Mentionsy
Bieganie.pl
Bieganie.pl
15.05.2026 16:00

Trening uzupełniający - jak biegać mniej, a nadal efektywnie trenować? Damian Łuniewski | Bank Wiedzy o Bieganiu

Czy czujesz już znużenie treningiem biegowym, a każdy następny kilometr wygląda bardzo pdobnie? W tym odcinku Adam Stangreciak rozmawia z Damianem Łuniewskim, fizjoterapetą, trenerem motorycznym zawodników różnych sportów na wysokim poziomie. Posłuchaj o tym jak odmieniać biegową monotonię oraz jakie inne środki mogą być stosowane, aby Twój trening nadal pozostał efektywny.Z tego odcinka dowiesz się:- jakie metody treningowe możesz zastosować, aby nie biegać, a nadal pozostawać w formie,- w jaki sposób mierzyć intensywność treningową,- co może dać trening siłowy biegaczowi,- z czego powinien składać się trening siłowy biegacza,- jak monitorować swoją gotowość do treningu, niekoniecznie opierając się tylko na danych z zegarka,- kiedy możesz pozwolić sobie na eksperymenty treningowe, a kiedy może byc na to za późno.Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.

PKO Bank Polski RPE Bieganie.pl GPP Marit Biergen VBT Schwarzeneggera Sport Velocity Based Training Bank Wiedzy Bank Wiedzy o ergometru wierszalskiego Prawa Adam Stangreciak wieślarski

Rozdziały (9)

1. Introdukcja i rower jako trening uzupełniający

Damian Łuniewski omawia korzyści i zagrożenia korzystania z roweru jako treningu uzupełniającego dla biegaczy.

2. Orbitrek i ergometr wioślarski

Analiza orbitrek i ergometru wioślarskiego jako narzędzi treningowych, z uwzględnieniem ich zastosowań i zalet.

3. Wioślarz jako trening uzupełniający

Opis wioślarza jako narzędzia treningowego, w tym jego zastosowanie w przypadku urazów i jako sposób na złamanie monotoniczności treningowej.

4. Monitorowanie intensywności na ergometrze i rowerze

Porady dotyczące monitorowania intensywności na ergometrze i rowerze, w tym stosowanie stref tętnych i odczucia.

5. Pływanie jako trening uzupełniający

Opis korzystania z schodów jako treningu uzupełniającego, z uwzględnieniem ich zastosowań i zalet dla biegaczy górskich.

6. Trening uzupełniający dla biegaczy górskich

Porady dotyczące treningu uzupełniającego dla biegaczy górskich, w tym jego zastosowanie w porównaniu do biegu płaskiego.

7. Zakonczenie rozmowy i podsumowanie

Kontynuacja rozmowy o treningu uzupełniającym, w tym analiza proporcji treningu specyficzego i ogólnego oraz podsumowanie wskazówek dla biegaczy.

8. Trening siłowy i jego rola w treningu biegaczy

Kwestia wpływu treningu uzupełniającego, takiego jak piłka nożna, na trening biegowy. Porady trenera na temat integracji różnych form treningu w planie treningowym.

9. Reklama PKO Bank Polski

Partnerem głównym Bieganie.pl jest PKO Bank Polski.

Sponsorzy odcinka (1)

PKO Bank Polski post-roll

"Partnerem głównym Bieganie.pl jest PKO Bank Polski."

Szukaj w treści odcinka

Wyczyść
Znaleziono 6 wyników dla "RPE"

Jest to po prostu skala RPE.

I tutaj możemy jakby realizować te wysiłki na ergometrze czy rowerze po prostu w określonym oknie czasowym na tymże odczuciu, czyli niech to będzie jakiś interwał, strzelam, 3 serie po 5 minut pracy na RPE 3-4, czyli gdzieś taki odpowiadający tym wysiłkom niskointensywnym.

Okej, no są też zawodnicy, którzy będą mówili, że każdy trening to jest RPE 3-4, niezależnie od tego, jak jest mocny.

Prawdopodobnie niekoniecznie, bo chciałbym, żeby ten jednak trening tlenowy charakteryzował się długim czasem trwania, a nie żeby to było 100 metrów przepłynięte w basenie, gdzie RPE to już było 8 na 10.

I tu też możemy wykorzystać tę skalę RPE, czyli zebrać sobie tę liczbę, cyfrę według jego subiektywnej oceny poziomu tego

No i też dochodzimy wtedy do tego RPE, które będziemy określali, jak się czujemy, no i do monitorowania tętna spoczynkowego i HRV.

Ostatnie odcinki