Mentionsy
Bieganie.pl
Bieganie.pl
01.05.2026 16:00

ABC żeli energetycznych dla biegaczy - Marianna Hall | Bank Wiedzy o Bieganiu

Żele energetyczne i odżywki w płynie wspomagają biegaczy na każdym poziomie, od pierwszego maratonu w 4,5 godziny do biegania w i rekordu świata. Jednak stosowane niezgodnie ze sztuką mogą uczcić wiele złego. O tym dlaczego warto sięgać po węglowodany, jakie żele wybierać, czym jest cyklodekstryna, czy żele izotoniczne trzeba popijać i wielu innych zagadnieniach opowie dr n. med. i n. o zdr. Marianna Hall – dietetyk kliniczny i sportowy, założycielka Centrum Dietetyki Nutrado oraz ekspertka żywienia sportowców w 226ERS. 


W tej rozmowie usłyszysz m.in.:

– Czy węglowodany są niezbędne do osiągania maksymalnie dobrych wyników w bieganiu?

– Jak wygląda podział żeli energetycznych ze względu na skład?

– W jaki sposób ustalić strategię żywieniową?

– Czy osoby z cukrzycą mogą brać żele?


Rozdziały:

Czy węglowodany to najlepsze paliwo dla biegaczy?
Jak mądrze przyjmować odżywki węglowodanowe?

Odżywki węglowodanowe przy biegach na 10 km
Żele w treningu do półmaratonu
Żele dla maratończyka

Żele dla cukrzyka


Bieganie.pl PKO Bank Polski BICARB Boże Falkowski Marianna Hall PKO Bankiem Polskim Tricarp Bank Wiedzy o Glukoza hydroszel Amerykańskiemu Żelków Bicarbie Bicard

Rozdziały (21)

1. Partner PKO Bank Polski

Podkreślenie roli PKO Bank Polski jako partnera Bieganie.pl.

2. Podsumowanie poprzedniego podcastu

Przedstawienie tematu odżywiania się w bieganiu, z podkreśleniem znaczenia węglowodanów.

3. Węglowodany jako źródło energii

Wyjaśnienie znaczenia węglowodanów dla biegaczy i krytyka demonizacji tych substancji.

4. Strategia odżywiania się podczas biegania

Rozważania nad dobrym odżywianiem się podczas biegania, z podkreśleniem znaczenia treningu.

5. Podstawy strategii odżywiania się

Podstawy strategii odżywiania się, w tym adaptacja do indywidualnych potrzeb.

6. Zdrowe odżywianie się podczas biegania

Rozważania nad zdrowym odżywianiem się podczas biegania, z podkreśleniem indywidualnych potrzeb.

7. Przykład treningu 10 km

Rozważania nad przyjmowaniem żeli podczas treningu 10 km.

8. Strategia odżywiania się podczas treningu

Podsumowanie strategii odżywiania się podczas treningu, z podkreśleniem ważności planu awaryjnego.

9. Dobór żeli i napoju węglowodanowego

Rozważania nad doborem odpowiedniego żeli i napoju węglowodanowego, z podkreśleniem ważności analizy opakowania.

10. Kwestia Bicarbu

Kwestia Bicarbu i jego wpływu na zdrowie, z off-topem na kwaśne żelki.

11. Wnioski i trening układu pokarmowego

Rozmowa skupia się na treningu układu pokarmowego, w tym na żołądku i jelitach, oraz na wyborze odpowiednich proporcji węglowodanów i fruktozy w zależności od długości biegu.

12. Reklama PKO Bank Polski

Partnerem głównym Bieganie.pl jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.

13. Smaki i różnice między izotonicznym a hydrożelem

Marianna Hall omawia smaki żeli, a także wyjaśnia różnice między izotonicznym a hydrożelem.

14. Mieszanie żeli podczas maratonu

Rozmowa o możliwości mieszania różnych rodzajów żeli podczas maratonu i strategiach uzupełniania węglowodanów.

15. Płukanie ust i oszukiwanie mózgu

Marianna Hall omawia korzyści i zagrożenia płukania ust przed biegiem i oszukiwanie mózgu przez przyjmowanie żeli.

16. Wpływ temperatury na przyjmowanie płynów

Rozmowa o tym, jak różna temperatura wpływa na przyjmowanie płynów i żeli podczas biegu maratonu.

17. Żele na maratonie z kofeiną

Marianna Hall porusza zagadnienie uzupełniania węglowodanów z kofeiną podczas maratonu.

18. Płyny i kofeina podczas biegu maratonowego

Porady dotyczące uzupełniania płynów podczas treningów i zawodów, w tym opakowania się napojami wysokowęglowodanowymi i uzupełnianiem elektrolitów.

19. Strategie uzupełniania węglowodanów podczas biegu

Rozmowa o strategiach uzupełniania węglowodanów podczas biegu, w tym o wpływie cukrzycy na przyjmowanie węglowodanów podczas aktywności fizycznej.

20. Monitorowanie glikemii podczas biegu

Porady dotyczące monitorowania glikemii podczas biegu, w tym wykorzystywanie czujników glukozy we krwi i interpretacja wyników.

21. Testowanie strategii uzupełniania podczas biegu

Porady dotyczące testowania strategii uzupełniania podczas biegu, w tym wykorzystywanie kodów zniżkowych na żele i monitorowanie reakcji organizmu.

Sponsorzy odcinka (1)

PKO Bank Polski post-roll

"Partnerem głównym Bieganie.pl jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce."

Ostatnie odcinki