Dlaczego 90% postanowień upada? Poznaj metodę małych kroków i neuronawyki

Państwa i moją gościnią jest doktor habilitowana Katarzyna Stachowicz, neurobieloszka z Instytutu Farmakologii im. Jerzego Maja Polskiej Akademii Nauk w Krakowie i autorki książki Neuronawyki. Jak dzięki neuroplastyczności zmienić swój mózg. Dobry wieczór. Dobry wieczór. U nas jest dzień dobry, my się nagrywamy po południu, nie udajemy, że jesteśmy na żywo, ale zdradzę Państwu, że spotykamy się dzisiaj, czyli właśnie 7 stycznia w dniu emisji naszej rozmowy. No bo Pani Katarzyna Stachowicz też przyjechała do nas z Krakowa, za co bardzo też gorąco Pani dziękujemy za Pani czas i za to, że właśnie możemy się spotkać.

No właśnie, ale tak, może przewrotnie od tego pytania, czego życzyć w nowym roku? Można do tego podejść jakoś właśnie od tej neuroplastycznej albo takiej neuronawykowej strony? Można jak najbardziej i pytanie czego sobie życzyć w nowym roku w kontekście właśnie neuronauki i neuronawyków jest bardzo dobre i życzenia zdrowia i spełnienia marzeń to są naprawdę dobre życzenia. Chociaż bardzo prozaiczne wydawałoby się. Jak spełniać marzenia? Jak spełniać marzenia? Stawiać sobie wysoko poprzeczki Na pewno wysoko?

Tak, to działa oczywiście. Natomiast mój mózg też musi się, zgodnie z teorią neuronawyków, musi się nauczyć Pisać, rozszerzać horyzonty i przekazywać tę wiedzę, bo wbrew pozorom wcale nie jest łatwo spopularyzować bardzo trudną naukową wiedzę na temat neuronauk. To jest takie bardzo trudne pojęcia, bardzo trudne mechanizmy i żeby je zrozumieć też trzeba nauczyć się je popularyzować w ten sposób, żeby też nie przekłamać nauki, prawda, która za tym stoi. No to od tego tu jesteśmy, żeby teraz właśnie tę naukę popularyzować. To jak o takiej nauce mówić?

I co ona nam może wnieść dla słuchaczy i słuchaczek, którzy są teraz z nami? Przede wszystkim zgodnie z ideał neuronawyków powinniśmy budować wiedzę. Czyli jeżeli chcemy coś osiągnąć w tym kontekście postanowień np. noworocznych, To musimy rozumieć, jak działa nasz mózg, żebyśmy mogli zgodnie z jego harmonogramem, z jego behawiorem wprowadzić jakiś nowy nawyk, który chcemy wdrożyć, jakieś postanowienie noworoczne wypełnić, ale do tego musimy mieć tą podstawową wiedzę, jak nasz mózg działa. A mózg jest bardzo skomplikowany. Z tego też co czytałem, też co zresztą o tym się mówi, że mózg z reguły jest naniwy.

I teraz on już nie myśli o tym. I ja z tego teraz już korzystam. I na tym właśnie polegają neuronawyki, że ja na podstawie wiedzy, jak działa mój mózg, wdrażam jakiś nawyk, mój mózg się tego uczy i ja już to od niego po prostu wykorzystuję go w codziennych właśnie takich czynnościach. Tutaj już Pani użyła różnych sformułowań, które dobrze przy okazji może wyjaśnić. Bo Pani powiedziała m.in. o połączeniach neuronalnych. Powiedziała Pani też o szlakach nerwowych. Tak, tak. Czym one są? Bo ja zawsze próbuję to sobie jakoś zobrazować. Jak to może wyglądać? Jak się tworzą te ścieżki? To są jakieś połączenia elektryczne?

