Jak się w końcu skupić?
„Dobra! Teraz siadam do pracy i się skupiam!” – czy chociaż raz zdarzyła Ci się taka mobilizacja... z której nic nie wyszło? Pewnie stało się tak dlatego, że na skupienie było już za późno. Najlepiej zadbać o nie jeszcze przed rozpoczęciem zadania – a w tym odcinku opowiemy Ci, jak to zrobić :)Mając ADHD, również w kwestiach koncentracji popadamy czasem w skrajności: albo hiperfokus pochłania nas bez reszty, albo nie możemy się skupić na niczym. Bez względu na to, co zdarza Ci się częściej, da się zaprojektować sprzyjające zbalansowanemu skupieniu warunki. Posłuchaj, na których z nich się... skupić ;)_Pomagamy świadomym przedsiębiorcom, liderom, managerom i działom HR dostrzegać i rozwijać mocne strony – własne, zespołów i całych organizacji – tak, aby przekładały się na realne wyniki biznesowe, lojalnych klientów, dobrostan ludzi i kulturę odporną na kryzysy.Jeśli szukasz partnera, który pomoże Ci w przełożeniu potencjału na efekty – skontaktuj się z nami na https://www.woopa.pl/Po więcej treści i do pogadania w wiadomościach, zapraszamy na Instagram: https://www.instagram.com/woopa.pl/
Wtedy z tego przyjdzie jasność, tak? Czyli jeżeli ja bym chciał wejść na Mount Everest, to pierwsza rzecz, którą muszę zrobić, to zacząć chodzić dużo, dużo więcej, najlepiej trochę, nie, na początek zacznij chodzić. 10 tysięcy kroków codziennie przez parę miesięcy, potem zwiększ, potem pogadamy. To jest takie rozpisanie sobie, zwłaszcza jak jest trudne i niejasne zadanie i takie, które ma bardzo dużo parametrów, rozpisanie sobie na proste kroki i skupienie się właśnie na tych pierwszych krokach. Dodanie jakichś ram, jakiegoś planu, jakiegoś systemu, to wszystko zwiększa jasność. Na przykład to, co my robimy na Łupa Pro, ten idealny rok, gdzie wyznaczasz sobie trzy konkretne rzeczy, na których się skupiasz w tym roku.
Pokazano wszystkie 1 dopasowanie. Transkrypcja generowana automatycznie i niesprawdzana ręcznie — może zawierać błędy.
Kari i Bartek omawiają definicję ADHD i opisują, jak uwaga w ADHD może być trudno kierunkowalna, co prowadzi do skupienia się na wielu rzeczach naraz.
Kari opisuje ADHDowy hiperfocus, który może prowadzić do skupienia się na jednym temacie przez długie czasy, ale z zanurzeniem się w nim, co może być destrukcyjne.
Kari opisuje fazy plateau hiperfokusu, w której skupienie może stać się nudne i trudno jest kontynuować pracę.
Kari i Bartek omawiają relację ADHD-owych osób z strukturami, podkreślając, że choć struktury są ważne, trudno jest im je utrzymywać, szczególnie te narzucone przez innych.
Kari wyjaśnia, że skupienie jest metabolicznie kosztowne i trudno jest utrzymać skupienie bez odpowiednich zasobów i struktur.
Kari i Bartek omawiają problemy skupienia w pracy, takie jak brak sensu lub znaczenia zadania, brak jasności w zadaniach, brak spokoju emocjonalnego i brak spoczynku.
Kari przedstawia cztery kluczowe elementy, które pomagają zarządzać skupieniem: znaczenie zadania, jasność w zadaniach, spokój emocjonalny i zdrowie fizyczne.
Kari i Bartek omawiają znaczenie zdrowia fizycznego dla skupienia, podkreślając, że dobre zdrowie jest luksusem, który trzeba zasłużyć poprzez opiekuńcze traktowanie ciała.
Kari i Bartek przedstawiają techniki zarządzania skupieniem, takie jak usunięcie przeszkód, takich jak telefony, i tworzenie odpowiednich warunków pracy, takich jak monitory i diety informacyjne.
Rozmowa o znaczeniu środowiska w procesie skupienia, w tym subskrypcji treści, towarzystwie i projektowaniu otoczenia.
Wskazówki na temat blokowania czasu w kalendarzu i tworzenia bloków czasu do skupienia.
Podsumowanie i prośba o subskrypcję i udostępnienie podcastu, z podkreśleniem konieczności wdrożenia propozycji.
Rozdziały i streszczenia generowane automatycznie. Pełna transkrypcja nie jest publikowana — wyszukaj frazę, aby zobaczyć dopasowane fragmenty.
Kliknij, aby znaleźć fragmenty, w których pada.
„Dobra! Teraz siadam do pracy i się skupiam!” – czy chociaż raz zdarzyła Ci się taka mobilizacja... z której nic nie wyszło? Pewnie stało się tak dlatego, że na skupienie było już za późno. Najlepiej zadbać o nie jeszcze przed rozpoczęciem zadania – a w tym odcinku opowiemy Ci, jak to zrobić :)
Mając ADHD, również w kwestiach koncentracji popadamy czasem w skrajności: albo hiperfokus pochłania nas bez reszty, albo nie możemy się skupić na niczym. Bez względu na to, co zdarza Ci się częściej, da się zaprojektować sprzyjające zbalansowanemu skupieniu warunki. Posłuchaj, na których z nich się... skupić ;)
_
Pomagamy świadomym przedsiębiorcom, liderom, managerom i działom HR dostrzegać i rozwijać mocne strony – własne, zespołów i całych organizacji – tak, aby przekładały się na realne wyniki biznesowe, lojalnych klientów, dobrostan ludzi i kulturę odporną na kryzysy.
Jeśli szukasz partnera, który pomoże Ci w przełożeniu potencjału na efekty – skontaktuj się z nami na https://www.woopa.pl/
Po więcej treści i do pogadania w wiadomościach, zapraszamy na Instagram: https://www.instagram.com/woopa.pl/