Mentionsy

Post, głodówka, poszczenie, IF, intermittent fasting, eTRF, okno żywieniowe, post przerywany - co zrobią z Twoim ciałem i organizmem, wpływ na zdrowie, odchudzanie, glukozę, insulinę, pracę mózgu, energię, koncentrację, masę ciała. Kompletny przewodnik po głodówkach i postach 24h, 36h, 48h, 72h. 🎁 Odbierz listę idealnych dodatków do spożywania podczas głodówki / postu: 👉 Głodówka i post - pomocne dodatki do spożycia - Akademia Zdrowia TV ▶00:00 Głodówka, post - wprowadzenie ▶01:01 Post i głodówka a intermittent fasting (IF), okno żywieniowe ▶03:46 Jak można stosować intermittent fasting? ▶04:07 eTRF - czyli wczesna kolacja w oknie żywieniowym ▶05:01 Kiedy rozpoczyna się post / głodówka? ▶05:45 Co się dzieje po pierwszych 6 godzinach głodówki? ▶06:31 Co się dzieje po pierwszych 12 godzinach głodówki? ▶07:16 Co się dzieje po pierwszych 24 godzinach głodówki? ▶08:05 Co się dzieje po pierwszych 36 godzinach głodówki? ▶08:51 Poziom glukozy i insuliny po 36h głodówki ▶09:31 Autofagia - jak działa i kiedy się "aktywuje"? ▶10:14 Co się dzieje po pierwszych 72 godzinach głodówki? ▶11:51 Od czego i jak zacząć post / głodówkę? ▶14:45 Czy wprowadzenie postu jest trudne? To wyzwanie dla organizmu? ▶16:43 Deficyt kaloryczny i odchudzanie podczas głodówki ▶18:43 Zmęczenie i samopoczucie podczas postu / głodówki ▶19:25 Korzyści psychiczne stosowania głodówek ▶20:18 Co jeść na początku i na końcu postu? ▶22:06 Jak często i jak długo można pościć? ▶24:38 Jakie mogą być cele poszczenia ponad 7 dni? ▶25:41 Wpływ postów na pracę tarczycy ▶26:31 Co mogę robić podczas postu? Trening, aktywność fizyczna. ▶28:46 Post a choroby autoimmunologiczne i problemy skórne ▶29:35 Czy post to dobra metoda odchudzania? ▶30:28 Wpływ głodówek na hormony kobiece ▶31:26 Czy warto pościć podczas przeziębienia? ▶32:42 Czy kawa / herbata przerywa post? ▶32:59 Czy wysoka insulina lub glukoza to przeciwwskazanie do postu? ▶33:45 Elektrolity podczas postu ▶34:31 Ocet jabłkowy? UWAGA podczas postów! ▶35:14 Autofagia podczas postu ▶35:47 "Posty" Dąbrowskiej, Daniela, 2:5 ▶37:21 Migreny i bóle głowy podczas postu ▶38:01 Kiedy przerwać post, jeśli źle się czujemy? ▶39:46 Dlaczego podczas postu jesteśmy mniej zmęczeni? ▶41:03 Zioła, pokrzywa podczas postu? ▶41:26 Suplementy podczas postu, NMN, NAD+ ▶42:38 Post a utrata masy mięśniowej ▶43:49 Jak posty wpływają na jelita? SIBO, IBS ▶44:59 Poziom glukozy podczas postu, spadki glukozy ▶46:19 Badania na ludziach: wstrzykiwanie insuliny podczas postu ▶47:13 Kiedy nie powinno się stosować postów? Źródła: 1. Tinsley GM, La Bounty PM. Effects of intermittent fasting on body composition and clinical health markers in humans. Nutr Rev. 2015;73(10):661-674. 2. Santos HO. Intermittent fasting and fat mass: what is the clinical magnitude? Obesities. 2022;2(1):1-7. 3. Alirezaei M, Kemball CC, Flynn CT, Wood MR, Whitton JL, Kiosses WB. Short-term fasting induces profound neuronal autophagy. Autophagy. 2010;6(6):702-710. 4. Trepanowski JF, Bloomer RJ. The impact of religious fasting on human health. Nutr J. 2010;▶9:57. 5. Patterson RE, Sears DD. Metabolic effects of intermittent fasting. Annu Rev Nutr. 2017;37:371-393. 6. Wilhelmi de Toledo F, Grundler F, Sirtori CR, Ruscica M. Unravelling the health effects of fasting: a long road from obesity treatment to healthy life span increase and improved cognition. Ann Med. 2020;52(5):147-161. 7. Young JB, Landsberg L. Suppression of sympathetic nervous system during fasting. Obes Res. 1997;5(6):646-649. 8. Maughan RJ, Al-Kharusi W, Binnett MS, et al. Fasting and sports: a summary statement of the IOC workshop. Br J Sports Med. 2012;46(7):457. 9. Pehlivan S, Pehlivan Y, Yağız B, Coşkun BN, Ermurat S, Dalkılıç E. Rheumatology patients’ attitude regarding Ramadan and fasting. Int J Rheum Dis. 2020;23(8):1082-1087. 10. Aragón-Vargas LF. Effects of fasting on endurance exercise. Sports Med. 1993;16(4):255-265.