Okłamali Nas w Sprawie Słońca? Kremy z Filtrem, Witamina D3 - Sebastian Kilichowski
Kontekst i badania:Ten odcinek to rozmowa, nie porada medyczna. Sebastian przedstawia własne stanowisko oparte na książce "Słońce bez filtra" (126 pozycji bibliografii). Poniżej linkujemy dokumenty i badania, do których odnosi się w rozmowie, oraz aktualne stanowiska instytucji - żebyście mogli sprawdzić wszystko samodzielnie.Monografia IARC z 1992 Sebastian odnosi się do IARC Monographs, tom 55 "Solar and Ultraviolet Radiation" (1992): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK401588/ IARC potwierdziła tę klasyfikację w tomie 100D (2012), po uwzględnieniu 20 lat nowych danych: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK304366/Badania nad filtrami na prawdziwym słońcu Randomizowane badanie Nambour (Queensland, 1621 osób, obserwacja do 2006):Wyniki dla czerniaka: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21135266/Wyniki dla raka kolczystokomórkowego: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10475183/Wyniki dla fotostarzenia: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23732711/ Sebastian omawia to badanie w książce.Zalecenia dla dzieci. Stanowisko amerykańskiej AAP: https://www.healthychildren.org/English/safety-prevention/at-play/Pages/Sun-Safety.aspxOkulary przeciwsłoneczne i rytm dobowy Mechanizm oś skóra-oko-mózg opisuje praca prof. Andrzeja Słomińskiego: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5905393/ Stanowisko WHO w sprawie ochrony oczu przed UV (zaćma, skrzydlik, nowotwory oka): https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/radiation-the-known-health-effects-of-ultraviolet-radiationStanowisko FDA Sebastian cytuje amerykański rejestr federalny. Dokument, z którego pochodzi cytat, to projekt rozporządzenia FDA z 27.08.2007: https://www.govinfo.gov/content/pkg/FR-2007-08-27/pdf/FR-2007-08-27.pdfSkładniki filtrów, oksybenzon, GRASE Badanie wchłaniania filtrów do krwiobiegu (JAMA 2020): https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2759002 Kategorie FDA (tlenek cynku i dwutlenek tytanu jako GRASE, 12 substancji z niewystarczającymi danymi): https://www.fda.gov/media/124655/downloadDawki witaminy D RCT porównujące 400 / 4000 / 10 000 IU dziennie przez 3 lata (JAMA 2019): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31454046/ Badanie VITAL, 25 871 osób (NEJM 2019): https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1809944 Polskie wytyczne suplementacji witaminy D dla populacji: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10535561/Helioterapia, Finsen i Rollier Nagroda Nobla dla Nielsa Finsena, 1903: https://www.nobelprize.org/prizes/medicine/1903/finsen/facts/Praca prof. Andrzeja Słomińskiego "How UV Light Touches the Brain and Endocrine System Through Skin, and Why", Endocrinology 2018, pełny tekst bezpłatnie: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5905393/📍 Rozdziały:0:00 - Wstęp2:25 - UV to tylko 3-5% światła słonecznego3:14 - Monografia z 1992 roku, na której opiera się cały strach6:16 - Ponad połowa słońca to światło czerwone i podczerwone8:41 - Dlaczego wschód i zachód słońca są czerwone9:53 - Czy filtry to wystarczająca ochrona10:57 - Jak przetrwaliśmy tysiące lat bez kremu z filtrem13:59 - Dieta a poparzenia15:40 - Fototyp skóry18:10 - 60% oliwy z oliwek to nie jest oliwa z oliwek19:06 - Okulary przeciwsłoneczne oszukują Twój mózg20:28 - Melanina28:44 - Słońce a gospodarka cukrowa i senność po posiłku32:21 - Jak powstaje witamina D3 i co ma do tego cholesterol34:52 - Jak organizm rozwozi witaminę D338:12 - Nagroda Nobla za leczenie światłem w 1903 roku39:03 - 36 klinik, w których leczono ludzi słońcem42:51 - Badanie polskiego naukowca, które warto przeczytać43:41 - Do czego naprawdę potrzebujemy UV46:33 - Alergia na słońce48:58 - Jak Sebastian spędza czas na słońcu50:53 - Nikt nie zastąpi słońca52:33 - Producent może kłamać55:01 - Świecili w plecy, a poprawił się wzrok56:25 - Okulary z filtrem niebieskiego światła59:16 - Dlaczego niebieskie światło bez czerwonego szkodzi1:00:41 - Czujesz się jak po dniówce w kopalni, choć nic nie zrobiłeś1:02:37 - Światło cyjanowe 480 nm, czyli przełącznik dnia i nocy
Kortyzol ma dzisiaj dosyć ciemny PR. Raczej kojarzymy go z czymś złym, że nie chcemy mieć za wysoko kortyzolu. Natomiast rano chcesz mieć jak najwyżej kortyzol, żeby się obudzić, żeby się wprawić w rytm dnia. I właśnie jest coś takiego jak okno wydzielania kortyzolu. I okazuje się, że wyjście na poranne światło jest w stanie nawet 50% podnieść twój poranny kortyzol. Więc to jest niesamowity efekt, który naprawdę warto wyjść na to naturalne światło. Tylko znowu, najlepiej bez okularów, nie przez szybę. Na, że tak powiem, gołe niebo, żeby to naturalne światło w pełni dotarło do oczu, najlepiej do kawałka skóry i wtedy właśnie to 480 nanometrów, nazywane światłem cyjanowym, jest w stanie znacznie podnieść ten poziom kortyzolu i też przełączyć nasz organizm z tego trybu nocnego w tryb dnia.
Pokazano wszystkie 1 dopasowanie. Transkrypcja generowana automatycznie i niesprawdzana ręcznie — może zawierać błędy.
Konrad Słomiński przedstawia Sebastian Kilichowskiego, który zajmuje się wpływem światła na zdrowie.
Sebastian Kilichowski wyjaśnia, skąd pochodzi strach przed słońcem i jak to wpływa na nasze zachowanie.
Kilichowski wyjaśnia, że UV to tylko 3-5% światła słonecznego, a reszta jest czerwone i podczerwone, które chroni naszą skórę.
Kilichowski omawia problemy z badaniami i narracją, która prowadzi do strachu przed słońcem.
Kilichowski omawia wpływ diety na tolerancję na słońce, szczególnie oleje z nasion.
Kilichowski opisuje koncept słonecznego pazuru i jak go osiągnąć.
Kilichowski omawia wpływ okularów przeciwsłonecznych na rytm dobowy i ochronę przed UV.
Kilichowski omawia efekty kremów z filtrem i ich potencjalne negatywne skutki.
Kilichowski wyjaśnia, jak witamina D3 jest produkowana ze słońca i różnice między suplementacją a naturalnym wytwarzaniem.
Kilichowski daje porady dotyczące wystawiania się na słońce i korzystania z witaminy D3.
Podróż do historii helioterapii, opowieść o dr. Augusto Rollierze i jego klinikach w Szwajcarii. Wyjaśnienie, dlaczego ta terapia zniknęła i jest niepopularna obecnie.
Rozmowa o nowej książce autorstwa Sebastyana Kilichowskiego i sposób na zdobycie jednej z trzech egzemplarzy.
Opis badań i teorii na temat UV, ich wpływu na zdrowie, takie jak gospodarka cukrowa, poszerzanie naczyń krwionośnych, efekty na oczach i skórze.
Rozmowa o okularach blokujących światło niebieskie, ich zastosowaniu i efektywności. Wyjaśnienie, dlaczego nie ma potrzeby nosić takich okularów na zewnątrz.
Wyjaśnienie, jak słońce wpływa na poziom kortyzolu i rytm dobowy, a także dlaczego ważne jest, aby się na niego wyjrzeć rano.
Analiza, dlaczego ludzie czują się lepiej w porze dobrej pogody i na słońcu, oparcie na teorii beta endorfin.
Rozdziały i streszczenia generowane automatycznie. Pełna transkrypcja nie jest publikowana — wyszukaj frazę, aby zobaczyć dopasowane fragmenty.
Kliknij, aby znaleźć fragmenty, w których pada.
