64: Nie tylko insulina! Ukryte przyczyny PCOS

Cześć! To podcast Dieta z Głową. Ja jestem Monika, a ja jestem Magda, a to jest podcast o tym, jak dbać o zdrowe hormony i metabolizm poprzez odżywianie, aktywność fizyczną i zdrowe relacje z jedzeniem. Można powiedzieć, że tym odcinkiem rozpoczynamy nowy sezon. Mamy nadzieję, że uda nam się wrócić do regularnego nagrywania, więc takie mikroprzyrzeczenie, żebyś spodziewała się jeszcze więcej praktycznych informacji o tym, jak przywrócić równowagę hormonalną i w końcu poczuć się dobrze we własnym ciele. Dzisiaj za to porozmawiamy o Zespole Policystycznych Jajników, czyli PCOS, ale z nieco innej perspektywy, bo kiedy myślimy o PCOS, to najczęściej kojarzy nam się z insulinoopornością czy jakimiś innymi problemami z gospodarką cukrową.

Witamina D działa jak hormon i wpływa na funkcjonowanie jajników, regulację cyklu czy nawet produkcję hormonów płciowych. Niski poziom tej witaminy będzie nasilał nam objawy PCOS, więc znowu to jest naprawdę ważny element. Kolejny ważny minerał to magnez. Stres, zarówno psychiczny jak i ten fizyczny, w PCOS mamy do czynienia ze stanem zapalnym, który jest stresorem dla naszego organizmu, może wyczerpywać to zapasy magnezu, a jego niedobór będzie wpływał na zaburzenia hormonalne. Czy w Twojej diecie są na co dzień dobre źródła magnezu? Co mam na myśli? Rośliny strączkowe, zielone warzywa, pestki, nasiona, orzechy, pełnoziarniste produkty zbożowe, kakao, ryby, woda wysokomagnezowa.

Czy jesz to na co dzień? Tak, szczególnie pod postacią kakao i czekolady, ale gorzkie je, także polecamy. Dobra, ciągnąc dalej temat minerałów i witamin, chciałabym powiedzieć o trzech bardzo ważnych. Mianowicie cynk, selen czy jod to są kolejne ważne minerały. One wspierają tarczycę i cały układ hormonalny, a ich niedobory występują naprawdę, naprawdę bardzo często i są w dużej mierze odpowiedzialne za nierównowagę hormonalną. Jeżeli suplementujesz któryś z tych składników, to pamiętaj, żeby robić to z głową. Dlatego, że zbyt długa suplementacja i wysokie dawki tych składników mogą naprawdę zaszkodzić.

W przypadku selenu czy cynku mogę powiedzieć, że nie do końca jesteśmy zwolenniczkami takiej swobodnej suplementacji. O wiele bardziej rekomendujemy żywność, która będzie dostarczać tych składników, bo niestety w praktyce widzimy, że w codziennej diecie kobiet brakuje produktów, które są dobrym źródłem tych składników odżywczych. Tak i tutaj przestanę i powiem to, o czym myślę od samego początku, że dieta naprawdę ma ogromne znaczenie w równowadze hormonalnej, w odzyskaniu tej równowagi. Jest taką podstawą działań, jest fundamentem, od którego naprawdę musisz zacząć. Oczywiście zdaję sobie sprawę z tego. Wiem, że to jest trudne, żeby utrzymywać te dobre nawyki w praktyce i dlatego też oddajemy w Twoje ręce elastyczną dietę Hormonalny Balans, która jest dostępna w aplikacji mobilnej.

To pomaga stabilizować poziom glukozy i wspiera Twoją gospodarkę hormonalną, która pamiętajmy jest bardzo zależna od tej gospodarki cukrowej. Przykładowo, zamiast jeść granolę z napojem owsianym, postaw na kanapki z awokado i jajkiem. Taki zbilansowany posiłek będzie wspierał Twoją tarczycę i hormony. Natomiast co a propos restrykcyjnych diet i niedoborów tłuszczów, które często w nich występują. Często spotykamy kobiety z PCOS, które mają naprawdę bogatą historię różnych diet, strategii, próbowały już wszystkiego. Od diet, które wykluczają nabiał, po strategie typu wybieram tylko produkty light.

