#85: Autopomoc w ekstremum.

To jest Słowo na Poniedziałek. Autopomoc w ekstremum. W Twoim czy moim życiu może zdarzyć się jakaś bardzo poważna sytuacja, kiedy stres dojdzie do prawie maksymalnej skali. Marsha M. Linehan, twórczyni terapii dialektyczno-behawioralnej , zaproponowała procedurę, którą warto zapamiętać. Nazywa się TIP i służy ekstremalnej autopomocy w ekstremalnych życiowych zdarzeniach. Kiedy wydaje Ci się, że nie dasz rady, nie przetrwasz emocjonalnie, Nie zniesiesz tego, co się dzieje w Twojej głowie. Zrób to. Krok pierwszy. T. Temperatura.

Napinaj po kolei różne grupy mięśni. Na 7 sekund, następnie powoli rozluźnię. Dlaczego to działa? Tip nie próbuje przekonać umysłu logicznie, bo w ekstremalnym stresie to niemożliwe. Działa od strony fizjologii. Gdy emocje są ekstremalne, gniew, panika, obawa przed bardzo trudną rozmową, stawienie czoła konfliktowi, przeciążenie emocjonalne, impulsywna chęć, żeby zrobić sobie krzywdę, trzeba zadziałać wręcz mechanicznie. Tip obniża pobudzenie organizmu, Dzięki czemu kora przedczołowa odzyskuje kontrolę nad zachowaniem. Najlepiej zrobić pełne cztery kroki. W praktyce klinicznej często zaczyna się od zimnej wody plus kontrolowanego oddechu, ponieważ ta kombinacja daje najszybszy efekt regulacji.