PNZ#027: Uzależnienie od smartfona

I tutaj ważna uwaga. Nie chodzi o całkowite rezygnowanie z korzystania ze smartfona, ale o ograniczanie rozsądek. To jest podobnie jak z dietą. Czyli mniej niezdrowego, więcej zdrowego, ale nadal jesz. Gdybyś przestał jeść, to nie będzie to korzystne. I tutaj moja uwaga, od razu to powiem, tam później jeszcze też nawiązuję do tego w pewnym sensie. Jest coś takiego jak post dopaminowy. Wiele osób próbuje przejść na ten post dopaminowy, czyli na jakiś czas całkowicie rezygnuje z przeróżnych ekranów, z gier, muzyki, powiadomień, newsów, dosłownie ze wszystkiego, co daje dopaminę. Okazuje się, że to nie jest do końca dobre rozwiązanie i lepiej jest właśnie, tak jak z dietą, nie całkowicie przestać jeść, nie robić sobie całkowitego postu, bo będzie efekt jojo, tylko rozsądek i ograniczenie, czyli optymalizacja użycia i to wydaje się lepszym rozwiązaniem.

Im więcej TAK udzielonych na poniższe stwierdzenia pytania, tym bardziej nasilony problem u Ciebie. I teraz przeczytam całą listę. Możesz sobie policzyć, ile razy powiesz tak na poniższe stwierdzenia. Mam smartfona ciągle przy sobie, zabieram go ze sobą prawie wszędzie. Mam włączone powiadomienia dźwiękowe lub wibracje, na które reaguję. Czasami sięgam po smartfona bez konkretnego celu, z nawyku. Czasami łapię się na tym, że przeglądam od dłuższego czasu treści na smartfonie, nie kontrolując upływającego czasu. Czuję dyskomfort, gdy nie ma w moim pobliżu smartfona. Często sprawdzam, czy pojawiły się nowe powiadomienia. Czasem mam wrażenie, że mój smartfon zawibrował, choć nic takiego nie miało miejsca.

Tutaj uwaga, to się też tyczy opasek, zegarków, jeżeli z takich korzystasz. Dalej. Korzystam ze smartfona bez ważnego powodu podczas spotkań z innymi. Rano lub wieczorem korzystam ze smartfona w łóżku. Zaglądam do różnych aplikacji, choć nie wiem tak naprawdę po co. Przeglądam media społecznościowe, portale, aplikacje, aby sprawdzić, czy nie ominęło mnie coś nowego. Często przeglądam tablice, czyli tzw. feedy mediów społecznościowych. Regularnie używam smartfona do grania w gry lub oglądania filmów. Nie jestem w stanie wytrzymać całego dnia bez smartfona. Zdarza się, że korzystam ze smartfona bez ważnego powodu, choć miałem w tym czasie pracować, uczyć się itp. Mam problemy ze skupieniem, np. na dłuższym czytaniu zwykłego tekstu.

Jednak jeśli robisz coś dla siebie, masz w planach realizację marzeń, celów, np. stworzenie swojego warsztatu, napisanie książki, czytanie książek, nauczenie się obcego języka, nauka nurkowania, uczenie się wystąpień publicznych, otworzenie firmy itd., to każda godzina Spędzona na nieproduktywnym korzystaniu ze smartfona oddala cię od realizacji tych działań. Dajesz sobie chwilową przyjemność kosztem odroczonej gratyfikacji. Możesz w ogóle jej nie doświadczyć, choć będzie ona o wiele większa. Gdy realizujemy trudne, długoterminowe plany Czujemy długotrwałą poprawę nastroju, zwiększa się samoocena, pewność siebie.

A najlepiej, gdy ustawisz codzienne lub co godzinne zmienianie grafiki na nową. Ma to na celu sprawić, aby kontakt ze smartfonem był jak najbardziej atrakcyjny i aby jeszcze bardziej karmić układ nagrody. Nic nie stracisz, ustawiając całkowicie czarne tło, a jeśli masz ekran OLED lub AMOLED, to możesz nawet zmniejszyć zużycie materii. I jeśli potrzebujesz, to w moim poradniku tekstowym na stronie jest link do takiego czarnego tła, możesz sobie go pobrać i ustawić jako tapeta. Ustaw czarno-biały odcień ekranu, a mówiąc inaczej – wyłącz kolory. Do czego to służy i w jaki sposób pomaga? Nie znam badań naukowych, które jasno odpowiedziałyby na pytanie, czy czarno-biały tryb kolorów pomaga z uzależnieniem od smartfona, ale wielu użytkowników opisuje tę funkcję jako sprzyjającą ograniczaniu nadmiernego korzystania.

Jednak, korzystając z wersji przeglądarkowej, często zyskujemy dostęp do niedostępnych w aplikacjach funkcji. Mamy możliwość zablokowania reklam, czy chociażby korzystania z oglądania wideo w tle z wyłączonym ekranem. Blokowanie feedów, czyli tablic w mediach społecznościowych. Na komputerach stacjonarnych służą do tego wtyczki takie jak np. News Feed Eradicator. Jeśli nie znajdziesz takiej wtyczki w wersji na Androida lub iOS, pozostaje utworzenie odpowiednich filtrów przez aplikację blokującą, np. uBlock Origin. I na mojej stronie internetowej jest przykładowe użycie tego w postaci grafik. Pokazuję tutaj w jaki sposób dość łatwo blokuję na Facebooku tablicę.

Ustaw trudne, długie hasło do odblokowania ekranu. Może to być całe zdanie, na przykład, rozsądnie korzystam ze smartfona 550033. I oczywiście to jest przykład, nie stosuj go, te liczby na końcu mają na celu zwiększenie bezpieczeństwa. Pamiętaj, że do wielu funkcji, na przykład latarki, aparatu czy telefonu do służb, na przykład na pogotowie, możesz mieć dostęp bez odblokowywania smartfona. Przy okazji pamiętaj, że długie hasło do doblokowania smartfona jest najbezpieczniejsze. Najmniej bezpieczny jest wzór, który można stosunkowo łatwo zgadnąć, nawet przeglądając się na pozostawione na ekranie odciski. Załóż na swojego smartfona gumkę do włosów lub gumkę recepturkę.

Oczywiście, może to być też po prostu zostawienie smartfona w innym pomieszczeniu lub kładzenie go poza zasięgiem wzroku, na przykład na wysokim meblu. Pozostałe kwestie dotyczące uzależnienia od smartfonów. Przedstawione tutaj informacje ciężko było mi umieścić w jakimś konkretnym miejscu i nie chciałem ich tam dodawać na siłę. Mają one na celu poszerzenie Twojej wiedzy i zasugerowanie Ci kolejnych rozwiązań. Mogą Cię do czegoś zainspirować lub skłonić do przemyśleń, spojrzenia na coś z innej perspektywy. Ciekawostki. Średnio spędzamy ze smartfonami ponad 3 godziny dziennie, a ponad połowa wszystkich sprawdzeń smartfona ma miejsce do 3 minut po jego odłożeniu.