Jak zacząć biegać? Sylwia Kućmierczyk | Odcinek 48

Wybieraj spośród 20 niesamowitych posiłków każdego Dzień dobry. Cześć wszystkim. Z tej strony Emilia Łosiewicz. To jest kolejny odcinek Pomelo Health Podcast. Dzisiaj moją gościnią jest Sylwia Kućmierczyk, która jest instruktorką biegania oraz trenerką personalną, która koncentruje się na wspieraniu kobiet w podejmowaniu aktywności fizycznej. Jej celem jest budowanie i odnawianie głównie w kobietach pasji do sportu. Prowadzi kanały edukacyjno-rozrywkowe na platformach takich jak Instagram, Facebook czy TikTok. Jest też autorką popularnego e-booka Twoje pierwsze 5 kilometrów oraz serii programów treningowych Transformacja, które są skierowane głównie do kobiet na różnych poziomach zaawansowania biegowego.

Cześć Sylwia, miło mi Cię gościć. Cześć, witam serdecznie. Słuchajcie, tak się mówi, że 30 minut biegania dziennie wpływa na spalanie kalorii, wpływa też na nasz humor, na to, że lepiej się czujemy, wzmacniamy mięśnie, poprawiamy ogólną wydolność naszego organizmu. Bieganie jest to trening aerobowy, który moim zdaniem Ostatnio przeżywa taki swoisty renesans. Cały czas zyskuje nowych fanów. Jest mało moich znajomych i osób, z którymi jak rozmawiam, to nie powiedzą, że tak dzisiaj biegałem, wczoraj biegałam. Każdy jakoś biega. Tu już o dystansach to za chwilę porozmawiamy, ale zwolennicy biegania argumentują temat tak, że każdy może biegać. Nie potrzebujesz drugiego sprzętu, przygotowania czy trenera personalnego.

I czy aby na pewno o tym, jak zacząć i czy bieganie rzeczywiście jest dla każdego, porozmawiam właśnie dziś z Sylwią. Powiedz Sylwia, jaka jest twoja romantyczna albo niekoniecznie historia biegowa, kiedy ta przygoda się zaczęła? Mój romans z bieganiem rozpoczął się jeszcze w podstawówce. Wtedy biegałam na stadionie, skakałam w dal i w ogóle pokochałam lekkoatletykę. Ale wraz z Jakby tym, jak stawałam się starsza, próbowałam wszystkich dyscyplin. Jeździłam na rowerze górskim, pływałam, grałam w koszykówkę, siatkówkę, więc to bieganie gdzieś zeszło na dalszy plan. Natomiast wróciłam do niego, to już będzie ponad 10 lat temu, pracując w korporacji, zaczynając powolutku, po jednym kilometrze, dokładając powolutku dystanse i zostałam z tym zbieganiem

Więc patrząc na siebie i patrząc na też ludzi, z którymi współpracuję od lat, bieganie potrafi zmienić wszystko, czyli wpływa tak naprawdę na każdą dziedzinę życia. Opowiedziałaś mi od razu, Sylwia, na moje kolejne pytanie, czy bieganie to sport dla wszystkich. Już wiemy, że tak. Natomiast powiedz, bo jednak może są jakieś przeciwwskazania, czy np. osoba, która ma otyłość olbrzymią albo właśnie jakieś choroby. Jakie są przeciwwskazania do biegania? Jasne. Myślałam o tym pytaniu, bo wiedziałam, że ono się pojawi na podcaście i nawet jest taka popularna fraza, że bieganie to jest najprostsza, najbardziej intuicyjna aktywność fizyczna, która jest dla każdego.

To może być rekomendacja bliskiej osoby, znajomego, kogoś z rodziny, kto zaczął biegać i po prostu reklamuje ten sport jako ten, który przede wszystkim ekstra działa na głowę. No bo jak rozmawia się z biegaczami, to większość z nich deklaruje, że biega po to, żeby Sylwia Kućmierczyk Odcinek 48. Names mentioned Mega fajną rzeczą jest to, że naprawdę do biegania nie potrzeba wiele. Czyli jeżeli mówimy o tym pierwszym wyjściu z domu, wstanie z kanapy, no to nie musimy inwestować w jakieś mega zamortyzowane buty, w jakąś specjalną odzież.

Wiele jednostek treningowych składa się jakby z szybszego biegania, które jest następnie przerywanym marszem, truchtem. Więc to jest taka mega bardzo ważna rzecz, którą nauczyłam się na swoim przykładzie i nauczyłam się na przykładzie moich klientek zawodniczych, że to jest często bariera. Dlatego zawsze polecam, idąc pierwszy raz, wstając z kanapy, nie patrz na innych, patrz na siebie, słuchaj swojego organizmu. Jeżeli nie jesteś w stanie utrzymać biegu ciągłego, maszeruj, przerywaj bieg marszem. Sylwia Kućmierczyk