Oczywiście zakładamy, że te intencje są dobre, po prostu szukasz rozwiązań, ale zbyt restrykcyjne diety mogą czasami pogarszać Twoją sytuację zdrowotną i hormonalną. Dlaczego? Dlatego, że nasz organizm po prostu potrzebuje różnych składników odżywczych, tłuszczów także i one są tak naprawdę bardzo ważne w kontekście regulacji cyklu. Jeśli jesz za mało tłuszczów, szczególnie tych zdrowych, jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy czy też tłuste ryby, możesz zaburzać produkcję hormonów, co w PCOS będzie szczególnie problematyczne. Więc nie bój się tłuszczów, ale wybieraj te, które są dobrej jakości i te, które będą działały prozdrowotnie, czyli przeciwzapalnie. Tak, to jest niesamowicie ważne, dlatego że kiepskiej jakości tłuszczów naprawdę będą pogarszać zdrowie, zdrowie hormonalne, zdrowie metaboliczne, więc warto na to zwrócić uwagę w kontekście diety, ale w kontekście całego organizmu tak sobie myślę o takiej

Ważnej kwestii nieoczywistych objawów PCOS. Myślę sobie tutaj o jelitach i przejdźmy do tego tematu, dlatego że być może jelita wydają Ci się odległe od PCOS, ale w rzeczywistości jelita leżą w bliskim sąsiedztwie narządów rozrodczych, takich jak jajniki, które tak naprawdę są objęte PCOS. I to sąsiedztwo może wpływać na związek między funkcjonowaniem jelit a objawami PCOS. No bo jelita to nie jest tylko takie miejsce, w którym trawimy, wchłaniamy jedzenie. To też jest kluczowy element układu odpornościowego i hormonalnego. Więc problemy jelitowe, takie na przykład jak przerosty grzybicze, pasożyty, SIBO,

Czyli zespół przerostu bakteryjnego w jelicie cienkim, ale także zespół jelita nadwrażliwego czy nietolerancje pokarmowe. Te wszystkie zaburzenia będą wpływać na równowagę hormonalną i nasilać objawy PCOS. Dlaczego tak się dzieje? Jelita są takim domem dla naszego mikrobiomu, czyli bilionów, naprawdę bilionów bakterii, które wpływają na wszystko. Od metabolizmu, czyli oprócz tarczycy, również mikrobiota jelitowa ma tutaj swój udział, wpływa po produkcję hormonów. Jeżeli ta bariera jelitowa jest osłabiona, czyli mamy tak zwane nieszczelne jelito, to różne niestrawione produkty czy toksyny, inne substancje mogą przedostawać się do krwiobiegu wywołując stan zapalny.

Co należy zrobić? I tutaj niestety nie jesteśmy w stanie dać jej jednego rozwiązania, jednego właściwego schematu działania, dlatego że te problemy jelitowe, one po prostu mogą wynikać z różnych przyczyn i też dlatego będzie różne rozwiązanie, różne ich działanie naprawcze. Jakie to mogą być przyczyny? To, co często widzimy w gabinecie, to przerosty grzybicze, czyli kandydoza jelitowa, to choroby pasożytnicze, to SIBO, IMO, IBS i wiele innych dysfunkcji, ale na pewno w każdym z tych przypadków uszczelnienie, wzmocnienie bariery jelitowej, wspomaganie również pracy żołądka, regulacja funkcji jelit to są takie Kluczowe działania, aby przywrócić również tą równowagę hormonalną, dlatego że to po prostu jedno na drugie wpływa, to wszystko się przenika.

