Autoregulacja w treningu siłowym

Bo są osoby, które boją się nawet podnieść kilogram lub też jeżeli rozpisujemy komuś jakiś prosty plan treningowy, załóżmy rób to ćwiczenie, to pytanie jest z jakim obciążeniem? I tutaj wiadomo, że obciążenie musi być dobrane indywidualnie. No to tutaj możemy podzielić na osoby początkujące, które powinny posługiwać się tymi seriami aktywacyjnymi i kształtującymi. Jak te serie wyglądają? Jeżeli byśmy posłużyli się skalą RPE, RIR albo RIR, czyli tych powtórzeń w zapasie, to byśmy mieli na początek jakby rozpoczęcia przygody z treningiem. To teraz Artur, mówiąc to, że dla osób początkujących musisz używać takiego słownictwa, żeby ono było dla osób początkujących, czyli musimy te wszystkie pojęcia RIR, zapasowe, serie wytłumaczyć dokładnie o co chodzi.

Dobrze. Jeżeli chodzi o skalę RPE, to jest subiektywna ocena, jak ciężkie jest ćwiczenie lub jak ciężki był trening po jego wykonaniu. RIR jest to skala powtórzeń w zapasie, które muszę mieć w danym ćwiczeniu. RIR, czyli skala powtórzeń w zapasie. Czyli dobieram sobie ciężar, mam 10 powtórzeń. To dobieram go tak, żebym zrobił 10 i mógł jeszcze wykonać 5 powtórzeń. Ale ich nie wykonuje, to jest tylko mógł wykonać. Czyli jeżeli załóżmy dla osoby początkującej hantel dwukilogramowy pozwoli na wykonanie 10 zgięć ręki w łokciu i napięcie bicepsa, ale ta osoba jeszcze ma 5 w zapasie, to to jest dobre obciążenie.