Medytacja typu bodyscan
Technika bodyscan wykorzystuje fizyczne doznania i wizualizacje jako środek do ugruntowania nas w chwili obecnej i świadomości ciała. Celem jest uświadomienie sobie różnych obszarów ciała i doświadczanie, jak każda część ciała czuje się bez osądzania i czystą ciekawością, aby rozwinąć współczucie dla siebie i otoczenia. Skan ciała może skupiać się na całym ciele lub tylko na mniejszych i węższych częściach ciała.Medytacja polegająca na skanowaniu ciała jest najczęściej praktykowana w pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami lub w klęku - na poduszce lub ziemi. Następnie uwaga skierowana jest na każdą część ciała pojedynczo.Ponieważ medytacja skanowania ciała skupia się przede wszystkim na naszych ciałach fizycznych, czerpie ona z połączenia umysłu z ciałem. Poprzez skanowanie ciała uświadamiamy sobie napięcie i ból w ciele i jesteśmy w stanie rozpoznać i uwolnić ten dyskomfort z naszych ciał, nie oceniając go jako coś złego lub negatywnego.Jeśli weźmiemy na przykład poczucie stresu, wielu odczuwa stres w swoich umysłach, myśląc o dotrzymywaniu terminów i długich listach rzeczy do zrobienia. Często nie zdajemy sobie sprawy z tego, że stres przenosimy również w naszym ciele w postaci napięcia i fizycznego dyskomfortu, takiego jak zaciskanie szczęki lub napinanie ramion. Za pomocą skanu ciała uświadamiamy sobie, w jaki sposób nasze emocje są powiązane z naszym fizycznym ciałem i możemy je puścić.Podcast zawiera prowadzoną przez mnie medytację, gdzie wykonywany jest w sposób przykładowy cały „cykl”. Wraz z wprawą i większym „czuciem” ciała można wykonywać taki body scan znacznie szybciej. Medytacja ma swoje korzenie w medytacji Vipassana (https://www.dhamma.org) oraz Mindfulness (https://www.mindful.org/) .
Michał Iwanicki przedstawia medytację typu bodyscan i jej zastosowania.
Zarządzanie pomieszczeniem i postawą podczas medytacji.
Instrukcje dotyczące zwracania uwagi na powietrze w nozdrzach i pod nosem.
Instrukcje dotyczące zwracania uwagi na czubek głowy i okolicę między brwiami.
Instrukcje dotyczące obserwacji różnych części ciała, od czubka głowy po stopa, z uwzględnieniem koncentracji na doznaniach na skórze.
Rozdziały i streszczenia generowane automatycznie. Pełna transkrypcja nie jest publikowana — wyszukaj frazę, aby zobaczyć dopasowane fragmenty.
Kliknij, aby znaleźć fragmenty, w których pada.
Medytacja polegająca na skanowaniu ciała jest najczęściej praktykowana w pozycji siedzącej ze skrzyżowanymi nogami lub w klęku - na poduszce lub ziemi. Następnie uwaga skierowana jest na każdą część ciała pojedynczo.
Ponieważ medytacja skanowania ciała skupia się przede wszystkim na naszych ciałach fizycznych, czerpie ona z połączenia umysłu z ciałem. Poprzez skanowanie ciała uświadamiamy sobie napięcie i ból w ciele i jesteśmy w stanie rozpoznać i uwolnić ten dyskomfort z naszych ciał, nie oceniając go jako coś złego lub negatywnego.
Jeśli weźmiemy na przykład poczucie stresu, wielu odczuwa stres w swoich umysłach, myśląc o dotrzymywaniu terminów i długich listach rzeczy do zrobienia. Często nie zdajemy sobie sprawy z tego, że stres przenosimy również w naszym ciele w postaci napięcia i fizycznego dyskomfortu, takiego jak zaciskanie szczęki lub napinanie ramion. Za pomocą skanu ciała uświadamiamy sobie, w jaki sposób nasze emocje są powiązane z naszym fizycznym ciałem i możemy je puścić.
Podcast zawiera prowadzoną przez mnie medytację, gdzie wykonywany jest w sposób przykładowy cały „cykl”. Wraz z wprawą i większym „czuciem” ciała można wykonywać taki body scan znacznie szybciej. Medytacja ma swoje korzenie w medytacji Vipassana (https://www.dhamma.org) oraz Mindfulness (https://www.mindful.org/) .