Mentionsy
Tech
Tech
10.09.2025 04:00

Dr Tomasz Chomniuk – recepta na ruch w osteoporozie.

W tym odcinku podcastu omawiam znaczenie aktywności fizycznej i fizjoterapii w profilaktyce i leczeniu osteoporozy – choroby, która prowadzi do utraty masy kostnej i zwiększa ryzyko groźnych złamań. Dr Tomasz Chomiuk – absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM, współtwórca placówki medycznej Mobilemed. Pasjonat aktywności fizycznej i propagator zdrowego stylu życia.  W odcinku usłyszysz między innymi o: kryteriach rozpoznania osteoporozy i czynnikach ryzyka roli fizjoterapii w zapobieganiu złamaniom i utracie masy kostnej zasadach FITT w planowaniu skutecznego treningu dla pacjentów z osteoporozą znaczeniu treningu oporowego, aerobowego i równoważnego zastosowaniu wibroterapii (WBV) jako uzupełnienia leczenia bezpiecznych ćwiczeniach dla kręgosłupa i praktycznych zaleceniach dla fizjoterapeutów Źródła: Yan Y, Tan B, Fu F, Chen Q, Li W, Chen W, He H. Exercise vs Conventional Treatment for Treatment of Primary Osteoporosis: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Orthop Surg. 2021;13(5):1474–1487. doi:10.1111/os.13036 Li X, Zhu J, Xu L, Zhang H, Fu X, Wang Y. Effect of different types of exercise on bone mineral density in postmenopausal women: a systematic review and network meta-analysis. Sci Rep. 2025;15:11740. doi:10.1038/s41598-025-94510-3 Pinheiro MB, Oliveira J, Bauman A, Fairhall N, Kwok W, Sherrington C. Evidence on physical activity and osteoporosis prevention for people aged 65+ years: a systematic review to inform the WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Int J Behav Nutr Phys Act. 2020;17:150. doi:10.1186/s12966-020-01040-4 Brooke-Wavell K, Skelton DA, Barker KL, Clark EM, De Biase S, Arnold S, et al. Strong, steady and straight: UK consensus statement on physical activity and exercise for osteoporosis. Br J Sports Med. 2022;56(16):837–846. doi:10.1136/bjsports-2021-104634 Paddiansyah YK, Nisa Z, Faddiansya E. Physical Exercise Program for Osteoporosis in the Elderly: Literature Review. Asian J Healthc Anal. 2023;2(1):255–268. doi:10.55927/ajha.v2i1.4277 Alnasser SM, Babakair RA, Al Mukhlid AF, Al Hassan SSS, Nuhmani S, Muaidi Q. Effectiveness of Exercise Loading on Bone Mineral Density and Quality of Life Among People Diagnosed with Osteoporosis, Osteopenia, and at Risk of Osteoporosis—A Systematic Review and Meta-Analysis. J Clin Med. 2025;14(12):4109. doi:10.3390/jcm14124109 Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.: 🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/7HIoOo6zbqnQaEMniDnZN5 🎧 iTunes: https://podcasts.apple.com/pl/podcast/recepta-na-ruch/id1536745493 🎧 Android: https://subscribeonandroid.com/receptanaruch.pl/feed/podcast Nowe odcinki będą pojawiać się w co drugą środę o godz. 12.00. Zapraszam Was do słuchania, oglądania, subskrybowania i udostępniania.

Ruch DEXA Tomasz Chomiuk cepta na Ruch Re OsteoStrong Aleksandrem Świątkiem ste O ng

Szukaj w treści odcinka

Wyczyść
Znaleziono 16 wyników dla "Ruch"

Nazywam się Tomasz Chomiuk, a to jest podcast Recepta na Ruch.

Podcast, w którym wraz z moimi gośćmi udowadniamy, że ruch jest lekiem i namawiamy do zażywania go w różnej postaci.

Cześć, witam Was w kolejnym odcinku podcastu Recepta na Ruch.

Ja się nazywam Tomasz Chomiuk i jestem fizjoterapeutą, a w tym odcinku chciałbym opowiedzieć o takiej typowej recepcie na ruch w osteoporozie.

Też omawialiśmy specyficzną metodę terapii ruchem w osteoporozie.

tych osteoblastów więcej niż osteoklastów, jakby buduje nam się ta gęstość tkanki kostnej i na przykład u dzieci to też bardzo ważne, że w okresie wzrastania warto, żeby zwrócić na to uwagę, żeby ten ruch u dzieci był dynamiczny, żeby było dużo biegania, skoków, też można stosować jakieś niewielkie obciążenia, trening siłowy i to wszystko powoduje, że jakby wzmacniamy tą tkankę kostną w okresie dorastania.

jest jeszcze szereg innych takich modyfikowalnych czynników, które mogą wpływać na gęstość naszej tkanki kostnej i na przykład to ten ruch, czyli niedostateczna ilość ruchu, brak tej stymulacji tkanki kostnej będzie powodowało, że ta kość będzie w gorszym stanie, ale też niedobory wapnia, witaminy D, czy oczywiście tutaj palenie papierosów, bardzo istotny czynnik i też nauk

no to tutaj zwiększa się ryzyko niepełnosprawności, czyli ktoś wiedząc, że ma już słabą tkankę kostną, może być bardziej taki ostrożny, przez to mieć mniej aktywności fizycznej, bać się pewnych ruchów, żeby sobie nie złamać, czyli jest to już taki tryb asekuracyjny, można powiedzieć.

aktywność fizyczna, ruch połączona z suplementacją wapnia witaminy D, to też jest bardzo dobry pomysł, żeby z tą chorobą sobie radzić.

I jeśli popatrzymy sobie już na takie analizy, czyli jaki ruch, jak działa, jakie metody można zastosować, jeśli jest osteoporoza, no to oczywiście tutaj przechodzimy do recepty na ruch, czyli musi być...

zgodnie z zasadą FIT, czyli mamy częstotliwość, intensywność, czas trwania aktywności i też typ tej aktywności, czyli taka typowa recepta, gdzie mamy określony lek w postaci ruchu, częstość stosowania, dawkę i też postać.

Ale tak, patrzymy przede wszystkim, jeśli ktoś chce korzystać z tego ruchu, no to oczywiście trzeba wziąć pod uwagę też inne choroby, stopień sprawności, jakieś ograniczenia, jakieś ryzyka.

Więc jeśli popatrzymy sobie na jak wygląda dokładnie recepta na ruch w osteoporozie przy treningu aerobowym, no to mamy 3-5 razy w tygodniu, od 30 do 45 minut, a intensywność na poziomie od 60 do 70% maksymalnego tętna wysiłkowego.

jakąś część naszego ciała unieruchomić.

Mamy receptę na ruch w osteoporozie, kilka rodzajów treningu w odpowiedniej dawce, w odpowiedniej częstotliwości, mieszanie tych różnych rodzajów treningu, czy wsparcie jeszcze na przykład tą wibroterapią.

Jeżeli chcecie być na bieżąco, zasubskrybujcie kanał Recepta na Ruch.

Ostatnie odcinki