Mentionsy
Ostatnie odcinki (184 wszystkich)
Medytacja - Kojacego - Oddechu
medytacja, ćwiczenie kojącego oddechu, z książki: Mary Welford The Power of Self-Compassion ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i...
Uwaznosc - Skan - Ciala - Choroba - Przemijanie
medytacja ze skanowaniem ciała i następnie skupiająca się na chorobie i przemijaniu wdł. Thich Nhat Hanh ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z t...
Bezpieczne - Miejsce
wizualizacja bezpiecznego miejsca, celem tej techniki jest nauka świadomego włączania układu parasympatycznego, który odpowiada za stan zrelaksowania. Najlepiej ćwiczyć wiele razy, żeby móc swobodn...
Skojarzona - Relaksacja - Mięśni
Skojarzona relaksacja mięśni, trzeba ją często ćwiczyć, po jakimś czasie, samo słowo "spokój" spowoduje, że się rozluźnimy.
Medytacja - Rozluźnianie - I-wdzięczność
medytacja wdł Thích Nhất Hạnh, rozluźnianie i skanowanie ciała oraz wyrażanie miłości i wdzięczności. ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym ...
Liście - Obserwowanie
medytacja obserwowania myśli, jako liści w strumieniu, pozwala budować dystans do myśli, emocji, wydarzeń. ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie ...
Oddychanie - Przeponowe
Oddech przeponowy jest świetnym narzędziem regulowania emocji. Można go stosować zawsze i wszędzie. Ćwicz głębokie, oddychanie regularnie, aż stanie się narzędziem z którego możesz swobodnie korzys...
Relaksacja
Ćwiczenie relaksacji, spróbujcie wytrwać do końca i skupiać się na wizualizacji, polecam szczególnie jeśli macie problemy ze snem
Skanowanie Ciała - Długie - 17.40 min
Ćwiczenie uważności: dłuższe skanowanie ciała. ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość ...
Mądry Umysł Jezioro Kamień
ćwiczenie uważności, które pozwala się skontaktować z Mądrym Umysłem, który łączy w sobie Umysł Racjonalny i Emocjonalny. Dzięki niemu możemy podejmować dobre decyzje. http://emocje.pro/madry-umysl/
Uwaznosc - Obserwowanie - Emocji
tolerancja stresu, nieprzyjemnych emocji, na podstawie materiałów pobranych z: http://www.cci.health.wa.gov.au/resources/infopax.cfm?Info_ID=54 zdjęcie Antoine Beauvillain
Medytacja - Współczucie - Uwaznosc
ćwiczenie rozwijające współczucie, jak wyrażać współczucie, ciepło, mądrość, odpowiedzialność zarówno w stosunku do innych jak i dla siebie. Ćwiczenia z książki Mary Wellford The Power of Self-Comp...
Wdzięczność - Dla - Ciała
Ćwiczenie z książki The Diet Trap (s.44) Lillis, Dahl, Weineland. Uwaga: współczucie wobec siebie może wydawać się prostą koncepcją, ale w praktyce jest trudna. może zauważyłaś, nawet w tym ćwiczen...
Obserwowanie - Umyslu - Bialy - Pokoj - Mysli - Oceniajace - Nieoceniajace
Ćwicz 5-15 minut dziennie, by rozwijać dystans wobec własnych myśli i emocji. Nie chodzi o to, by przestać oceniać, ale by nie przywiązywać się do swoich osądów. Myśl to tylko myśl, nie więcej, nie...
Współczucie: Życie nad Przepaścią
Ćwiczenie rozwijające współczucie, pomaga na złość, żal, trudne emocje w relacjach z innymi. Historia z książki ACT on Life not on Anger, the New Acceptance and Commitment Therapy: Eifert, Mc.Kay, ...
Obserwowanie - Umysłu - Sortowanie - Myśli
Obserwowanie Umysłu, swoich myśli z dystansu. ps. pamiętajmy, że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świadomość ...
Tylko - Ten - Jeden - Oddech
Ćwiczenie uważności, kiedy jest Ci źle, skup się na jednym oddechu. ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) ora...
Uważność, Mindfulness: Obserwowanie - Dźwięków
ćwiczenie uważności polegające na obserwowaniu dźwięku ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa świ...
Uwaznosc - Mindfulness - Cwiczenie - Z-liczeniem
ćwiczenie uważności z liczeniem, kiedy trudno się skupić. ps. pamiętajmy że celem medytacji nie jest poprawa nastroju, tylko nauczenie się bycie z tym co jest i nieocenianie tego :) oraz większa ...