Jak się w końcu skupić?
„Dobra! Teraz siadam do pracy i się skupiam!” – czy chociaż raz zdarzyła Ci się taka mobilizacja... z której nic nie wyszło? Pewnie stało się tak dlatego, że na skupienie było już za późno. Najlepiej zadbać o nie jeszcze przed rozpoczęciem zadania – a w tym odcinku opowiemy Ci, jak to zrobić :)Mając ADHD, również w kwestiach koncentracji popadamy czasem w skrajności: albo hiperfokus pochłania nas bez reszty, albo nie możemy się skupić na niczym. Bez względu na to, co zdarza Ci się częściej, da się zaprojektować sprzyjające zbalansowanemu skupieniu warunki. Posłuchaj, na których z nich się... skupić ;)_Pomagamy świadomym przedsiębiorcom, liderom, managerom i działom HR dostrzegać i rozwijać mocne strony – własne, zespołów i całych organizacji – tak, aby przekładały się na realne wyniki biznesowe, lojalnych klientów, dobrostan ludzi i kulturę odporną na kryzysy.Jeśli szukasz partnera, który pomoże Ci w przełożeniu potencjału na efekty – skontaktuj się z nami na https://www.woopa.pl/Po więcej treści i do pogadania w wiadomościach, zapraszamy na Instagram: https://www.instagram.com/woopa.pl/
Ale często jest tak, że potem przychodzi jakiś taki moment, że nagle się okazuje, że jak jest ten efekt Dunning-Krugera, to że jednak on działał bardzo dobrze i wydawało mi się, że ho ho ho, jaki to ja nie jestem, a potem nagle dostajesz takiego plaszczaka w ryj i nie, to nie jest tak. No właśnie, u mnie jak przyjdzie to i jeszcze głębiej, głębiej, głębiej, no to to już ze mną zostaje, to już się takie bardziej autystyczne staje. Ale w ADHD to o dobra, to już to wszystko, dziękuję, do widzenia. I po tym takim hiperfokusie na jakimś temacie często przychodzi taka faza plateau, kiedy wszystko jest niefajne, za nic się nie mogę zabrać, taki jakby guzik się wyłączył. Takie właśnie na przypale albo wcale.
Pokazano wszystkie 1 dopasowanie. Transkrypcja generowana automatycznie i niesprawdzana ręcznie — może zawierać błędy.
Kari i Bartek omawiają definicję ADHD i opisują, jak uwaga w ADHD może być trudno kierunkowalna, co prowadzi do skupienia się na wielu rzeczach naraz.
Kari opisuje ADHDowy hiperfocus, który może prowadzić do skupienia się na jednym temacie przez długie czasy, ale z zanurzeniem się w nim, co może być destrukcyjne.
Kari opisuje fazy plateau hiperfokusu, w której skupienie może stać się nudne i trudno jest kontynuować pracę.
Kari i Bartek omawiają relację ADHD-owych osób z strukturami, podkreślając, że choć struktury są ważne, trudno jest im je utrzymywać, szczególnie te narzucone przez innych.
Kari wyjaśnia, że skupienie jest metabolicznie kosztowne i trudno jest utrzymać skupienie bez odpowiednich zasobów i struktur.
Kari i Bartek omawiają problemy skupienia w pracy, takie jak brak sensu lub znaczenia zadania, brak jasności w zadaniach, brak spokoju emocjonalnego i brak spoczynku.
Kari przedstawia cztery kluczowe elementy, które pomagają zarządzać skupieniem: znaczenie zadania, jasność w zadaniach, spokój emocjonalny i zdrowie fizyczne.
Kari i Bartek omawiają znaczenie zdrowia fizycznego dla skupienia, podkreślając, że dobre zdrowie jest luksusem, który trzeba zasłużyć poprzez opiekuńcze traktowanie ciała.
Kari i Bartek przedstawiają techniki zarządzania skupieniem, takie jak usunięcie przeszkód, takich jak telefony, i tworzenie odpowiednich warunków pracy, takich jak monitory i diety informacyjne.
Rozmowa o znaczeniu środowiska w procesie skupienia, w tym subskrypcji treści, towarzystwie i projektowaniu otoczenia.
Wskazówki na temat blokowania czasu w kalendarzu i tworzenia bloków czasu do skupienia.
Podsumowanie i prośba o subskrypcję i udostępnienie podcastu, z podkreśleniem konieczności wdrożenia propozycji.
Rozdziały i streszczenia generowane automatycznie. Pełna transkrypcja nie jest publikowana — wyszukaj frazę, aby zobaczyć dopasowane fragmenty.
Kliknij, aby znaleźć fragmenty, w których pada.
„Dobra! Teraz siadam do pracy i się skupiam!” – czy chociaż raz zdarzyła Ci się taka mobilizacja... z której nic nie wyszło? Pewnie stało się tak dlatego, że na skupienie było już za późno. Najlepiej zadbać o nie jeszcze przed rozpoczęciem zadania – a w tym odcinku opowiemy Ci, jak to zrobić :)
Mając ADHD, również w kwestiach koncentracji popadamy czasem w skrajności: albo hiperfokus pochłania nas bez reszty, albo nie możemy się skupić na niczym. Bez względu na to, co zdarza Ci się częściej, da się zaprojektować sprzyjające zbalansowanemu skupieniu warunki. Posłuchaj, na których z nich się... skupić ;)
_
Pomagamy świadomym przedsiębiorcom, liderom, managerom i działom HR dostrzegać i rozwijać mocne strony – własne, zespołów i całych organizacji – tak, aby przekładały się na realne wyniki biznesowe, lojalnych klientów, dobrostan ludzi i kulturę odporną na kryzysy.
Jeśli szukasz partnera, który pomoże Ci w przełożeniu potencjału na efekty – skontaktuj się z nami na https://www.woopa.pl/
Po więcej treści i do pogadania w wiadomościach, zapraszamy na Instagram: https://www.instagram.com/woopa.pl/