Mentionsy

Fizjoterapeuty, a dzisiaj porozmawiamy o tym, jak to leczyć z punktu widzenia trenera, jak siłownia w tym może pomóc i my sobie to załatwimy na podstawie chyba trzech najpopularniejszych niestety kontuzji u biegaczy długodystansowych, czyli zapalenie ścięgna Hillesa, ITBS i szinsplincy, czyli ból przenik części pod udział.

Akurat tu często tak jest, niestety w tym odcinku będzie też, że ja będę dużo dla siebie wyciągał, bo mam zapalenie Achillesa, więc bardzo bym cię chciał posłuchać.

Wywalmy ewentualnie te najbardziej obciążające Achillesa akcenty, czyli na przykład podbiegi.

Czyli z punktu widzenia Hillesa my przede wszystkim musimy go przygotować na to, że w tej, nazwijmy to, funkcji rozciągającej on będzie w stanie znosić duże siły.

Powiedzmy, my nigdy nie będziemy w czasie rehabilitacji schodzić piętą poniżej linii palców, bo kiedyś nam na początku doktor powiedział, żeby tego nie robić, bo to powiedzmy jakoś tam zaognia Hillesa.

Czyli oni szukali informacji, rehabilitacja czy tam powiedzmy trening w rehabilitacji ścięgna Achillesa, jak już się tego Achillesa przyczepiliśmy.

Bo nikomu to nie jest potrzebne nazwiska, ale ostatnio u jednej z zawodniczek, która właśnie wychodzi po przeciążaniu Achillesa, wrzuciłem po raz pierwszy w plan skoki.

Mam zapalenie Achillesa, ale jednocześnie wiem, że mam słabe pośladki.

I czy w trakcie, gdy zmniejszam obciążenia biegowe, mam nagle trochę więcej czasu, bo nie biegam tyle albo wcale w ogóle nie biegam, bo mam Achillesa zepsutego, to czy przy okazji rehabilitacji Achillesa pracować nad pośladkami,

Czy to już będzie za dużo i lepiej naprawić Achillesa pośladki później?

I żebym się nie trzymał tego Achillesa, bo będzie, że tu mam prywatną konsultację przed innymi.

I znowu jesteśmy w Erdzonie, ponad 4000 metrów nad poziomem morza, a jesteśmy pod Warszawą, ale tak działa technologia hipoksyjna, a nasz spec Grzegorz na naszej specjalistce w Wiktorii Modelce pokaże ćwiczenia rehabilitacyjne przy kontuzjach Achillesa, przy przeciążeniu, przy zapaleniu, przy ITBS-ie i przy szlin splincach.

I z punktu widzenia rehabilitacji Achillesa to, czym można sobie tutaj zagrywać, to jest pozycja pięty względem przodostopia.

Z punktu widzenia Achillesa najmniej bezpieczne będą te pozycje, gdzie mamy mocne zgięcie grzybietowe, czyli w przypadku podporu na stepie to będzie nisko opuszczona pięta.

Dlatego na początku też dostajecie od lekarza czy od fizjoterapeutów sugestie, żeby chodzić na przykład w butach z wysokim dropem czy wrzucać sobie dodatkowo jakąś tam wkładkę pod piętę i unikać po prostu opuszczania pięty zbyt nisko, bo to może być dla Achillesa...

No nie, czyli tu już mamy trochę mocniej rozciągniętego Achillesa, bo pięta nie znajduje się w górze, tylko na wysokości przedostopia.

Łydka się napina, jesteśmy zadowoleni, utrzymujemy sobie przez zadaną ilość czasu tę pozycję i może od razu przejdźmy sobie do tej pozycji trzeciej, żeby tutaj już nie bawić się w dalsze kombinowanie, czyli pięta wyraźnie opuszczona i to jest pozycja z punktu widzenia Hillesa najbardziej, nazwijmy to, niebezpieczna, czyli gdy jest on najmocniej rozciągnięty i to jest pozycja przy okazji, w której najczęściej wydarzają się kontuzje, to znaczy wtedy, gdy my dynamicznie wychodzimy do mocnego