Mentionsy
Bieganie.pl
Bieganie.pl
15.05.2026 16:00

Trening uzupełniający - jak biegać mniej, a nadal efektywnie trenować? Damian Łuniewski | Bank Wiedzy o Bieganiu

Czy czujesz już znużenie treningiem biegowym, a każdy następny kilometr wygląda bardzo pdobnie? W tym odcinku Adam Stangreciak rozmawia z Damianem Łuniewskim, fizjoterapetą, trenerem motorycznym zawodników różnych sportów na wysokim poziomie. Posłuchaj o tym jak odmieniać biegową monotonię oraz jakie inne środki mogą być stosowane, aby Twój trening nadal pozostał efektywny.Z tego odcinka dowiesz się:- jakie metody treningowe możesz zastosować, aby nie biegać, a nadal pozostawać w formie,- w jaki sposób mierzyć intensywność treningową,- co może dać trening siłowy biegaczowi,- z czego powinien składać się trening siłowy biegacza,- jak monitorować swoją gotowość do treningu, niekoniecznie opierając się tylko na danych z zegarka,- kiedy możesz pozwolić sobie na eksperymenty treningowe, a kiedy może byc na to za późno.Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.

PKO Bank Polski RPE Bieganie.pl GPP Marit Biergen VBT Schwarzeneggera Sport Velocity Based Training Bank Wiedzy Bank Wiedzy o ergometru wierszalskiego Prawa Adam Stangreciak wieślarski

Rozdziały (9)

1. Introdukcja i rower jako trening uzupełniający

Damian Łuniewski omawia korzyści i zagrożenia korzystania z roweru jako treningu uzupełniającego dla biegaczy.

2. Orbitrek i ergometr wioślarski

Analiza orbitrek i ergometru wioślarskiego jako narzędzi treningowych, z uwzględnieniem ich zastosowań i zalet.

3. Wioślarz jako trening uzupełniający

Opis wioślarza jako narzędzia treningowego, w tym jego zastosowanie w przypadku urazów i jako sposób na złamanie monotoniczności treningowej.

4. Monitorowanie intensywności na ergometrze i rowerze

Porady dotyczące monitorowania intensywności na ergometrze i rowerze, w tym stosowanie stref tętnych i odczucia.

5. Pływanie jako trening uzupełniający

Opis korzystania z schodów jako treningu uzupełniającego, z uwzględnieniem ich zastosowań i zalet dla biegaczy górskich.

6. Trening uzupełniający dla biegaczy górskich

Porady dotyczące treningu uzupełniającego dla biegaczy górskich, w tym jego zastosowanie w porównaniu do biegu płaskiego.

7. Zakonczenie rozmowy i podsumowanie

Kontynuacja rozmowy o treningu uzupełniającym, w tym analiza proporcji treningu specyficzego i ogólnego oraz podsumowanie wskazówek dla biegaczy.

8. Trening siłowy i jego rola w treningu biegaczy

Kwestia wpływu treningu uzupełniającego, takiego jak piłka nożna, na trening biegowy. Porady trenera na temat integracji różnych form treningu w planie treningowym.

9. Reklama PKO Bank Polski

Partnerem głównym Bieganie.pl jest PKO Bank Polski.

Sponsorzy odcinka (1)

PKO Bank Polski post-roll

"Partnerem głównym Bieganie.pl jest PKO Bank Polski."

Szukaj w treści odcinka

Wyczyść
Znaleziono 12 wyników dla "Sport"

Wiemy, jak te jednostki programować tak, żeby dbały one o najważniejsze aspekty motoryczne danej dyscypliny sportowej.

W dzisiejszym odcinku gościmy Damiana Łuniewskiego, fizjoterapeutę, trenera, trenera motorycznego, nie tylko biegaczy, ale również zawodników OCR400, rugbystów i jeszcze innych sportów.

Specjalizuje się w aktywnym powrocie do sportu zawodników na najwyższym poziomie, dlatego też wydaje się być najlepszą osobą do tego, aby opowiedzieć o treningu uzupełniającym, z angielska zwanym cross-training,

Może zacznijmy od roweru, który wydaje się być jak najbardziej zbliżony do sportów wytrzymałościowych i do treningów rowerowych.

A wiemy też, że biegacze, ok, ktoś kto ma ułożone życie pod sport, półprofesjonalnie bądź profesjonalnie, to trochę inny przypadek, natomiast osoby, które biegają sobie amatorsko i te biegi uliczne, w tych biegach ulicznych potem biorą udział, no to dla nich taka każde dodatkowe 20, 30, 40 minut pracy aerobowej w tygodniu będzie tylko i wyłącznie na plus.

I tutaj, jeśli z mojej też perspektywy, jako osoby pracującej w tych tematach szeroko pojętego RTS-u, czyli procesu Return to Sport, jeśli

Tam, gdzie jeszcze lubię z basenu korzystać, są to wczesne fazy powrotu do sportu po kontuzjach krytycznych.

Trening siłowy jest tą działką całego procesu treningowego, która ma kilkudziesięcioletnią historię prac naukowych i wielokrotnie udowodniono już jego skuteczność w kwestii zapobiegania urazom, może zapobiegania to złe słowo, ale minimalizowania ryzyka tychże urazów i poprawy performansu sportowego.

Myślę sobie z perspektywy moich doświadczeń, że jest to domena sportów wytrzymałościowych.

Rozmawialiśmy sobie tutaj przed podcastem o tym, jak mało trenują sprinterzy w relacji do tego, jak dużo trenują sportowcy sportów wytrzymałościowych, tutaj w tym przypadku biegacze uliczni.

W jakimś wzorcu push bądź pull dla dołu, wrzucam sobie jakieś ćwiczenie dla brzucha czy też jakieś ćwiczenie akcesoryjne dla struktury najbardziej podatnej na urazy w danej dyscyplinie sportowej, jakąś formę pracy dla góry ciała i mam taki triset zamknięty i bardzo gęsty trening.

Dbały one o najważniejsze aspekty motoryczne danej dyscypliny sportowej.

Ostatnie odcinki