Medytacja typu bodyscan
Technika bodyscan wykorzystuje fizyczne doznania i wizualizacje jako środek do ugruntowania nas w chwili obecnej i świadomości ciała. Celem jest uświadomienie sobie różnych obszarów ciała i doświadczanie, jak każda część ciała czuje się bez osądzania i czystą ciekawością, aby rozwinąć współczucie dla siebie i otoczenia. Skan ciała może skupiać się na całym ciele lub tylko na mniejszych i węższych częściach ciała.Medytacja polegająca na skanowaniu ciała jest najczęściej praktykowana w pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami lub w klęku - na poduszce lub ziemi. Następnie uwaga skierowana jest na każdą część ciała pojedynczo.Ponieważ medytacja skanowania ciała skupia się przede wszystkim na naszych ciałach fizycznych, czerpie ona z połączenia umysłu z ciałem. Poprzez skanowanie ciała uświadamiamy sobie napięcie i ból w ciele i jesteśmy w stanie rozpoznać i uwolnić ten dyskomfort z naszych ciał, nie oceniając go jako coś złego lub negatywnego.Jeśli weźmiemy na przykład poczucie stresu, wielu odczuwa stres w swoich umysłach, myśląc o dotrzymywaniu terminów i długich listach rzeczy do zrobienia. Często nie zdajemy sobie sprawy z tego, że stres przenosimy również w naszym ciele w postaci napięcia i fizycznego dyskomfortu, takiego jak zaciskanie szczęki lub napinanie ramion. Za pomocą skanu ciała uświadamiamy sobie, w jaki sposób nasze emocje są powiązane z naszym fizycznym ciałem i możemy je puścić.Podcast zawiera prowadzoną przez mnie medytację, gdzie wykonywany jest w sposób przykładowy cały „cykl”. Wraz z wprawą i większym „czuciem” ciała można wykonywać taki body scan znacznie szybciej. Medytacja ma swoje korzenie w medytacji Vipassana (https://www.dhamma.org) oraz Mindfulness (https://www.mindful.org/) .
Cześć! Z tej strony Michał Iwanicki. Zapraszam Was na instruktaż medytacji typu bodyscan na bazie tradycji Vipassana, mindfulness i mojego własnego doświadczenia. Medytacja ta służy przede wszystkim do wyciszenia się oraz do zwiększenia koncentracji. Medytację można stosować codziennie, zarówno rano jak i wieczorem. Polecam, żeby trwała ona minimum 15 minut, natomiast najlepsze efekty przynosi, kiedy jest stosowana powyżej 30 minut. Zapraszam do oglądania i do słuchania.
Kolejność wykonywania bodyscanu zależy od Was. Natomiast warto wybierać fragmenty, które ze sobą sąsiadują jeden po drugim. To znaczy, że możecie też od czubka głowy iść np. w dół po potylicy, następnie iść do ramion, z tyłu, z przodu, później w dół po plecach, Po nogach, po pośladkach, tyłach, ud, łydkach i później z powrotem do góry. Kolejność zależy tak naprawdę tylko od Was. Najważniejsza jest pełna koncentracja.
Podczas tej medytacji typu bodyscan tak naprawdę ciężko pracujecie. Cała koncentracja, cała Wasza uwaga jest skupiona na doznaniach na skórze. Polecam robienie tej medytacji codziennie, czy to rano, czy wieczorem. Działa świetnie zarówno na wyciszenie, jak i na zwiększenie koncentracji.
Pokazano wszystkie 3 dopasowania. Transkrypcja generowana automatycznie i niesprawdzana ręcznie — może zawierać błędy.
Michał Iwanicki przedstawia medytację typu bodyscan i jej zastosowania.
Zarządzanie pomieszczeniem i postawą podczas medytacji.
Instrukcje dotyczące zwracania uwagi na powietrze w nozdrzach i pod nosem.
Instrukcje dotyczące zwracania uwagi na czubek głowy i okolicę między brwiami.
Instrukcje dotyczące obserwacji różnych części ciała, od czubka głowy po stopa, z uwzględnieniem koncentracji na doznaniach na skórze.
Rozdziały i streszczenia generowane automatycznie. Pełna transkrypcja nie jest publikowana — wyszukaj frazę, aby zobaczyć dopasowane fragmenty.
Kliknij, aby znaleźć fragmenty, w których pada.
Medytacja polegająca na skanowaniu ciała jest najczęściej praktykowana w pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami lub w klęku - na poduszce lub ziemi. Następnie uwaga skierowana jest na każdą część ciała pojedynczo.
Ponieważ medytacja skanowania ciała skupia się przede wszystkim na naszych ciałach fizycznych, czerpie ona z połączenia umysłu z ciałem. Poprzez skanowanie ciała uświadamiamy sobie napięcie i ból w ciele i jesteśmy w stanie rozpoznać i uwolnić ten dyskomfort z naszych ciał, nie oceniając go jako coś złego lub negatywnego.
Jeśli weźmiemy na przykład poczucie stresu, wielu odczuwa stres w swoich umysłach, myśląc o dotrzymywaniu terminów i długich listach rzeczy do zrobienia. Często nie zdajemy sobie sprawy z tego, że stres przenosimy również w naszym ciele w postaci napięcia i fizycznego dyskomfortu, takiego jak zaciskanie szczęki lub napinanie ramion. Za pomocą skanu ciała uświadamiamy sobie, w jaki sposób nasze emocje są powiązane z naszym fizycznym ciałem i możemy je puścić.
Podcast zawiera prowadzoną przez mnie medytację, gdzie wykonywany jest w sposób przykładowy cały „cykl”. Wraz z wprawą i większym „czuciem” ciała można wykonywać taki body scan znacznie szybciej. Medytacja ma swoje korzenie w medytacji Vipassana (https://www.dhamma.org) oraz Mindfulness (https://www.mindful.org/) .