawet marszobiegi. Ola Bodnar, Maciek Bodnar, Maciek Bodnar. No i to takie zrywy są dużo, dużo, dużo gorsze niż zrobienie tego właśnie w taki systematyczny sposób i też wyrobienie sobie tej takiej dyscypliny treningowej, tego reżimu treningowego jest super ekstra, ale żeby to też jednocześnie ci sprawiało przyjemność i wszystko co sobie tak będziemy dozowali, dozowali sobie stopniowo też prawdopodobnie sprawi ci więcej satysfakcji i przyjemności w tym wszystkim, jednocześnie będzie efektywniejsze w samym procesie treningowym, więc tutaj uczymy się już od początku to co jest najważniejszego w sportach wytrzymałościowych.

Jak zacząć TRENOWAĆ TRIATHLON?. Names mentioned, Ola Bodnar, Maciek Bodnar, Maciek Bodnar. Wejście do wody zawsze z bojką, fajnie jak ktoś tutaj jest, asekuruje. Teraz SUPy są bardzo popularne, na których można tutaj płynąć obok takiej osoby. Albo pójście z jakąś grupką triathlonową lokalną, która organizuje treningi open water.

Jak zacząć TRENOWAĆ TRIATHLON?, Ola Bodnar, Maciek Bodnar. Który powiedział, że go sparaliżuje, że zrezygnuje z triathlonu, bo jest pływanie open water. Każdy sobie tutaj finalnie poradził. Kwestia jest tylko, żeby odpowiednio do tego podejść. Oczywiście dla chcącego nic trudnego, tylko żeby właśnie na początku się nie zrazić, bo jak pójdziesz na open water, wypłyniesz na sam środek. Zakrztusisz się i będziesz myślał, że zaraz umrzesz. No to tak, to nie jest dobra droga. Natomiast o tym, jak faktycznie zachować się na open water i jak przezwyciężyć przed tym, ten taki lęk przed pływaniem, to jeszcze nagramy, pewnie myślę, specjalny odcinek.

Czego na takim pierwszym starcie możecie się spodziewać? Co znajdziecie w takim pakiecie startowym i w ogóle jak na tych zawodach się odnaleźć? Bo to też będzie trochę pytanie. Wy przyjeżdżacie i co wtedy? Ale tutaj, jak zacząć trenować triathlon? W takim właściwie telegraficznym skrócie. Na samym początku, no to mamy. Mam nadzieję, że jesteście... Przynajmniej poruszyliśmy kwestie, na które gdzieś tam warto zwrócić uwagę. Mam nadzieję, że jesteście zmotywowani. I zgłębić sobie już indywidualnie. I mam nadzieję, że tutaj pomogłem, a nie odstraszyłem. Ja mam nadzieję, ja mam nadzieję. Maciek specjalnie dużo tych nazw używa i tak dalej. Ale zobaczycie, że tak naprawdę z biegiem czasu to jest automatyzm.