Facet w Formie - trening w domu

Pomyślałem, że skoro nie każdy chce i lubi ćwiczyć w tłumie, nie każdy chce dźwigać. Ale czy da się bez dźwignia? O tym też za chwilę. Zaproszę do Rejonu Ruchu. Paweł Wierzchonia z Gimnastyki Warszawa. To człowiek, który usprawnia, pokazuje jak się ruszać, jak się ruszać z własnym ciałem i tylko z jego ciężarem. Cześć Pawle. Cześć, witam serdecznie. Dobrze przedstawiłem Cię z tym ciałem, że uczysz ruchu, prawidłowego ruchu, korzystania z ciężaru ciała? Oczywiście, że tak. Na tym polega gimnastyka, że ćwiczymy w obrębie ciężaru własnego ciała. Słowo gimnastyka będzie kojarzyło się wielu z gimnastyką sprzed wielu lat ze szkoły, z gimnastyką artystyczną, chociażby taką zawodową.

A czym dla Ciebie jest gimnastyka? No myślę, że jest wyznacznikiem do stylu życia, którym się kieruję. Gimnastyka nauczyła mnie wielu cech utylitarnych, szczególnie takich, które mi się później przydały w życiu i w biznesie. Także myślę, że przede wszystkim tutaj gimnastyka jest jakby taką fajną lekcją życia o wartościach, o tym, żeby się na przykład nie poddawać, żeby Wyznaczać sobie cele, stopniować trudność, że jest potrzebny np. mentor, który będzie Cię wspierał w tym wszystkim co robisz, że też warto by było z kimś ćwiczyć, a nie samemu. Jest dużo właśnie rzeczy, które definiują gimnastykę. Przede wszystkim też trzeba mieć bardzo dużą wiedzę na temat swojego ciała, rozumienia go, tzw. wewnętrznego czucia ciała. Trzeba mieć też odwagę, żeby pokonywać swoje trudności.

Bardzo bym chciał, żeby tak było. Świadomość ciała z roku na rok coraz bardziej spada, szczególnie po covidzie. Dużo osób mam takich, które się zorientowały, że mają po dwadzieścia parę lat i nie mieli właściwego WF-u. To są takie pierwsze osoby i też tak jak już wspomniałeś na początku, nie miały odwagi na przykład pójść na siłownię i tak jak przypadki są takich osób, tak jak teraz mówiłeś, Nie czują się na tą siłą niedobrze, brakuje im pewności siebie, muszą się jakby do tego przygotować, żeby uprawiać jakieś trudniejsze sporty. To właśnie przychodzą do mnie. Część jest również takich osób, które nagle w trakcie trenowania swoich dyscyplin sportu zorientowały się, że brakuje im jakiś podstaw, bądź czegoś, czego nie wiedzą, co jest jeszcze tym problemem, by osiągnąć lepsze rezultaty w swojej dyscyplinie. Wtedy odwracałem się do gimnastyki.

Bo gimnastyka znajdzie ich wszystkie słabości i ograniczenia, no i zorientuje się nad czym musi po prostu popracować. Będę cisnął i będę rozkładał tę gimnastykę na łopatki. Powiedziałeś, że... odpowiedziałeś mi co według Ciebie znaczy wygimnastykowane ciało. To w takim razie czym są te podstawy, o których wspomniałeś, że ktoś wrócił do Ciebie i brakowało mu podstaw? No przede wszystkim zaczynamy od podstaw podstaw, czyli tutaj chodzi o ustawienie naszego ciała, czyli prawidłowa postawa ciała. Jest coś takiego według Ciebie jak prawidłowa postawa ciała, bo tutaj wiesz co, fajnie, że możemy sobie dyskutować, właśnie po to są podcasty. Prawidłowa postawa ciała jest w ciągłym ruchu, bo kiedy siedzimy albo stoimy, to zatrzymujemy i przyjmujemy jakąś postawę. Moim zdaniem, może je podzielisz, prawidłowa postawa ciała to taka, która po prostu nie wyrządza nam krzywdy.

A możemy to zrobić w domu? Mamy stanąć przed lustrem, spojrzeć na siebie, zobaczyć jak jest ustawiona miednica, czy mamy równo obręcz barkową. Niech ktoś na nas spojrzy z boku, jak wygląda głowa na szyi. To są te elementy do poprawy? Tak, to mówimy wtedy o postawie ciała względem ustawienia miednicy, kolan, kostek, właśnie obręczy barkowej. Czyli wracamy totalnie do podstaw, czyli tak zwanej gimnastyki korekcyjnej albo antropomotoryki. Gdzie właśnie ustawienie ciała będzie definiowało nam technikę sportową, prawidłową technikę sportową. Już wyobrażam sobie teraz naszych słuchaczy, którzy mając włączony Rejon Ruchu właśnie stają przed lustrem i na co powinni zwrócić uwagę patrząc na siebie? Przede wszystkim zaczynamy od dołu, czyli najpierw trzeba by było z przodu stanąć, z boku i z tyłu i zobaczyć jakie mamy ustawienie pięt, kostek, czy mamy platfusy, czy duży palec jest dobrze ustawiony.

