Mentionsy
Pewnie z Klimczak Podcast
Pewnie z Klimczak Podcast
02.06.2026 06:05

Ekspert od anti-aging: Dodaj 10 lat do swojego życia dzięki tym 5 prostym nawykom! || dr Sobkowiak

Jak cofnąć swój wiek biologiczny? Dlaczego kobiety starzeją się inaczej niż mężczyźni? Jak uchronić swój mózg przed demencją i utratą wspomnień?

Zamów PsiBufet z kodem KLIMCZAK, który daje aż 40% zniżki na 2 pierwsze zamówienia. Bezpośredni link do zniżki:

https://www.psibufet.pl/klimczak


Medycyna przez dekady ignorowała kobiecą biologię, skupiając się na męskim punkcie widzenia. W tym odcinku wraz z moim gościem dr Łukaszem Sobkowiakiem, autorem przełomowej książki „Długowieczność kobiet. Proste nawyki, wielkie efekty”, obalamy internetowe mity i analizujemy twarde dane naukowe.

Poznaj proste, darmowe nawyki, które mogą diametralnie spowolnić Twoje starzenie biologiczne.

W tym odcinku usłyszysz o:

👉🏻 Zdrowiu mózgu: Dlaczego to kobiety są bardziej narażone na chorobę Alzheimera i jak ruch redukuje ryzyko demencji o 76%.

👉🏻 Używkach i toksynach: Jaka jest brutalna prawda o alkoholu, e-papierosach oraz mikroplastiku w tkankach mózgu.

👉🏻 Związku psychiki z ciałem: Jak samotność i toksyczne relacje fizycznie przyspieszają starzenie komórkowe.

👉🏻 Suplementacji longevity: Co każda kobieta powinna bazowo przyjmować?



----------------------------------------------------------------------Odbierz materiały premium i ebooki do każdego odcinka na Hero Hero!

https://herohero.co/pewniezklimczak/invites/BNUEQKBBUGDOŁĄCZ DO MOJEJ SPOŁECZNOŚCI⁠ Tylko teraz masz pierwszy miesiąc za darmo!


🔔 Subskrybuj: https://youtube.com/@PewniezKlimczak?sub_confirmation=1

🌐 Strona: https://pewnierozwoj.pl

👍 Facebook: https://facebook.com/profile.php?id=61553774107345

📷 Instagram: https://instagram.com/wiola_klimczak

📩 Kontakt: [email protected]

🎧 Posłuchaj na streamingu: https://linktr.ee/KLIMCZAK

----------------------------------------------------------------------


Rozdziały:

() - Przełomowe punkty starzenia i wpływ relacji

() - Wprowadzenie do tematyki długowieczności (Longevity)

() - Dlaczego medycyna przez dekady ignorowała kobiety?

() - Rola światła słonecznego o poranku i spacerów leśnych

() - Jak różni się starzenie kobiet i mężczyzn?

() - Mit odsypiania w weekend a regeneracja mózgu

() - Układ limfatyczny mózgu – tarcza przed demencją

() - Neuroplastyczność i zmiany w mózgu podczas ciąży

() - Czy ciąża postarza? Wyniki badania Lab Age

() - Mikrochimeryzm – jak komórki dziecka odmładzają matkę

() - Zdrowie kognitywne i walka o wspomnienia na starość

() - Wpływ kawy i herbaty na ryzyko rozwoju demencji

() - Trening oporowy i ruch a choroba Alzheimera

() - Toksyny środowiskowe: Mikroplastik i pyły PM 2,5 w mózgu

() - Taniec i muzyka jako najsilniejsza profilaktyka

() - Brutalna prawda o paleniu, e-papierosach i alkoholu

() - Brak czasu na zdrowie – wymówka czy realny problem?

() - Sarkopenia i VO2 max – dlaczego musisz ćwiczyć siłowo?

() - Zegary epigenetyczne: Jak zmierzyć wiek biologiczny?

() - Toksyczne relacje i samotność a starzenie komórkowe

() - Suplementacja bazowa dla kobiet (Omega-3 DHA, Witamina D)

() - Obalanie mitów o longevity: Kiedy skracają się telomery?

