Mentionsy

W kontekście budowania wydolności ta metoda absolutnie genialnie się sprawdza, ponieważ jest to połączenie właśnie funkcjonalnego takiego oddychania, czyli to, co powiedziałam wcześniej, ta nasza baza, oddech przez nos, torem przeponowym, taki spokojny, wolny, bezwysiłkowy, ze symulacją treningu wysokogórskiego.

Dzięki takiemu treningowi jesteśmy w stanie zwiększyć dostawy tlenu do mięśni, opóźnić wystąpienie zadyszki i zmęczenia oraz stymulować śledzione do skurczu i nerki do produkcji hormonu EPO, czyli erytropoetyny.

Kolejny temat, który dzisiaj poruszymy, to oddychanie przeponowe oraz związane z nim zagadnienie tłoczni brzusznej.

Oddech przeponowy wykonywany torem właśnie przeponowym, czyli dolnożebrowym, ale też tutaj mamy gwiazdkę, bo nie zawsze.

Bo nasz oddech powinien być tutaj adekwatny do sytuacji, natomiast w przewadze powinien być to właśnie oddech przeponowy.

I jak mamy już właśnie ten fundament zbudowany z oddychania nosem, oddechu przeponowego i oddechu, który jest spokojny, cichy, bezwysiłkowy,

Masz sobie dłonie na kolanach i pochylasz się lekko, dzięki czemu właśnie szybciej spada ci tętno i jakby też przepona ma więcej, że tak powiem, miejsca tutaj do pracy, do takiego swobodnego oddechu.

Pochylasz się, brzuch wtedy tak trochę zwisa, jest taki luźny i łatwo jest oddychać przeponą.

I w kontekście budowania wydolności ta metoda absolutnie genialnie się sprawdza, ponieważ jest to połączenie właśnie funkcjonalnego takiego oddychania, czyli to, co powiedziałam wcześniej, ta nasza baza, oddech przez nos, torem przeponowym, taki spokojny, wolny, bezwysiłkowy.

Dzięki takiemu treningowi jesteśmy w stanie zwiększyć dostawę tlenu do mięśni, opóźnić wystąpienie zadyszki i zmęczenia oraz stymulować śledzione do skurczu i nerki do produkcji hormonu EPO, czyli erytropoetyny.

A więc znowu, to jest w ogóle ciekawe, bo EPO można też uzyskać syntetycznie.

I to syntetyczne EPO podobno bardzo mało się różni od tego, które my produkujemy.

Jednym z takich metod była po prostu suplementacja tego EPO, czyli właśnie erytropoetyny tej syntetycznej, a drugim było przetaczanie krwi.

Ja wiedziałam o EPO faktycznie, że...

I między innymi może to skutkować przy regularnych oczywiście treningach, takich systematycznych, zwiększeniem produkcji EPO.

Tak, i to jest takie zjawisko, które polega na tym, że podczas intensywnego wysiłku, Boże, zaczynam się jąkać, w mięśniach oddechowych, czyli w przeponie i w mięśniach oddechowych dodatkowych, zaraz sobie o nim powiemy, gromadzi się kwas mlekowy.

Zaczniemy sobie trenować mięśnie oddechowe, czyli przepony oraz mięśnie oddechowe dodatkowe, ale przede wszystkim właśnie myślę, że tutaj też chodzi o właśnie trening przepony, żeby ona się męczyła trochę później, to wtedy opóźniamy to zjawisko wystąpienia właśnie tego odruchu metabotropowego i w ten sposób wzrasta też nasza wydolność.

No i znowu, jeżeli nogi mają konkurować z przeponą, no to przepraszam, ciało wybierze przeponę, bo przepona zapewnia nam przedżycie, przetrwanie.

I oddychanie przeponowe z taką taśmą oporową, więc nasza przepona będzie musiała pokonać ten leki opór.

Więc tutaj wprowadzamy to oczywiście stopniowo, natomiast jakby właśnie joga i bieganie, myślę, wjazda na rowerze to będą takie aktywności, w których faktycznie ten oddech nosem fajnie się sprawdzi, bo on niewątpliwie ma swoje zalety, bo przez nos oddychamy głębiej, więc nosowy opór jakby wymusza większe zaangażowanie naszej przepony, czyli właśnie głównego mięśnia oddechowego.

Więc tak jak powiedziałam wcześniej właśnie, oddech przez nos jest głębszy niż oddech ustami, więc będzie nam łatwiej zaangażować do pracy naszą przeponę.

I ciało angażuje też mięśnie oddechowe dodatkowe, żeby wesprzeć przeponę.

I tutaj zatrzymam się na chwilę, bo właśnie przepona jest głównym mięśniem oddechowym i ona generalnie bierze na siebie tak powiedzmy 70-80% całej wentylacji.

Ale właśnie w przypadku zwiększonego zapotrzebowania na tlen przepony wspierają mięśnie oddechowe dodatkowe.

Więc tych mięśni jest całe mnóstwo i one będą wspierać tutaj przeponę w momencie, kiedy to zapotrzebowanie na tlen po prostu będzie większe.

Czyli w takich normalnych warunkach, kiedy nie trenujemy, przepona mięśni międzyżebrowe spokojnie wystarczą.

Dlatego, żeby nie przekraczać Waszych zdolności poznawczych, kończymy ten odcinek w momencie, w którym zaczynamy płynnie przechodzić do kolejnego bardzo ważnego tematu oddechowego, jakim jest przepona.

Tak jak już powiedziałem, czeka nas jeszcze temat przepony oraz jej związku z jednej strony z treningiem siłowym, a z drugiej z relaksem i wyciszeniem.