ABC żeli energetycznych dla biegaczy - Marianna Hall | Bank Wiedzy o Bieganiu
Żele energetyczne i odżywki w płynie wspomagają biegaczy na każdym poziomie, od pierwszego maratonu w 4,5 godziny do biegania w 1:59 i rekordu świata. Jednak stosowane niezgodnie ze sztuką mogą uczcić wiele złego. O tym dlaczego warto sięgać po węglowodany, jakie żele wybierać, czym jest cyklodekstryna, czy żele izotoniczne trzeba popijać i wielu innych zagadnieniach opowie dr n. med. i n. o zdr. Marianna Hall – dietetyk kliniczny i sportowy, założycielka Centrum Dietetyki Nutrado oraz ekspertka żywienia sportowców w 226ERS. W tej rozmowie usłyszysz m.in.:– Czy węglowodany są niezbędne do osiągania maksymalnie dobrych wyników w bieganiu?– Jak wygląda podział żeli energetycznych ze względu na skład?– W jaki sposób ustalić strategię żywieniową?– Czy osoby z cukrzycą mogą brać żele?Rozdziały:00:02:10 Czy węglowodany to najlepsze paliwo dla biegaczy?00:08:20 Jak mądrze przyjmować odżywki węglowodanowe?00:13:30 Odżywki węglowodanowe przy biegach na 10 km00:26:20 Żele w treningu do półmaratonu00:35:00 Żele dla maratończyka01:14:25 Żele dla cukrzyka
Partnerem głównym Bieganie.pl jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.
Bieganie.pl.
My tu w Bieganie.pl mieliśmy już kilka podcastów o tym, jak biegacz powinien się odżywiać, ale jeszcze nie było takiego, gdzie byśmy na czynniki pierwsze rozłożyli to, jak te żele przyjmować, jak je wybierać, ale na początek.
Partnerem głównym Bieganie.pl jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.
Partnerem głównym Bieganie.pl jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.
Pokazano wszystkie 5 dopasowań. Transkrypcja generowana automatycznie i niesprawdzana ręcznie — może zawierać błędy.
Podkreślenie roli PKO Bank Polski jako partnera Bieganie.pl.
Przedstawienie tematu odżywiania się w bieganiu, z podkreśleniem znaczenia węglowodanów.
Wyjaśnienie znaczenia węglowodanów dla biegaczy i krytyka demonizacji tych substancji.
Rozważania nad dobrym odżywianiem się podczas biegania, z podkreśleniem znaczenia treningu.
Podstawy strategii odżywiania się, w tym adaptacja do indywidualnych potrzeb.
Rozważania nad zdrowym odżywianiem się podczas biegania, z podkreśleniem indywidualnych potrzeb.
Rozważania nad przyjmowaniem żeli podczas treningu 10 km.
Podsumowanie strategii odżywiania się podczas treningu, z podkreśleniem ważności planu awaryjnego.
Rozważania nad doborem odpowiedniego żeli i napoju węglowodanowego, z podkreśleniem ważności analizy opakowania.
Kwestia Bicarbu i jego wpływu na zdrowie, z off-topem na kwaśne żelki.
Rozmowa skupia się na treningu układu pokarmowego, w tym na żołądku i jelitach, oraz na wyborze odpowiednich proporcji węglowodanów i fruktozy w zależności od długości biegu.
Partnerem głównym Bieganie.pl jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.
Marianna Hall omawia smaki żeli, a także wyjaśnia różnice między izotonicznym a hydrożelem.
Rozmowa o możliwości mieszania różnych rodzajów żeli podczas maratonu i strategiach uzupełniania węglowodanów.
Marianna Hall omawia korzyści i zagrożenia płukania ust przed biegiem i oszukiwanie mózgu przez przyjmowanie żeli.
Rozmowa o tym, jak różna temperatura wpływa na przyjmowanie płynów i żeli podczas biegu maratonu.
Marianna Hall porusza zagadnienie uzupełniania węglowodanów z kofeiną podczas maratonu.
Porady dotyczące uzupełniania płynów podczas treningów i zawodów, w tym opakowania się napojami wysokowęglowodanowymi i uzupełnianiem elektrolitów.
Rozmowa o strategiach uzupełniania węglowodanów podczas biegu, w tym o wpływie cukrzycy na przyjmowanie węglowodanów podczas aktywności fizycznej.
Porady dotyczące monitorowania glikemii podczas biegu, w tym wykorzystywanie czujników glukozy we krwi i interpretacja wyników.
Porady dotyczące testowania strategii uzupełniania podczas biegu, w tym wykorzystywanie kodów zniżkowych na żele i monitorowanie reakcji organizmu.
Rozdziały i streszczenia generowane automatycznie. Pełna transkrypcja nie jest publikowana — wyszukaj frazę, aby zobaczyć dopasowane fragmenty.
„Partnerem głównym Bieganie.pl jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce."
Kliknij, aby znaleźć fragmenty, w których pada.
Żele energetyczne i odżywki w płynie wspomagają biegaczy na każdym poziomie, od pierwszego maratonu w 4,5 godziny do biegania w i rekordu świata. Jednak stosowane niezgodnie ze sztuką mogą uczcić wiele złego. O tym dlaczego warto sięgać po węglowodany, jakie żele wybierać, czym jest cyklodekstryna, czy żele izotoniczne trzeba popijać i wielu innych zagadnieniach opowie dr n. med. i n. o zdr. Marianna Hall – dietetyk kliniczny i sportowy, założycielka Centrum Dietetyki Nutrado oraz ekspertka żywienia sportowców w 226ERS.
W tej rozmowie usłyszysz m.in.:
– Czy węglowodany są niezbędne do osiągania maksymalnie dobrych wyników w bieganiu?
– Jak wygląda podział żeli energetycznych ze względu na skład?
– W jaki sposób ustalić strategię żywieniową?
– Czy osoby z cukrzycą mogą brać żele?
Rozdziały:
Czy węglowodany to najlepsze paliwo dla biegaczy?
Jak mądrze przyjmować odżywki węglowodanowe?
Odżywki węglowodanowe przy biegach na 10 km
Żele w treningu do półmaratonu
Żele dla maratończyka
Żele dla cukrzyka