Mentionsy

Kiedy przejeżdżamy sobie wzdłuż Achillesa i czujemy z 2-3 cm ponad piętą taką delikatną obrączkę, no to to już stanowi dla nas sygnał, mocno alarmowa przynajmniej powinien.

I tak jak powiedziałeś, w przypadku Achillesa, o którym też będziemy później, myślę, całkiem sporo rozmawiali, nasze ciało jest bardzo pojemne.

albo kiedy przejeżdżamy sobie wzdłuż Achillesa i czujemy z 2-3 cm ponad piętą taką delikatną obrączkę, no to to już stanowi dla nas sygnał, mocno alarmowy, a przynajmniej powinien, że warto byłoby albo skonsultować się z fizjoterapeutą, albo udać się do lekarza, żeby chociażby zrobić badanie obrazowe, czy aby na pewno wszystko jest z Achillesem ok.

Jakby za tym wszystkim idą też dalsze kontynuacje, ale wróćmy do Achillesa.

A Hilles był na drugim miejscu, bo według tego, co mi napisałeś, to od 9 do 11% biegaczy ma problemy z kontuzją, z zasięgiem Hillesa.

No ale zacznijmy od tego Hillesa, bo mnie trochę to interesuje tak prywatnie.

Ścięgna Achillesa jest jeszcze o tyle charakterystyczna, że podczas biegania, podczas fazy odbicia, podczas fazy lądowania, nie tylko w bieganiu, ale też w sportach zespołowych, takich jak siatkówka, Achilles jest obciążany bardzo, bardzo mocno.

szczerze powiedziawszy, ja sobie przez moje 16 lat pracy zawodowej nie przypominam, żebym miał uraz z Achillesa podobny do zerwania lub naderwania z samego przeciążenia.

Czy może być tak, że osoby przez swoją specyficzną budowę anatomiczną są bardziej narażone na urazy Achillesa, kontuzje Achillesa?

W płaskostopie jeden z elementów, które faktycznie mogą wpłynąć na przeciążenia w obrębie Achillesa.

Natomiast w momencie, w którym przyczep Achillesa do pięty nie jest taką kropelką wody, tylko jest bardziej kwadratowy, no to wtedy ta zmiana nosi nazwę zmiany Haglunda.

Także pewne struktury obok achillesa też zaczynają pracować zupełnie inaczej.

Mamy taki trójkąt, który ma piękną nazwę Kagera i w nim też może powstać taka dodatkowa kostka trójkątna, która może drażnić z kolei Achillesa od wnętrza.

Jeżeli jest poniżej 10 cm, też jesteśmy trochę bardziej narażeni na przeciążenie Achillesa.

I to jest świetny moment, żeby trenować w braku ślizgu, czyli nie będzie Achilles podrażniał tkanek wokół i też te tkanki wokół nie będą podrażniały Achillesa.

I na mniej bolesnego Achillesa wracamy do obciążeń treningowych, gdzie on do końca nie jest na to gotowy.

Także doprowadzenie tych 12 tygodni do końca w wypadku Achillesa jest super ważne, ale to też nie oznacza, że z tych 12 tygodni nie można biegać, no bo można.

Przyznam się, że ja się zaprzyjaźniłem z jedną maścią przeciwbólowo-zapalną i tak sobie smaruję swojego Achillesa.

Jeżeli jest czas i przestrzeń na to, aby wziąć rolkę, położyć ją na ziemi, siebie przyrolować, mam na myśli w kontekście samego achillesa, przede wszystkim mięśni brzucha, te łydki, jeżeli jest piłeczka mała, aby móc rozluźnić rozciągno-podeszłowe, to jak najbardziej tak.

Bo jeżeli spojrzymy na siły, które działają na piętę, a tym samym na Achillesa, no to rozciągno-podeszwowe ciągnie siłę w kierunku palców i ona też jednak się kurczy, a mięśnie brzucha, te łydki, ciągnie Achillesa w górę.

Tak, że krótkie skarpetki to jest w ogóle największe modowe zło dla Achillesa i że tego nie wolno robić.

Ale realnie jest dla Achillesa dosyć dużo rzeczy, które możemy zrobić samodzielnie.

Mówiliśmy, że kontuzja Hillesa dotykają około 9-11% biegaczy, ale od 13% do 20% to całkiem sporo.

Ogromna zmiana w dystrybucji sił poprzez stopę, achillesa, kolano i wyżej.

to warto jest przeprowadzić element wzmacniający, czyli nie tylko wspiąć na palce, jak w wypadku Achillesa, ale to też jest element wzmacniania.