Mentionsy

Witajcie w kolejnym już odcinku podcastu Czas na długowieczność.

Otóż przez dekady badania nad starzeniem prowadzono z męskiego punktu widzenia.

Wiem, że ten temat już pojawiał się w poprzednich odcinkach mojego podcastu przy różnych okazjach, natomiast dzisiaj chciałbym rzeczywiście skupić się na tej tematyce, więc zapraszam do tego, żebyście zostali ze mną.

Czyli mamy w zasadzie cztery takie składowe, które tutaj można w tym punkcie wymienić.

Nie chodzi już wyłącznie o odsuwanie momentu śmierci, ale w dużej mierze o wydłużanie okresu sprawności metabolicznej, immunologicznej, poznawczej i funkcjonalnej.

Regularny ruch obniża ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2, wielu nowotworów, wspiera również zdrowie psychiczne, poprawia funkcje poznawcze, pomaga również utrzymać prawidłowy metabolizm.

Kiedy funkcjonują dobrze, lepiej działa również cała reszta systemu.

Chroni on bowiem przed utratą masy kostnej i mięśniowej, wspiera też metabolizm, poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i może pomagać w stabilizacji gospodarki hormonalnej w okresie menopauzy.

No i teraz tak stopniowo, stopniowo zbliżamy się w kierunku tematu dotyczącego sarkopenii, czyli utraty siły i masy mięśniowej.

U osób około 75 roku życia masa mięśniowa zmniejsza się co roku, ale jeszcze szybciej spada funkcja mięśni, czyli realna siła.

To kolejny jakby ważny element tej układanki dotyczącej wpływu działania w ogóle ruchu na nasz organizm, na procesy starzenia się, na procesy starzenia się kobiet.

Wraz z wiekiem odporność stopniowo słabnie zmniejsza się liczba i sprawność limfocytów T. Zmienia się funkcjonowanie komórek NK, a część komórek układu odpornościowego przechodzi w stan wyczerpania.

Lepsza bywa też funkcja komórek NK i neutrofili, które odpowiadają za zwalczanie patogenów i chociażby komórek nowotworowych.

To bardzo konkretny przykład tego, że ruch przekłada się na realną ochronę zdrowia.

Ruch obniża nie tylko ryzyko zachorowania, ale również ryzyko nawrotu i śmiertelność u osób po leczeniu onkologicznym.

Już pojedyncza sesja treningowa powoduje wzrost liczby komórek NK oraz limfocytów tzw.

W badaniach eksperymentalnych obserwowano generalnie większy naciek komórek NK i limfocytów CD8 plus w obrębie guzów u regularnie aktywnych osób, a to wiąże się generalnie z wolniejszym wzrostem nowotworów.

Otóż aktywność fizyczna może zwiększać skuteczność nowoczesnych immunoterapii, takich jak inhibitory, chociażby punktów kontrolnych.

Generalnie, jeżeli uprawiamy odpowiednią ilość ruchu, napędzamy funkcjonowanie układu odpornościowego do takiego stopnia, że potrafią wydajnie zwalczać właśnie komórki związane z powstawaniem nowotworów.

Każda dawka aktywności poprawia generalnie funkcjonowanie, zmniejsza funkcjonowanie organizmu, zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych i wspiera jakość życia.

To pojęcie już pojawiało się kilkukrotnie podczas tych podcastów, które dla Was nagrałem w wcześniejszych odcinkach.

Pod wpływem jego regularności, pod wpływem ekspozycji na toksyny, to jest w ogóle też obszar, który myślę będzie warto poruszyć w którymś z najbliższych odcinków, ale również w zależności od aktywności fizycznej.

Zidentyfikowano również geny będące stosunkowo stabilnymi markerami starzenia w różnych narządach.

Zegary epigenetyczne silnie reagują natomiast na metabolizm, funkcje mitochondrów i dostępność komórek macierzystych w organizmie.

Funkcje mitochondriów.

jednostkach MET, czyli mierze określającej ile razy dana aktywność, mówiąc najprościej, zwiększa wydatek energetyczny w porównaniu ze spoczynkiem.

Dla przypomnienia wspomnę, bo ja już o tym mówiłem, ale 1 MET to energia zużywana przez organizm w stanie spoczynku.

U kobiet okazuje się, że EAA jest bardzo czułym biomarkerem przyszłej sprawności funkcjonalnej i poznawczej.

U wytrenowanych sportowców wartości te są zdecydowanie wyższe, ale najważniejsza nie jest absolutna liczba, tylko poprawa względem własnego punktu wyjścia.

Ruch poprawia wydolność, chroni serce i wspiera generalnie funkcjonowanie układu odpornościowego.

Dodatkowo wzrasta też liczba kapilar w mięśniach, poprawia się transport tlenu, a tętno spoczynkowe się obniża.

Strukturalnym, metabolicznym, funkcjonalnym.

Gdy z wiekiem ubywa tkanki nerwowej, czyli neuronów i połączeń między nimi, wolna przestrzeń zostaje wypełniona płynem.

Wspiera serce, wspiera metabolizm, wspiera układ odpornościowy, wspiera funkcjonowanie mózgu.

Bo w ostatecznym rozrachunku długowieczność nie polega na tym, żeby dożyć późnego wieku w niskiej jakości.

Zapraszam do wysłuchania kolejnego odcinka podcastu Czas na długowieczność.

Zapraszam Was do wysłuchania kolejnego odcinka.