Podcast ma tytuł Facet w Formie. Oczywiście, że tak. Dlatego, że jest masę przykładów na Instagramie ludzi, którzy właśnie zaczynali od treningu w domu, szczególnie podczas pandemii. To był dosyć duży wysyp, ale wcześniej. Gimnastyka się opiera na ciężarze własnego ciała. Oczywiście my używamy do tego przyrządów gimnastycznych. Co to są przyrządy gimnastyczne? Przyrządy gimnastyczne definiują naszą dyscyplinę sportu, bo mamy gimnastykę podstawową, mamy gimnastykę sportową, artystyczną, akrobatyczną. Domową. Więc domową, tak. A jeżeli chodzi o przyrządy, no to mówimy o drążku, poręcza, kółkach gimnastycznych. One są takie najbardziej popularne. Do tego dochodzi koń z łękami, stół gimnastyczny i ćwiczenia akrobatyczne. Ok. Umówmy się, tych gadżetów nie mamy w domu, więc zostaje nam tak zwana kalistenika, czyli jeżeli ktoś ma drążek, to już może coś wykonywać.

I to jest jakby wyższa szkoła jazdy i jedynie gdzie widzę w tym jakby narzędzie do tego, żeby to przywrócić, Są ćwiczenia wielostawowe, czyli ogólnorozwojowe, czyli właśnie takim przykładem może być gimnastyka, pływanie, lekkoatletyka, sztuki walki typu judo, zapasy, parkour na przykład też jest świetnym przykładem, czyli biegi OCR też, więc wszystko to, gdzie musimy użyć różnych kończyn do zadania, nieizolowanych, ale różnych, gdzie zmusimy do ekstremalnego rozciągnięcia, ale ekstremalnego rozkurczu, Gdzie musimy właśnie skoordynować się, czyli lewa noga z prawą ręką, lewa ręka z prawą nogą i na odwrót. I tego właśnie ćwiczenia wielostowowe, które są właśnie u mnie na zajęciach, to są ćwiczenia na przykład na czworakach.

Że jednak trzeba, żeby ktoś widział nas z boku. Nie, to prawda, to prawda, wstanie na rękach. To też można jeszcze dodać jakieś podskoki w tych ćwiczeniach, można jakieś krótkie ruchy dynamiczne, przeskoki z jednej na drugą nogę. Tych ćwiczeń gama jest, nie wiem, pewnie z tysiąc można by było wymyśleć. Podciąganie, no przecież. Każdy, większość Polaków jednak mieszka w blokach, tak? Jeżeli macie nowe futryny w drzwiach, to wiadomo, drążka rozporowego sobie nie zamontujecie, bo możecie je popsuć, ale spokojnie możecie taki drążek zamontować w suficie i ja taki w domu mam. Na przykład. I słuchaj, świetnie służy jako miejsce na wieszaki, jak coś ma wyschnąć, albo jakieś przyścieladło, albo coś. W momencie, kiedy nie służy jako wieszak, rzeczywiście dekompresja kręgosłupa to po pierwsze, bo można się fajnie wyciągnąć, wiszenie, wzmacnianie obręczy barkowej i teraz przed moimi oczami widzę zdjęcia z gimnastyki Warszawa.

Przecież wy również wisicie na drążkach, macie drabinki i co na tych drabinkach robicie? No właśnie, właśnie do tego zmierzałem, że oprócz drążka, który jest na pewno popularny, bo każdy chce się podciągać, my zdefiniowaliśmy trochę gimnastykę inaczej i też jakby chciałbym popularyzować niebawem właśnie drabinki. Drabinki można do ściany zamontować i myślę, że każdy jest w stanie drabinkę zamontować do ściany, a ona pozwala nie tylko... Nie zajmuje dużo miejsca. Nie zajmuje dużo miejsca. A ona nie tylko pozwala na ćwiczenia właśnie i w zwisie na przykład, i podciąganie, i przytrzymywanie, oporowanie. I podwijanie bioder na brzuch. Tak. I też dodatkowo można się rozciągać, bo daje pozycje różne do rozciągania. Do tego możemy wykorzystać takie przybory jak na przykład gumy oporowe, więc już możemy zrobić sobie taką imitację

Słuchajcie, szukajcie, a znajdziecie. Paweł Wierzchoń, Gimnastyka Warszawa. Był gościem cyklu w Rejonie Ruchu Facet w Formie. Panowie, no to co, po prostu zaczynamy robić przysiady. Sprawdź, ile pompek potrafisz zrobić z ciężarem własnego ciała. Jeżeli masz drążek, to zdejmij z niego te wieszaki. Podciągnij się. Myślę, że mnóstwo inspiracji znajdziesz, jak prawidłowo się podciągać. W internecie, a jak potrzebujesz trenera, to po prostu znajdź trenera i do dzieła. Trzymam za Was kciuki. Dziękuję, Pawle, za rozmowę. Dziękuję za uwagę. To był podcast Rejon Ruchu Piotrka Galusa.