Mentionsy

Jak budowanie masy mięśniowej wpływa pozytywnie na zdrowie, długowieczność i mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci oraz co zrobić, żeby nabrać masy mięśniowej, aby wejść w starszy wiek z jak największą szansą na długie życie w zdrowiu? 🧠Wyostrz pracę mózgu, napraw koncentrację i myśl szybciej: 👉https://www.akademiazdrowia.tv/azm/ 👉Dodaj program do koszyka, wpisz kod youtube i zobacz, co się stanie z ceną! Większość ludzi kojarzy budowanie masy mięśniowej jedynie z przybieraniem siły i estetyczną sylwetką. Okazuje się jednak, że sama rozwinięta masa mięśniowa i styl życia, który wspomaga jej budowanie, niosą za sobą dużo więcej głębokich korzyści. Odpowiednia masa mięśniowa pomaga drastycznie wydłużyć nasze życie, ochrania przed cukrzycą, demencją, przedwczesną śmiercią, poprawia odporność, wspomaga pracę mózgu, poprawia satysfakcję z życia, zmniejsza negatywne skutki pracy siedzącej i mógłbym tak jeszcze wymieniać bardzo długo, ale po prostu zapraszam do filmu. ▶00:00 Budowanie masy mięśniowej - korzyści zdrowotne ▶00:43 Wpływ różnych mięśni na zdrowie, miokiny i ich rola, BDNF ▶02:09 Masa mięśniowa a praca mózgu, sarkopenia a zdrowie ▶03:15 Masa mięśniowa jako regulator poziomu glukozy we krwi i kwasów tłuszczowych, transportery GLUT4 ▶04:43 Masz więcej mięśni = możesz jeść więcej kalorii i nie tyć! ▶06:05 Masa mięśniowa jako rezerwuar białka i aminokwasów ▶06:33 Budowanie masy mięśniowej a mniejsze ryzyko śmierci na starość ▶08:29 Korelacja między obwodem ramienia, a ryzykiem śmierci i inne metody badań ▶10:40 Utrata masy mięśniowej = większe ryzyko śmierci! ▶11:50 Masa mięśniowa a tryb siedzący ▶13:57 Spadek siły, masy mięśniowej i siły dynamicznej po 40-50 r. ż. ▶19:44 Jak siła dynamiczna chroni nas przed wypadkami ▶20:29 Mechanizm, który sprawia, że mięśnie wspierają nasze zdrowie. ▶22:03 Niższa masa mięśniowa to więcej problemów ▶23:03 Masa mięśniowa a unerwienie ciała ▶24:23 Siła chwytu, masa mięśniowa a demencja ▶26:25 Masa mięśniowa a zmniejszanie stanów zapalnych i odporność ▶27:12 Wpływ masy mięśniowej na radość z życia, pewność siebie i relacje ▶30:39 Złamania jako przyczyna śmierci, przed którymi chronią mięśnie ▶33:01 Stany zapalne, mitochondria, metabolizm a utrata masy mięśniowej ▶34:16 Niższa szybkość chodzenia = większe problemy zdrowotne ▶35:35 Wchodzenie pod górkę i schodzenie a zdrowie ▶36:43 Jak budować masę mięśniową? Najważniejsze zasady ▶45:20 Najważniejsza zasada budowania masy mięśniowej, dieta, suplementy i białko Link do źródeł wykorzystanych w materiale: https://docs.google.com/document/d/103ecndBGM3gMOi-iLgpM3CjUj9GU8WHb61VHK5oJK5Q/edit?usp=sharing