109. Od tego zacznij, jeśli Twoje hormony są w rozsypce [6 fundamentów równowagi hormonalnej]

na wyciszeniu organizmu, żeby on zaczął załapywać, powiedzmy, że to już jest jego pora chodzenia spać i że teraz trzeba się wyciszyć i pomyśleć o odpoczynku zamiast stymulowania tutaj naszego mózgu różnymi bodźcami. Także może bardziej jakaś kąpiel, książka wieczorem, aniżeli oglądanie Netflixa do północy. Także takie działania wszystkie, które mają na celu troszeczkę uspokoić twój mózg i przestawić go na tryb wypoczynku. Podlinkuję też ten post, o którym mówię na temat higieny snu w notatkach do tego odcinka. Kolejny ważny aspekt i kolejna ważna rzecz, którą chciałabym wspomnieć w tym odcinku, to jest jedzenie regularnie i nie podjadanie.

Jeśli jesteś osobą, która pracuje z domu, siedzi, ma pracę siedzącą przez 8 godzin czy więcej, później po pracy siądzie na kanapie z Netflixem, no i będzie do tego jeszcze na tej kanapie jadła, to nie ma szans, żeby to się skończyło dobrze dla Ciebie i też Twój punkt startowy będzie gdzie indziej niż osoby, która jest aktywna albo ma pracę fizyczną. Ale dopasuj te działania do siebie i wprowadź troszeczkę więcej ruchu do swojego życia codziennego i do swoich małych wyborów i do małych działań, które na co dzień podejmujesz. Może takie wyrobienie porannego nawyku ruchu, zrobienia nawet 10 minut ćwiczeń, może w trakcie przerwy lunchowej przed... albo po posiłku znajdziesz chwilę na drobne ćwiczenia, albo na krótki spacer.