Co macie obuwiu? A potem dopiero będziecie się zastanawiać. A powiedz mi taką rzecz, bo wielu biegaczy, wiele osób też wybiera poranki na dzień dobry. No i jakby pół biedy, jak jesteś rannym ptaszkiem, nie masz z tym problemu i to po prostu lubisz. Sylwia Kućmierczyk Odcinek 48. Names mentioned

Gdzie one mogą tracić pewne swoje właściwości ze względu na temperaturę, jaki taki grzejnik daje. Więc zawsze gdzieś tam jakaś gazeta pod ręką. Miejsce, w którym wiemy, że spokojnie możemy postawić buty, żeby one się wywietrzyły. Żaden kot i pies nam ich nie porwie. I myślę, że to w dużej mierze powinno zadziałać. A jeśli nie, bo biegamy coraz więcej, dużo czasu spędzamy na treningach, przydadzą się dwie, trzy pary. I właśnie tej odpowiedzi oczekiwałam od Ciebie. Trzeba kupić nowe buty. Uzasadnienia. Sylwia, słuchaj, to pobądźmy jeszcze chwilę w sklepie i skończmy właśnie temat idąc od dołu, no bo buty mamy ogarnięte. Jak już zaczynamy biegać, jesteśmy wkręceni.

Kiedyś usłyszałam takie zdanie, że nie ma złej pogody na bieganie, jest tylko zły ubiór. Patrząc za oknem na naszą zimę, jakąś pluchę i tak dalej, szczerze nie mogłam sobie tego wyobrazić, kto by mnie wołał i wyciągnął takiego dnia rzeczywiście na bieganie, tam wiesz, minus 10, mrzawka, jakieś albo ulubione słowo o wszystkich obcokrajowców, właśnie mrzawka bądź też właśnie Sylwia Kućmierczyk Odcinek 48. Names mentioned

Więc możemy założyć, że te treningi mogą być 3-4 razy w tygodniu albo, że musimy mieć przynajmniej jeden dzień odpoczynku pomiędzy takimi krótszymi jednostkami Sylwia Kućmierczyk Odcinek 48. Names mentioned No dobra, już zaczynam sobie to odliczać ten czas odpowiednio. Użyłaś takiego określenia, czas ciągły biegania i tu mi do głowy przychodzi temat takich treningów HIIT ze zmiennym tempem właśnie, gdzie się wprowadzamy w ten stan tlenowy, beztlenowy treningu i cel, którym jest po prostu redukcja wagi bardzo często.

Czyli tak naprawdę nie zamordyzm i wszystkie tabaty, bo jeszcze lata temu, myślę, że to jest taka kwestia też trochę starej szkoły, w której wszyscy żyli, że właśnie ten trening do przysłowiowego pożygu, żeby spalić, a tak naprawdę ten organizm jest wtedy w ogromnym stresie, przechodzi na jakiś tryb walki, a nie pali kalorii. Także super jest to słyszeć. Tak samo, że marsz ma duże znaczenie i pamiętajcie, że też jeżeli chodzi o palenie tkanki, Sylwia Kućmierczyk

Dlaczego ty masz sobie ten trening skracać, że po prostu 5 minut, no to jeśli twoim celem jest tylko redukcja tkanki tłuszczowej, no to po prostu zajmij się dietą, drogi człowieku, bo trening ma być też przyjemnością. Ja mam na tym punkcie pewien taki osobisty odpał, jak właśnie to widzę, że u nas w 5 minut spalisz po prostu tyle samo, no i co z tego? No i co z tego? Natomiast właśnie to jest też ta kwestia, o której Sylwia powiedziała, że jakby są różne drogi do celu i macie też zupełnie inne benefity i przyjemność z takiego treningu biegowego. Zapytam Cię o oddychanie, a teraz sobie myślę też o kwestii technicznej, bo to, że idziemy do trenera personalnego na siłownię, już się jakoś tak przyjęło w społeczeństwie.

Fajnie mieć trenera. Idziemy do trenera tańca, bo sami się nie nauczymy tańczyć. Tam pomijam kwestię YouTube'a. Z bieganiem myślę, że często jest tak, że ludzie wychodzą z założenia na początku, że po co mi trener, przecież chodzę, to też będę biegać. Ja jako instruktor pilatesu, jak patrzę czasem, jak ludzie stawiają kroki podczas biegania, to już widzę, tak sobie myślę, o, będzie klient, czy dla jakiegoś fizjoterapeuty. I teraz jakbyś mogła właśnie, Sylwia, powiedzieć trochę więcej na temat tej techniki i czy w ogóle są jakieś tipy, które możesz zdradzić przed przyjściem do trenera i po co się przychodzi do trenera biegania? Zwróciłaś uwagę na bardzo, bardzo istotną kwestię.

Model ruchu i nie powinniśmy też z nim za wszelką cenę walczyć. Z tą kwestią palce, pięty to się też tak uśmiechnęłam pod wąsem, jak o tym powiedziałaś, bo dokładnie widziałam siebie, jakby wiesz, grzebiącą w tym temacie podczas biegu. Sylwia Kućmierczyk Odcinek 48. Names mentioned. Sylwia Kućmierczyk Odcinek 48. Names mentioned. Sylwia Kućmierczyk Odcinek 48. Names mentioned. Sylwia Kućmierczyk Odcinek 48. Names mentioned. To po prostu się ruszajcie, no i macie odpowiednio dobrane obuwie, też to o czym Sylwia dzisiaj mówiła.