() - Podsumowanie i świadome budowanie długiego życia

Alzheimera LabAge Światowej Organizacji Zdrowia Nature Communications The Lancet Nature Neurology Narsis Health Study Nature Biotechnology Netflix Alzheimera PNAS Psi Buffet Science Shinrin Spotify

Rozdziały (19)

1. Problemy starzenia kobiet

Analiza problemów związanych z starzeniem kobiet i relacjami, a także wpływ samotności na zdrowie.

2. Oczekiwania na magiczną tabletkę

Rozmowa o możliwościach i ograniczeniach leczenia starzenia i propozycja skupienia się na prostych nawykach.

3. Sponsoring i prezentacja autora

Przedstawienie sponsoru i prezentacja autora, dr Sobkowiaka, a także jego nowej książki.

4. Motywacja do pisania książki

Opis motywacji do pisania książki o długowieczności kobiet i analiza braku badań dotyczących tej kwestii.

5. Badania i teoria longevity

Opis badań dotyczących długowieczności kobiet i propozycja skupienia się na prostych nawykach zamiast skomplikowanych leczeń.

6. Przykład prostej nawyki

Rozmowa o znaczeniu małych nawyków, takich jak spacer w lesie, dla zdrowia i długowieczności.

7. Badania na temat snu

Analiza badań na temat snu i jego wpływu na zdrowie, a także omówienie efektów braku snu.

8. Proste nawyki i ich znaczenie

Opis prostej nawyki, takiej jak regularny sen, i jej znaczenia dla zdrowia i długowieczności.

9. Badania na temat starzenia mózgu

Analiza badań na temat starzenia mózgu kobiet i mężczyzn, a także omówienie różnicy w szybkości starzenia.

10. Neuroplastyczność mózgu podczas ciąży

Analiza zmian mózgu podczas ciąży, wpływ na zdrowie kognitywne i ryzyko rozwoju chorób neurodegeneracyjnych.

11. Zakłócenia zdrowia mózgu i ruch

Wskazówki na unikanie czynników szkodliwych dla mózgu, takich jak pyły PM2,5 i mikroplastik, oraz korzyści od regularnego ruchu.

12. Mikroplastik i pyły PM2,5

Dr Sobkowiak omawia zagrożenia związanego z mikroplastikami i pyłami PM2,5 dla zdrowia mózgu i risku rozwoju demencji.

13. Proste nawyki i ich wpływ na zdrowie

Dr Sobkowiak podkreśla znaczenie regularnego ruchu, w tym treningu oporowego dla zdrowia nerwowego i ogólnego zdrowia.

14. Wpływ relacji na wiek biologiczny

Rozmowa skupia się na znaczeniu relacji w procesie starzenia biologicznego i analizie naukowej, która pokazuje, że toksyczne relacje mogą przyspieszyć starzenie.

15. Samotność i relacje zdrowe

Wskazania na znaczenie otoczenia i relacji zdrowych dla długowieczności, podkreślanie istotności utrzymywania wartościowych relacji i wykorzystania okazji do rozmów i kontaktów międzyludzkich.

16. Top 5 nawyków dla długowieczności

Wyświetlenie top 5 nawyków dla długowieczności: aktywność fizyczna, zbilansowana dieta, sen i regeneracja, kontakty społeczne i suplementacja.

17. Suplementacja i badania naukowe

Rozmowa o suplementacji, wskazania na ważne suplementy (kwasy tłuszczowe omega-3, witamina D) i analiza badań naukowych.

18. Pytania i podsumowanie rozmowy

Koniec rozmowy, pytania do gościa i podziękowania, propozycja dołączenia do społeczności autorki podcastu.

19. Reklama Hero Hero

Pierwszych 500 osób otrzymuje darmowy miesiąc subskrypcji. Wejdź, sprawdź i zacznij współtworzyć ten podcast razem ze mną.

Sponsorzy odcinka (1)

Hero Hero post-roll

"Pierwszych 500 osób otrzymuje darmowy miesiąc subskrypcji. Wejdź, sprawdź i zacznij współtworzyć ten podcast razem ze mną."

Ostatnie odcinki