Mentionsy

80% treningu biegaczy odbywa się w drugiej strefie tętna. W praktyce oznacza to bieganie w zakresie 60–75% tętna maksymalnego, czyli dla 35-latka 111–139 uderzeń serca na minutę. Nie każdy potrzebuje zegarka na start – na początku wystarczy Ci telefon z aplikacją, która mierzy czas i dystans. Zegarek z pomiarem tętna staje się pomocny, jeśli chcesz trenować świadomie i unikać przeciążeń. Zawodowcy spędzają większość treningów w strefie pierwszej i drugiej, budując bazę tlenową bez ryzyka kontuzji. Strefa pierwsza to bardzo lekki wysiłek – możesz rozmawiać i żartować. Strefa druga to swobodne rozbieganie, w którym bez problemu mówisz pełnymi zdaniami.Strefy tętna działają jak skrzynia biegów – każda ma swoje zadanie. Trzecia strefa to już mocniejsze oddychanie, czwarta to próg tempowy, a piąta to sprint i walka o przetrwanie. Mierzenie tętna pomaga nie przesadzać z tempem – czasem lepiej zaufać sercu niż zegarkowi. Bieganie dwa–trzy razy w tygodniu po 30 minut pozwala ciału odpocząć i uniknąć przeciążeń. Zegarek natomiast nie zastąpi myślenia.Zaawansowane zegarki mierzą dziś tętno z nadgarstka, co sprawdza się na niższych intensywnościach. Jeśli biegniesz po bułki, a zegarek pokazuje 95% tętna maksymalnego, czas na przemyślenia, a może tylko na kalibrację zegarka?W kolejnym odcinku: Jak wybrać buty do biegania? Amortyzacja, rozmiary, marki. Partnerem serii podcastów Samouczek biegacza jest PKO Bank Polski. ▶0:00 — Czy zegarek jest potrzebny i czym są strefy tętna1:00 — Co daje zegarek z pomiarem tętna1:38 — Opis stref tętna i ich funkcje3:02 — Jak obliczyć strefy tętna na przykładzie 35-latka4:14 — Jak zacząć trenować bez stresu i przeciążeń4:42 — Czy strefy tętna są ważne dla początkujących