Dobra, to jest bardzo cenne, co powiedziałaś o technice i jeszcze przyszła mi do głowy rozgrzewka, bo powiedziałaś achillesy, przypomniała mi się moja własna kontuzja. Czy robić i jaką rozgrzewkę przed bieganiem? Jasne. Szczególnie jak jesteśmy amatorami, to róbmy tą rozgrzewkę, bo ona przede wszystkim pomoże nam w biegu. Uelastyczni, przygotuje nas do wysiłku fizycznego, sprawi, że będzie nam po prostu łatwiej, będziemy się mniej męczyć. Sprawi też, że o te kilka uderzeń serca wzrośnie nam tętno, czyli znowu jak wstaniemy z kanapy i zaczniemy biec, no to tętno nam wybije, będziemy to Sylwia Kućmierczyk Odcinek 48.

Names mentioned. Sylwia Kućmierczyk Odcinek 48. Names mentioned. Po to, żeby przystosować organizm do wysiłku, z którym za chwilę będzie się musiał zmierzyć. Później kilka ćwiczeń dynamicznych, żeby rozgrać staw skokowy, staw biodrowy, ramiona I po takiej rozgrzewce możemy przystąpić do biegu i na pewno będziemy ten bieg, zapamiętamy go lepiej i będzie on biegiem o większej lepkości, ani jeżeli bez takiej rozgrzewki.

Jeżeli masz pięć, poświęć pięć. Jeżeli któregoś dnia ci się nie uda, trudno, zrób to kolejnym razem. Na pewno najgorszym pomysłem jest przyjść po treningu i zasiąść przed telewizorem bez albo właśnie rozciągnięcia się, albo przerolowania. Na kolejne kilka godzin, bo to nie jest fajne działanie, jeżeli chodzi o wspieranie regeneracji i wspieranie odbudowy naszych mięśni. Więc tak, rozciągnijmy się, przerolujmy się. Na pewno schłoćmy się po treningu. Nie musimy na to poświęcać bardzo dużo czasu. Możemy też, jeżeli nie mamy czasu po treningu, poświęcić taką jedną jednostkę Sylwia Kućmierczyk Odcinek 48. Names mentioned. Sylwia Kućmierczyk Odcinek 48.

Names mentioned. Sylwia Kućmierczyk Odcinek 48. Names mentioned. Sylwia Kućmierczyk Odcinek 48. Names mentioned. To wszystko zależy od treningu. Jeżeli zaczynamy biegać i idziemy na 20-minutowy marsz, tak naprawdę nie musimy dodatkowo jeść. Jeżeli przychodzimy z pracy, w pracy zjedliśmy obiad, minęły już 3-4 godziny i czeka nas trening, na którym będziemy truchtać przez 60 minut, zjedzmy coś.

Najgorsze, co może się przytrafić, to nie mieć energii na treningu i mieć uczucie głodu. No i niech to będzie posiłek, który składa się z węglowodanów, z odrobiny tłuszczu. Jeżeli nie mamy czasu na przygotowanie jakiegoś posiłku typu owsianka z owocami, no to wystarczy jakieś batonik, kilka orzechów. Ja na przykład uwielbiam daktyle, one są ekstra. I teraz znowu, każdy sobie musi wypróbować to, co dla niego jest dobre. Bo jedna osoba, która zje za dużo błonnika, no to będzie musiała przerwać trening. Sylwia Kućmierczyk Odcinek 48. Names mentioned. Sylwia Kućmierczyk Odcinek 48. Names mentioned. Sylwia Kućmierczyk Odcinek 48. Names mentioned. Sylwia Kućmierczyk Odcinek 48. Names mentioned.

Czasu i siły na trawienie w przypadku, gdy pozostajemy w spoczynku, więc tego nie robimy i to też często później obawia się jakąś kolką podczas treningu, kiedy zbytnio się najemy. Więc obiadanie się przed nie jest dobrym pomysłem. No dobra Sylwia, czyli ten posiłek przedtreningowy, potreningowy mamy w miarę ogarnięty. Natomiast zastanawiam się jeszcze nad kwestią picia, bo ja często, i to była na pewno taka psychiczna kwestia, biegałam z butelką wody w dłoni, nawet kupowałam sobie takie butelki ergonomiczne, które tutaj będą mi Sylwia Kućmierczyk Odcinek 48. Names mentioned. Sylwia Kućmierczyk Odcinek 48. Names mentioned.

W odpowiedni sposób w dużej mierze będzie wpływała na ten sukces i chęć powrotu na kolejny trening. Super. Czyli bieganie jest dla każdego. Idź pobiegaj. Dla głowy. Dziękuję ci bardzo Sylwia. Moją gościnią dzisiaj była Sylwia Kućmierczyk. Dziękuję ci bardzo. Dzięki wielkie.