#23 - Czy siłownia zrobi z Ciebie lepszego kolarza?
Siłownia dla kolarza. Tylko zimą? A może właśnie przez cały rok?Trening siłowy w kolarstwie obrósł w wiele mitów. Czy od siłowni przybierzesz na wadze? Czy poprawi FTP i VO₂max? Jak często trenować? Czy w sezonie warto całkowicie z niej rezygnować? I czy ciężki trening nóg trzeba później „wkręcić” na rowerze?W tym odcinku ACS Dominik Omiotek rozmawia z Arkiem Kogutem, twórcą Way2Champ, o tym, jak trening siłowy naprawdę może wspierać kolarza.Rozmawiamy m.in. o:• tym, dlaczego siłownia tylko jesienią i zimą może nie wystarczyć,• budowaniu siły maksymalnej i jej przełożeniu na jazdę,• ekonomii jazdy i durability, czyli zdolności do generowania mocy po kilku godzinach wysiłku,• tym, jak wpleść siłownię w tygodniowy plan treningowy,• najczęstszych błędach kolarzy amatorów,• treningu jednonóż, mobilności i przygotowaniu ciała do większych obciążeń,• obawie przed wzrostem masy mięśniowej,• kreatynie w treningu kolarskim,• oraz kilku popularnych „trenerskich prawdach”, które niekoniecznie znajdują potwierdzenie w badaniach.To rozmowa dla każdego, kto chce nie tylko mocniej naciskać na pedały, ale też lepiej zrozumieć, po co właściwie kolarzowi siłownia i jak korzystać z niej z głową.Bez zasłyszeń. Bez mitów. Nauka, doświadczenie i praktyka.🎙️ Posłuchaj najnowszego podcastu All Cycling Space.A jeśli chcecie pójść jeszcze głębiej w temat treningu, regeneracji i przygotowania kolarskiego, widzimy się 14–15 listopada w Świdnicy podczas konferencji szkoleniowej ACS.RIDE | LEARN | CONNECTSubskrybuj ACS i napisz w komentarzu: robisz siłownię również w sezonie, czy odkładasz ciężary wraz z nadejściem wiosny?
Nie ma badań na temat tych aktywizacji przez te gumy czy różne inne rzeczy. I oczywiście tak, ktoś mi powie, że pogaczar tak robi i tak trzeba robić. Tak, jasne. Sagan się rozciągał, dzisiaj wiemy, że To nie tędy droga. Były różne inne koncepty, które były w kolarstwie, w World Tourze stosowane przez najlepszych zawodników, które już dawno mówiliśmy, że to nie do końca ta droga. Dzisiaj te wszystkie rzeczy zniknęły, więc właśnie też między innymi po to, Tworzymy ATS, żeby się z tymi mitami rozprawiać.
Pokazano wszystkie 1 dopasowanie. Transkrypcja generowana automatycznie i niesprawdzana ręcznie — może zawierać błędy.
Dominik i Arek przedstawiają temat i przedstawiają plan konferencji.
Dominik omawia błędy treningowe amatorów i wskazuje na potrzebę regularnego treningu w siłowni.
Dominik opisuje proces adaptacji do siłowni i pierwszy blok treningu.
Dominik opisuje drugi blok treningu, skupiający się na budowie siły.
Dominik i Arek omawiają transfer mocy i podtrzymanie w sezonie.
Dominik wyjaśnia, jak siłownia wpływa na kolarstwo i rekrutowanie włókien mięśniowych.
Dominik omawia mit przyrostu masy mięśniowej i jego wpływ na kolarstwo.
Dominik i Arek poruszają temat kreatyny i jej wpływ na trening.
Dominik podsumowuje błędy i zagrożenia związane z siłownią w kolarstwie.
Rozmowa kontynuuje temat mobilności i ruchomości ciała, ich znaczenie dla funkcjonowania organizmu i wpływu na trening siłowy.
Komentarze na temat efektywności ćwiczeń przed rowerem, takich jak przysiady, oraz rozmowa na temat diety i białka dla kolarzy.
Zakończenie rozmowy, podsumowanie i gratulacje za rozmowę, zaproszenie do konferencji i subskrypcja kanału.
Rozdziały i streszczenia generowane automatycznie. Pełna transkrypcja nie jest publikowana — wyszukaj frazę, aby zobaczyć dopasowane fragmenty.
Kliknij, aby znaleźć fragmenty, w których pada.
Siłownia dla kolarza. Tylko zimą? A może właśnie przez cały rok?Trening siłowy w kolarstwie obrósł w wiele mitów. Czy od siłowni przybierzesz na wadze? Czy poprawi FTP i VO₂max? Jak często trenować? Czy w sezonie warto całkowicie z niej rezygnować? I czy ciężki trening nóg trzeba później „wkręcić” na rowerze?W tym odcinku ACS Dominik Omiotek rozmawia z Arkiem Kogutem, twórcą Way2Champ, o tym, jak trening siłowy naprawdę może wspierać kolarza.Rozmawiamy m.in. o:• tym, dlaczego siłownia tylko jesienią i zimą może nie wystarczyć,• budowaniu siły maksymalnej i jej przełożeniu na jazdę,• ekonomii jazdy i durability, czyli zdolności do generowania mocy po kilku godzinach wysiłku,• tym, jak wpleść siłownię w tygodniowy plan treningowy,• najczęstszych błędach kolarzy amatorów,• treningu jednonóż, mobilności i przygotowaniu ciała do większych obciążeń,• obawie przed wzrostem masy mięśniowej,• kreatynie w treningu kolarskim,• oraz kilku popularnych „trenerskich prawdach”, które niekoniecznie znajdują potwierdzenie w badaniach.To rozmowa dla każdego, kto chce nie tylko mocniej naciskać na pedały, ale też lepiej zrozumieć, po co właściwie kolarzowi siłownia i jak korzystać z niej z głową.Bez zasłyszeń. Bez mitów. Nauka, doświadczenie i praktyka.🎙️ Posłuchaj najnowszego podcastu All Cycling Space.A jeśli chcecie pójść jeszcze głębiej w temat treningu, regeneracji i przygotowania kolarskiego, widzimy się 14–15 listopada w Świdnicy podczas konferencji szkoleniowej ACS.RIDE | LEARN | CONNECTSubskrybuj ACS i napisz w komentarzu: robisz siłownię również w sezonie, czy odkładasz ciężary wraz z nadejściem wiosny?