Mentionsy
MZPodcast
MZPodcast
07.11.2024 08:30

#6 Biomechanika w piłce nożnej - Bartosz Bernacki

Bartosz Bernacki jest szkoleniowcem, trenerem oraz konsultantem. Edukuje trenerów z zakresu sprintu, biomechaniki, czy programowania treningowego. Pracuje w sektorze prywatnym, gdzie zajmuje się rehabilitacją oraz przygotowaniem motorycznym.

 

W tym odcinku ⤵️

 

1. Czym jest biomechanika?

2. Testy funkcjonalne – must have piłkarza

3. Rodzaje plyometrii, planowanie i zastosowanie w praktyce

4. Trenowanie faz „gait cycle” w treningu siłowym

5. Jak zindywidualizować trening piłkarza w klubie piłkarskim?

6. Dlaczego „Nordic” nie jest najlepszym ćwiczeniem na grupę kulszowo-goleniową?

 

I wiele więcej!

 

Polecone materiały ⤵️

 

1. Czarny Łabędź - Nassim Nicholas Taleb

 

Bądźmy w kontakcie ⤵️

 

Instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/maciejzieniewicz⁠⁠⁠

Facebook: ⁠⁠⁠https://www.facebook.com/mzsportsperformance⁠⁠⁠

 

Partnerzy: Steelstorm x Bien Agencja

Bartosz Bernacki FMS Bartek Bernacki Nassim Nicholas Taleb Steelstorm Bien Agencja Nordiki hopy Boże Gary'ego Warda Angusa FC Barcelonie Greg Hawthorne Janie Pawla Lonely Run

Rozdziały (17)

1. Witamy gościa i przedstawienie tematu

Bartosz Bernacki przedstawia się i opisuje swoją drogę w sportzie i treningu. Dyskusja skupia się na pojęciu Outstanding Performance i jego znaczeniu.

2. Biomechanika w sportach

Bartosz Bernacki wyjaśnia pojęcie biomechaniki i jej znaczenie w treningu. Porównuje ją z neurofizjologią i podkreśla jej zastosowanie w praktyce.

3. Popularność biomechaniki w Polsce

Bartosz Bernacki opowiada o popularności biomechaniki w Polsce i swojej edukacji w tej dziedzinie. Mówi o mentorach i zasobach, które pomogły mu w rozumieniu tej teorii.

4. Edukacja i mentorzy

Bartosz Bernacki opisuje swoje źródła edukacji i mentorów, podkreślając rolę Angusa w jego rozumieniu biomechaniki.

5. Biomechanika w piłce nożnej

Bartosz Bernacki omawia, jak biomechanika może być zastosowana w treningu piłkarzy, opisując swoje doświadczenia i spostrzeżenia.

6. Zastosowanie biomechaniki w treningu

Bartosz Bernacki szczegółowo wyjaśnia, jak biomechanika może być zastosowana w treningu piłkarzy, podkreślając znaczenie rotacji i Gate Cycle.

7. Plyometria i jej zastosowanie

Bartosz Bernacki omawia rodzaje plyometrii i ich zastosowanie w treningu, podkreślając różnice między intensywnymi a głębokimi ćwiczeniami.

8. Zakonczenie rozmowy

Bartosz Bernacki podsumowuje rozmowę, podkreślając znaczenie biomechaniki w treningu i podziękowując za udział.

9. Plyometria głęboka i jej zastosowanie

Rozmowa kontynuuje omówienie plyometrii głębokiej, jej zalet i zastosowań w treningu piłkarzy.

10. Plyometria medium - zmienna intensywności

Diskutowanie o plyometrii medium, jej zastosowaniu i zalecenia co do intensywności.

11. Testy funkcjonalne dla piłkarzy

Analiza testów funkcjonalnych, takich jak sprint, przysiad i toe touch, oraz omówienie zalet i wady testów FMS.

12. Prewencja urazów w piłce nożnej

Rozmowa na temat najczęstszych urazów w piłce nożnej i propozycje prewencyjne, w tym Nordic jako ćwiczenie na prewencję hamstringów.

13. Błędy w treningu motorycznym piłkarzy

Analiza najczęstszych błędów w treningu motorycznym piłkarzy, w tym brak ekspozycji na top speed i brak analizy mechanicznej ruchu.

14. Akcenty motoryczne w sezonie

Rozmowa o planowaniu treningu motorycznego w sezonie, z podziałem na mikrocykle i makrocykle.

15. Płyometria i trening core

Akcent na planowanie płyometrii i treningu core, uwzględniając różnice w intensywności i celach.

16. Trening komercyjny i indywidualny

Porównanie treningu komercyjnego z indywidualnym, zamiary dotyczące deloadów i treningu agility.

17. Polecane książki

Książki Nassima Taleba jako polecenie dla słuchaczy, podziękowania gościowi i słuchaczom.

Szukaj w treści odcinka

Wyczyść
Znaleziono 5 wyników dla "FMS"

Idąc dalej, już takie pytanie, które myślę, że też ze mną się zgodzi, dlaczego FMS nie jest najlepszym rozwiązaniem?

Po pierwsze, FMS bada zakres pasywny, gdzie w sporcie interesuje nas zakres aktywny, który my generujemy, czy to sami, czy w kontakcie z przeciwnikiem, a nie jeżeli ktoś nam po prostu tą nogę albo podnosi, albo my ją podnosimy nawet sami, ale w warunkach bardzo niskiej

Druga sprawa, i to myślę najistotniejsza, FMS bada, jaką pozycję jesteśmy w stanie przyjąć, ale nie bada w jaki sposób,

A jak ja sobie robię straight leg raise, czyli podnoszenie prostej nogi podczas FMS-a,

I FMS tego nie bierze pod uwagę.

Ostatnie odcinki