Mentionsy
O długim życiu w zdrowiu z dr n. med. Karoliną Karabin
O długim życiu w zdrowiu z dr n. med. Karoliną Karabin
06.03.2026 09:28

#50 Czy rekomendowane dawki kwasów omega 3 są za niskie? Radosław Smolik

Kwasy tłuszczowe omega 3 od lat są jednymi z najczęściej polecanych składników wspierających zdrowie. Mówi się o ich działaniu przeciwzapalnym, ochronie układu sercowo-naczyniowego czy korzystnym wpływie na mózg. Czy jednak faktycznie większość z nas powinna je suplementować? Czy rekomendowane dawki są wystarczające? Czy proporcja kwasów omega 3 do omega 6 naprawdę ma znaczenie dla zdrowia? I co z roślinnymi źródłami omega-3? Na te i inne pytania odpowiemy w dzisiejszej rozmowie.

Partnerem edukacyjnym odcinka jest firma NORSAN, producent wysokiej jakości olejów i kapsułek omega 3, tworzonych z naturalnego, nieskoncentrowanego oleju z ryb i alg. Produkty marki charakteryzują się wyjątkową czystością i jakością potwierdzoną certyfikatami, a jednocześnie dostarczają wysokich dawek kwasów EPA i DHA w codziennej porcji, gwarantując skuteczną i wygodną suplementację.

Z kodem DRKARABIN10 otrzymasz 10% zniżki na produkty w sklepie Norsan: https://norsan-omega.pl/Ten materiał nie stanowi zamiennika wizyty lekarskiej. Nie jest też poradą zdrowotną, ani nie służy do diagnozowania ani leczenia chorób. Materiał ma charakter wyłącznie edukacyjny. Autorka nie ponosi odpowiedzialności za sposób wykorzystania przedstawionych informacji. #wspolpracareklamowa

Gość: Radosław Smolik, dyplomowany dietetyk, założyciel „Dietetyki opartej na faktach”, szkoleniowiec i prelegent na licznych konferencjach naukowych oraz branżowych w całej Polsce. Specjalizuje się w pracy z osobami z zaburzeniami metabolicznymi i endokrynologicznymi, łącząc praktykę kliniczną z aktualną wiedzą naukową. Znany z podejścia EBM i krytycznego czytania badań, od lat edukuje dietetyków i studentów, ucząc oddzielania danych od narracji.

➡️ Strona internetowa: https://www.dietetykaopartanafaktach.pl/

➡️ Instagram: https://www.instagram.com/dietetyka.opartanafaktach/

➡️ Facebook: https://www.facebook.com/dietetykaopartanafaktach

➡️ YouTube: https://www.youtube.com/c/Dietetykaopartanafaktach

-------------------------------------------------

Prowadząca: dr n. med. Karolina Karabin

➡️ Strona internetowa: https://drkarabin.pl/

➡️ Instagram: https://www.instagram.com/dr_karabin/

➡️ Facebook: https://www.facebook.com/dr.n.med.karolina.karabin/?locale=pl_PL

➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/06LNKBHswGVnLINKcp67MR -------------------------------------------------

Piśmiennictwo do odcinka: https://docs.google.com/document/d/1ZrIb841mwTWiuk49Jqdh4L2OXZ5gML7_G2_AM_fAN5U/edit?usp=sharing

-------------------------------------------------

- Zapowiedź odcinka

- Intro

- Wstęp

- Paradoks Inuitów - mit czy rzeczywisty dowód na działanie kwasów omega 3?

- Dlaczego kwasy omega 3 są tak ważne dla naszego organizmu?

- Niedobór kwasów omega 3 - jakie objawy mogą na niego wskazywać?

- Jak najlepiej monitorować spożycie kwasów omega 3? - Czy konwersja ALA do EPA i DHA jest faktycznie nieefektywna?

- Kwasy omega 3 na diecie roślinnej - jak zadbać o ich odpowiednią podaż?

- Czy proporcje EPA i DHA mają znaczenie w kontekście określonych chorób?

- Czy rekomendowane dawki kwasów omega 3 są wystarczające?

- Czy każdy z nas powinien suplementować kwasy omega 3?

- Badanie stężenia kwasów omega 3 - czy ma sens w praktyce?

- Kwasy omega 6: czy naprawdę działają prozapalnie? Czy stosunek omega 3 do omega 6 ma znaczenie?

- Oleje roślinne a stan zapalny - co mówi nauka?

- Czy więcej kwasów omega 3 zawsze oznacza lepiej? - Jak wybrać dobry preparat zawierający kwasy omega 3?

- Czy warto spożywać ryby? Co z zanieczyszczeniami? - Oleje rybie i suplementy z ryb - czy to bezpieczne źródło kwasów omega 3?

- Czym jest wskaźnik TOTOX?

- “Odbijanie rybą” po suplementacji - czy to oznacza słabą jakość preparatu?

- Czy znaczenie ma forma kwasów omega 3 w suplementach?

- Czy suplementacja kwasów omega 3 może mieć skutki uboczne?

EPA Radosław Smolik DHA Oliwa D. Damian Parol EFSA Facebook GL Kwasami Tłuszczowymi NORSAN OHD Radek Smolik Radosław Smolenicy THA

Sponsorzy odcinka (1)

NORSAN post-roll

"partnerem edukacyjnym odcinka jest firma NORSAN"

Szukaj w treści odcinka

Wyczyść
Znaleziono 16 wyników dla "D."

Names mentioned.

Names mentioned.

Ogranicza tłuszcze na przykład.

Możemy ocenić stan odżywienia witaminą D. Tylko no to są już bardziej złożone i takie specjalistyczne, indywidualne, można powiedzieć, wskaźniki, w których możemy korzystać.

Names mentioned.

Names mentioned.

Tak, ale faktycznie, jeżeli są do tego wskazania, że większa podaż kwasu omega 3 może przynieść korzyści, a ktoś z dietą nie dostarcza odpowiednich ilości, a tak często jest, zresztą tak jak z witaminą D.

To jest tak trochę jak z ocenianiem stanu odżywienia witaminą D. Jak spojrzymy na wytyczne, bo zacznę od tego.

Jak spojrzymy na wytyczne, tam w zasadzie wprost rekomenduje się suplementacja u wszystkich, ale może się okazać, że ta suplementacja, która jest rekomendowana u wszystkich, czyli między 1000-2000 jednostek międzynarodowych na dobę, może okazać się niewystarczająca do odpowiedniego odżywienia witaminą D. Dlatego też w grupach ryzyka

Okazuje się, że dotyczy to więc ponad połowy populacji, która jest w grupie ryzyka niedoboru witaminy D. I w tych grupach ryzyka

Bo wiemy, że ta dawka może być trochę różna z tą witaminą D. Z kwasami omega 3 też jest różna.

Też w takim ogólnym ujęciu, nawet jak ktoś nie spożywa, szczególnie jak ktoś nie spożywa dużo produktów tego typu fast foodów itd., to przeważnie w jego diecie, w takiej prawidłowej diecie

Names mentioned.

Kto ma niższy na przykład.

To nie musi świadczyć, że coś było zepsute na przykład.

Names mentioned.

Ostatnie odcinki