Kontekst i badania:Ten odcinek to rozmowa, nie porada medyczna. Sebastian przedstawia własne stanowisko oparte na książce "Słońce bez filtra" (126 pozycji bibliografii). Poniżej linkujemy dokumenty i badania, do których odnosi się w rozmowie, oraz aktualne stanowiska instytucji - żebyście mogli sprawdzić wszystko samodzielnie.Monografia IARC z 1992 Sebastian odnosi się do IARC Monographs, tom 55 "Solar and Ultraviolet Radiation" (1992): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK401588/ IARC potwierdziła tę klasyfikację w tomie 100D (2012), po uwzględnieniu 20 lat nowych danych: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK304366/Badania nad filtrami na prawdziwym słońcu Randomizowane badanie Nambour (Queensland, 1621 osób, obserwacja do 2006):Wyniki dla czerniaka: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21135266/Wyniki dla raka kolczystokomórkowego: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10475183/Wyniki dla fotostarzenia: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23732711/ Sebastian omawia to badanie w książce.Zalecenia dla dzieci. Stanowisko amerykańskiej AAP: https://www.healthychildren.org/English/safety-prevention/at-play/Pages/Sun-Safety.aspxOkulary przeciwsłoneczne i rytm dobowy Mechanizm oś skóra-oko-mózg opisuje praca prof. Andrzeja Słomińskiego: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5905393/ Stanowisko WHO w sprawie ochrony oczu przed UV (zaćma, skrzydlik, nowotwory oka): https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/radiation-the-known-health-effects-of-ultraviolet-radiationStanowisko FDA Sebastian cytuje amerykański rejestr federalny. Dokument, z którego pochodzi cytat, to projekt rozporządzenia FDA z 27.08.2007: https://www.govinfo.gov/content/pkg/FR-2007-08-27/pdf/FR-2007-08-27.pdfSkładniki filtrów, oksybenzon, GRASE Badanie wchłaniania filtrów do krwiobiegu (JAMA 2020): https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2759002 Kategorie FDA (tlenek cynku i dwutlenek tytanu jako GRASE, 12 substancji z niewystarczającymi danymi): https://www.fda.gov/media/124655/downloadDawki witaminy D RCT porównujące 400 / 4000 / 10 000 IU dziennie przez 3 lata (JAMA 2019): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31454046/ Badanie VITAL, 25 871 osób (NEJM 2019): https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1809944 Polskie wytyczne suplementacji witaminy D dla populacji: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10535561/Helioterapia, Finsen i Rollier Nagroda Nobla dla Nielsa Finsena, 1903: https://www.nobelprize.org/prizes/medicine/1903/finsen/facts/Praca prof. Andrzeja Słomińskiego "How UV Light Touches the Brain and Endocrine System Through Skin, and Why", Endocrinology 2018, pełny tekst bezpłatnie: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5905393/📍 Rozdziały: - Wstęp2:25 - UV to tylko 3-5% światła słonecznego3:14 - Monografia z 1992 roku, na której opiera się cały strach6:16 - Ponad połowa słońca to światło czerwone i podczerwone8:41 - Dlaczego wschód i zachód słońca są czerwone9:53 - Czy filtry to wystarczająca ochrona10:57 - Jak przetrwaliśmy tysiące lat bez kremu z filtrem13:59 - Dieta a poparzenia15:40 - Fototyp skóry18:10 - 60% oliwy z oliwek to nie jest oliwa z oliwek19:06 - Okulary przeciwsłoneczne oszukują Twój mózg20:28 - Melanina28:44 - Słońce a gospodarka cukrowa i senność po posiłku32:21 - Jak powstaje witamina D3 i co ma do tego cholesterol34:52 - Jak organizm rozwozi witaminę D338:12 - Nagroda Nobla za leczenie światłem w 1903 roku39:03 - 36 klinik, w których leczono ludzi słońcem42:51 - Badanie polskiego naukowca, które warto przeczytać43:41 - Do czego naprawdę potrzebujemy UV46:33 - Alergia na słońce48:58 - Jak Sebastian spędza czas na słońcu50:53 - Nikt nie zastąpi słońca52:33 - Producent może kłamać55:01 - Świecili w plecy, a poprawił się wzrok56:25 - Okulary z filtrem niebieskiego światła59:16 - Dlaczego niebieskie światło bez czerwonego szkodzi1: - Czujesz się jak po dniówce w kopalni, choć nic nie zrobiłeś1: - Światło cyjanowe 480 nm, czyli przełącznik dnia i nocy