Pani powiedziała, że te neurony ze sobą rozmawiają. Tak, tak. One ze sobą rozmawiają. Sygnał elektryczny na podstawie impulsu, który jest dostarczany do mózgu Dlaczego 90 postanowień upada? Poznaj metodę małych kroków i neuronawyki. Names mentioned Mój organizm odbiera ten sygnał i w postaci impulsu elektrycznego neurony, które odebrały ten sygnał, przekazują go dalej. I teraz, czy ten sygnał ugrzęźnie i nie zostanie uświadomiony przez mój mózg, czy ten sygnał pójdzie dalej, to właśnie zależy od tej komunikacji.

Ponieważ jeżeli sygnał elektryczny dochodzi do zakończeń jednego neuronu, zakończenia neuronalnego jednego neuronu, Dlaczego 90 postanowień upada? Poznaj metodę małych kroków i neuronawyki. Dokują się w receptorach kolejnego neuronu i już ten sygnał jest przekazywany dalej. I teraz jednorazowa akcja nie wystarczy, żeby powstał szlak nerwowy, żeby coś zapamiętać.

Więc żeby wdrożyć ten neuronawyk w pamięć już właśnie tą proceduralną, my musimy powtarzać tą czynność. Wtedy to białko, które zostało tymczasowo wypuszczone właśnie na powierzchnię tej synapsy, tego miejsca, gdzie się kontaktują te neurony, Ono zacznie być produkowane, zacznie tam być i zacznie przetwarzać impulsy. I tych neuronów i tych połączeń zrobi się coraz więcej. I ten sygnał będzie miał rację bytu. To tak jakbyśmy w lesie chodzili, właśnie używam w książce takiej metafory, jakbyśmy w lesie chodzili przez, wydeptali szlak, gdzie go nie było najpierw, ale chodziliśmy na tyle często, że już powstała ścieżka i inni mogą z niej korzystać, ponieważ widzą, że tam już ta droga dokądś prowadzi. Dokładnie tak samo dzieje się w mózgu.

Bardzo dużo muszę zmienić, żeby osiągnąć te pół kilo, bo mój organizm się przyzwyczaił do tego, jak funkcjonuję, jaki mam metabolizm, jak się odżywiam, jaki ma właśnie timing różnych czynności, jedzenia i wszystkiego, co jem. To właśnie wytworzyły się neuronawyki. Nawet te niewłaściwe, bo ja mogę się źle odżywiać, prawda? Mogę na przykład wjeść kanapowy tryb życia, co prowadzi mnie w konsekwencji do choroby. Ale ja to wykształciłam. I teraz, jeżeli ja sobie w nowym roku postanowię, że ja 8 kilo nagle, to z czym się wiąże to postanowienie? To postanowienie wiąże się z zbyt wieloma wyrzeczeniami. Bo tak, ja muszę, żeby schudnąć 8 kilo, ja muszę zmienić całkowicie drastycznie dietę.

Ale mogę sobie na przykład zrobić zdjęcie. Mogę sobie zdjęcie, to już bardziej, zrobić sobie zdjęcie, zmierzyć na przykład lepsze samopoczucie, lepszy, głębszy sen. Oczywiście i to będzie taka nagroda naprawdę już duża. I teraz tak. Jeżeli chcemy podejść do postanowień noworocznych w kontekście właśnie tej wiedzy i neuronawyków, to musimy wiedzieć, które centra mózgowe i dlaczego są zaangażowane w tą aktywność, czyli w moje postanowienie noworoczne. To będzie kora mózgowa, frontalna kora mózgowa, czyli ta odpowiedzialna za impulsy, za logiczne myślenie, za przewidywanie.

Dlaczego? Ponieważ jeżeli wiem, że ważna jest w postanowieniu noworocznym aktywacja kory mózgowej, Dlaczego 90 postanowień upada? Poznaj metodę małych kroków i neuronawyki. Names mentioned! Powtarzać coś regularnie, nie zniechęcać się. Jak to osiągnąć? Trenując właśnie korę mózgową. W jaki sposób to robić? Na przykład ćwiczyć sobie tak zwany delay, odroczoną nagrodę. Czyli na przykład nagradzać się w osiągnięciach należy zawsze.