Po drugie, wspomagaj pracę żołądka. Jedz powoli, w skupieniu, unikaj przejadania się, zwróć uwagę na nietolerancję pokarmową. Być może masz problem z laktozą bądź też gluten powoduje u Ciebie pewne objawy. To są rzeczy, które będą też nasilały Twoje problemy hormonalne. Jeżeli podejrzewasz SIBO, IBS czy też inne dysfunkcje jelitowe, koniecznie skonsultuj ten temat ze specjalistą. Możesz rozpocząć współpracę z nami, my też możemy Ci pomóc. Dlatego, że tutaj kluczowe jest naprawdę badanie, poszerzenie diagnostyki, to żebyś dowiedziała się co tak naprawdę u Ciebie jest tą przyczyną i wyleczenie tego. Zdrowa jelita to zdrowe hormony, a to w PCOS jest niezwykle istotne.

Tak, zdecydowanie. I wspomniałaś Magda o estrogenach i ja bym powiedziała o czymś, co być może brzmi trochę jak science fiction, ale jest naprawdę to bardzo realne, a mianowicie o tzw. ksenoestrogenach. Bo to są takie związki chemiczne, które naśladują estrogeny w naszym organizmie, znajdują się w plastiku, w kosmetykach, pestycydach czy nawet w wodzie, bo tutaj problem z mikroplastikiem w wodzie jest niestety obecny i nadmiar tych substancji, które wprowadzamy sobie do organizmu może zaburzać równowagę hormonalną, co w PCOS będzie szczególnie problematyczne. I co możesz zrobić?

Staraj się po prostu ograniczyć kontakt z plastikiem, czyli na przykład możesz używać szklanych butelek, unikać podgrzewania jedzenia w plastikowych pojemnikach, czy na przykład wybierać kosmetyki z bardziej naturalnym, krótkim składem, bez parabenów, bez wtalanów. To są takie małe kroki, które tak naprawdę będą miały duże znaczenie, no bo tak naprawdę codziennie używamy tych produktów. Na ten temat możesz posłuchać całego naszego odcinka podcastu. Jest to 57 odcinek, substancje zaburzające gospodarkę hormonalną. Tak. Super, że o tym mówisz, dlatego że, no właśnie, tak jak wspominałam, no w praktyce my naprawdę bardzo często widzimy, że kobiety z PCOS mają dominację estrogenową i to jest taki problem, z którym naprawdę musimy popracować, musimy podziałać, żeby te hormony po prostu wróciły do równowagi, więc wszystko to, co robimy, może mieć też po prostu przełożenie, może mieć wpływ.

A na koniec już tak podsumowując. Pamiętaj, że to jest też tak, że sama wiedza nic nie zmienia. Dlatego tak ważne jest to, żebyś zaczęła działać. Wiemy, że trudno jest utrzymywać te dobre nawyki, szczególnie w natłoku codziennych obowiązków. Być może często sama zastanawiasz się, co powinnaś zjeść mając PCOS. Ile posiłków w ciągu dnia to będzie dla Ciebie optymalna ilość, jak one powinny wyglądać, co z tym białkiem, węglowodanami itd. Znamy te problemy z gabinetu. Na co dzień właściwie głównie pracujemy z kobietami z zaburzeniami hormonalnymi. Dlatego też postanowiłyśmy przygotować dla Ciebie coś, co będzie dla Ciebie pomocnym wsparciem, dać Ci pomocne narzędzia do tego, żebyś mogła po prostu zacząć działać na własną rękę.

I stworzyłyśmy prohormonalne przepisy w diecie, hormonalny balans w aplikacji mobilnej po to, żeby było wygodnie, żebyś to miała zawsze pod ręką. Sprawdź koniecznie szczegóły, jeżeli to coś dla Ciebie. Link znajdziesz w notatce na dole. Dziękujemy za to, że byłaś z nami. Nadawała Monika. I nadawała Magda. A to był podcast Dieta z Głową. Cześć!