Medytacja typu bodyscan
Technika bodyscan wykorzystuje fizyczne doznania i wizualizacje jako środek do ugruntowania nas w chwili obecnej i świadomości ciała. Celem jest uświadomienie sobie różnych obszarów ciała i doświadczanie, jak każda część ciała czuje się bez osądzania i czystą ciekawością, aby rozwinąć współczucie dla siebie i otoczenia. Skan ciała może skupiać się na całym ciele lub tylko na mniejszych i węższych częściach ciała.Medytacja polegająca na skanowaniu ciała jest najczęściej praktykowana w pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami lub w klęku - na poduszce lub ziemi. Następnie uwaga skierowana jest na każdą część ciała pojedynczo.Ponieważ medytacja skanowania ciała skupia się przede wszystkim na naszych ciałach fizycznych, czerpie ona z połączenia umysłu z ciałem. Poprzez skanowanie ciała uświadamiamy sobie napięcie i ból w ciele i jesteśmy w stanie rozpoznać i uwolnić ten dyskomfort z naszych ciał, nie oceniając go jako coś złego lub negatywnego.Jeśli weźmiemy na przykład poczucie stresu, wielu odczuwa stres w swoich umysłach, myśląc o dotrzymywaniu terminów i długich listach rzeczy do zrobienia. Często nie zdajemy sobie sprawy z tego, że stres przenosimy również w naszym ciele w postaci napięcia i fizycznego dyskomfortu, takiego jak zaciskanie szczęki lub napinanie ramion. Za pomocą skanu ciała uświadamiamy sobie, w jaki sposób nasze emocje są powiązane z naszym fizycznym ciałem i możemy je puścić.Podcast zawiera prowadzoną przez mnie medytację, gdzie wykonywany jest w sposób przykładowy cały „cykl”. Wraz z wprawą i większym „czuciem” ciała można wykonywać taki body scan znacznie szybciej. Medytacja ma swoje korzenie w medytacji Vipassana (https://www.dhamma.org) oraz Mindfulness (https://www.mindful.org/) .
Prawy. Lewy. Wszelkie doznania, które czujecie na skórze policzku czy gdziekolwiek w ciele w tym momencie są mało istotne. Wiecie, że one tam są, ale nic z nimi nie robicie. Po prostu tylko je obserwujecie. Przechodzicie na żuchwę, na uszy, najpierw lewe ucho.
Staracie się poczuć skórę na lewym uchu. Może występują tam jakieś doznania. Na prawe ucho. Z powrotem na żuchwę. Na brodę.
Okolice sutków. Lewego. Okolica nadbrzusza, czyli tutaj, gdzie jest żołądek nad pępkiem. Wzdłuż żeber do tyłu, po stronie lewej.
Prawy. Lewe kolano i skóra na nim. Prawe kolano.
Następnie podeszwa stóp lewej stopy. Czujecie, jak stopa opiera się o podłogę. Doznania na tej podeszwie. Podeszwa prawej stopy. Achilles. Ścięgna Achillesa i lewa łydka aż do okolicy pod kolanem. Achilles i prawa łydka aż do dołu podkolanowego.
Dół pleców, odcinek lędźwiowy równo po lewej i prawej stronie. Staracie się poczuć, może Was trochę już boli. Każde odczucie, które tam jest przyjmujecie ze spokojem, nie utożsamiacie się z nim, po prostu je obserwujecie. Zdłuż prostownika do góry.
Następnie przechodzicie na ramię z tyłu, tam gdzie mięśnie trójgłowy ramienia. Po lewej stronie staracie się odczuć skórę na nim, być może tam są jakieś doznania. Prawą rękę, prawe ramię z tyłu. Teraz starajcie się poczuć lewy łokieć.
Prawę. Dół łokciowy lewy, prawy. Przychodzicie na ramię w okolicach bicepsa. Staracie się poczuć ramię lewe, prawe. Barki, lewy bark, cały.
Pokazano wszystkie 8 dopasowań. Transkrypcja generowana automatycznie i niesprawdzana ręcznie — może zawierać błędy.
Michał Iwanicki przedstawia medytację typu bodyscan i jej zastosowania.
Zarządzanie pomieszczeniem i postawą podczas medytacji.
Instrukcje dotyczące zwracania uwagi na powietrze w nozdrzach i pod nosem.
Instrukcje dotyczące zwracania uwagi na czubek głowy i okolicę między brwiami.
Instrukcje dotyczące obserwacji różnych części ciała, od czubka głowy po stopa, z uwzględnieniem koncentracji na doznaniach na skórze.
Rozdziały i streszczenia generowane automatycznie. Pełna transkrypcja nie jest publikowana — wyszukaj frazę, aby zobaczyć dopasowane fragmenty.
Kliknij, aby znaleźć fragmenty, w których pada.
Medytacja polegająca na skanowaniu ciała jest najczęściej praktykowana w pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami lub w klęku - na poduszce lub ziemi. Następnie uwaga skierowana jest na każdą część ciała pojedynczo.
Ponieważ medytacja skanowania ciała skupia się przede wszystkim na naszych ciałach fizycznych, czerpie ona z połączenia umysłu z ciałem. Poprzez skanowanie ciała uświadamiamy sobie napięcie i ból w ciele i jesteśmy w stanie rozpoznać i uwolnić ten dyskomfort z naszych ciał, nie oceniając go jako coś złego lub negatywnego.
Jeśli weźmiemy na przykład poczucie stresu, wielu odczuwa stres w swoich umysłach, myśląc o dotrzymywaniu terminów i długich listach rzeczy do zrobienia. Często nie zdajemy sobie sprawy z tego, że stres przenosimy również w naszym ciele w postaci napięcia i fizycznego dyskomfortu, takiego jak zaciskanie szczęki lub napinanie ramion. Za pomocą skanu ciała uświadamiamy sobie, w jaki sposób nasze emocje są powiązane z naszym fizycznym ciałem i możemy je puścić.
Podcast zawiera prowadzoną przez mnie medytację, gdzie wykonywany jest w sposób przykładowy cały „cykl”. Wraz z wprawą i większym „czuciem” ciała można wykonywać taki body scan znacznie szybciej. Medytacja ma swoje korzenie w medytacji Vipassana (https://www.dhamma.org) oraz Mindfulness (https://www.mindful.org/) .