Mentionsy
Bieganie.pl
Bieganie.pl
15.05.2026 16:00

Trening uzupełniający - jak biegać mniej, a nadal efektywnie trenować? Damian Łuniewski | Bank Wiedzy o Bieganiu

Czy czujesz już znużenie treningiem biegowym, a każdy następny kilometr wygląda bardzo pdobnie? W tym odcinku Adam Stangreciak rozmawia z Damianem Łuniewskim, fizjoterapetą, trenerem motorycznym zawodników różnych sportów na wysokim poziomie. Posłuchaj o tym jak odmieniać biegową monotonię oraz jakie inne środki mogą być stosowane, aby Twój trening nadal pozostał efektywny.Z tego odcinka dowiesz się:- jakie metody treningowe możesz zastosować, aby nie biegać, a nadal pozostawać w formie,- w jaki sposób mierzyć intensywność treningową,- co może dać trening siłowy biegaczowi,- z czego powinien składać się trening siłowy biegacza,- jak monitorować swoją gotowość do treningu, niekoniecznie opierając się tylko na danych z zegarka,- kiedy możesz pozwolić sobie na eksperymenty treningowe, a kiedy może byc na to za późno.Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.

PKO Bank Polski RPE Bieganie.pl GPP Marit Biergen VBT Schwarzeneggera Sport Velocity Based Training Bank Wiedzy Bank Wiedzy o ergometru wierszalskiego Prawa Adam Stangreciak wieślarski

Rozdziały (9)

1. Introdukcja i rower jako trening uzupełniający

Damian Łuniewski omawia korzyści i zagrożenia korzystania z roweru jako treningu uzupełniającego dla biegaczy.

2. Orbitrek i ergometr wioślarski

Analiza orbitrek i ergometru wioślarskiego jako narzędzi treningowych, z uwzględnieniem ich zastosowań i zalet.

3. Wioślarz jako trening uzupełniający

Opis wioślarza jako narzędzia treningowego, w tym jego zastosowanie w przypadku urazów i jako sposób na złamanie monotoniczności treningowej.

4. Monitorowanie intensywności na ergometrze i rowerze

Porady dotyczące monitorowania intensywności na ergometrze i rowerze, w tym stosowanie stref tętnych i odczucia.

5. Pływanie jako trening uzupełniający

Opis korzystania z schodów jako treningu uzupełniającego, z uwzględnieniem ich zastosowań i zalet dla biegaczy górskich.

6. Trening uzupełniający dla biegaczy górskich

Porady dotyczące treningu uzupełniającego dla biegaczy górskich, w tym jego zastosowanie w porównaniu do biegu płaskiego.

7. Zakonczenie rozmowy i podsumowanie

Kontynuacja rozmowy o treningu uzupełniającym, w tym analiza proporcji treningu specyficzego i ogólnego oraz podsumowanie wskazówek dla biegaczy.

8. Trening siłowy i jego rola w treningu biegaczy

Kwestia wpływu treningu uzupełniającego, takiego jak piłka nożna, na trening biegowy. Porady trenera na temat integracji różnych form treningu w planie treningowym.

9. Reklama PKO Bank Polski

Partnerem głównym Bieganie.pl jest PKO Bank Polski.

Sponsorzy odcinka (1)

PKO Bank Polski post-roll

"Partnerem głównym Bieganie.pl jest PKO Bank Polski."

Szukaj w treści odcinka

Wyczyść
Znaleziono 2 wyniki dla "VBT"

Na pewno z pomocą przychodzi nam tutaj technologia, gdzie możemy wykorzystać takie rzeczy jak chociaż VBT, czyli popularny Velocity Based Training.

Szczerze, ja od kilku dobrych lat po prostu używam tego VBT, więc nie do końca wiem, jak teraz te systemy wyglądają od środka.

Ostatnie odcinki