Relaksacja Jacobsona
Relaksacja Jacobsona polega na napinaniu na kilka sekund konkretnych mięśni w ciele, a następnie ich rozluźnianiu. Za każdym razem gdy będziesz rozluźniała/rozluźniał napięcie, daj sobie kilka sekund, aby zwrócić uwagę, jak niezwykle przyjemne jest to uczucie, gdy do Twojego ciała wkrada się stan relaksu i odprężenia.
Wprowadzenie do techniki relaksacji Jacobsona i przygotowanie do pracy z ciałem.
Napinanie i rozluźnianie mięśni barków.
Napinanie i rozluźnianie mięśni okolicy oczu.
Napinanie i rozluźnianie mięśni klatki piersiowej.
Napinanie i rozluźnianie mięśni brzucha.
Napinanie i rozluźnianie mięśni pośladkowych.
Napinanie i rozluźnianie mięśni nóg.
Podsumowanie i głębokie oddechy na zakończenie relaksacji.
Rozdziały i streszczenia generowane automatycznie. Pełna transkrypcja nie jest publikowana — wyszukaj frazę, aby zobaczyć dopasowane fragmenty.
Relaksacja Jacobsona polega na napinaniu na kilka sekund konkretnych mięśni w ciele, a następnie ich rozluźnianiu.
Za każdym razem gdy będziesz rozluźniała/rozluźniał napięcie, daj sobie kilka sekund, aby zwrócić uwagę, jak niezwykle przyjemne jest to uczucie, gdy do Twojego ciała wkrada się stan relaksu i odprężenia.