#23 - Czy siłownia zrobi z Ciebie lepszego kolarza?
Siłownia dla kolarza. Tylko zimą? A może właśnie przez cały rok?Trening siłowy w kolarstwie obrósł w wiele mitów. Czy od siłowni przybierzesz na wadze? Czy poprawi FTP i VO₂max? Jak często trenować? Czy w sezonie warto całkowicie z niej rezygnować? I czy ciężki trening nóg trzeba później „wkręcić” na rowerze?W tym odcinku ACS Dominik Omiotek rozmawia z Arkiem Kogutem, twórcą Way2Champ, o tym, jak trening siłowy naprawdę może wspierać kolarza.Rozmawiamy m.in. o:• tym, dlaczego siłownia tylko jesienią i zimą może nie wystarczyć,• budowaniu siły maksymalnej i jej przełożeniu na jazdę,• ekonomii jazdy i durability, czyli zdolności do generowania mocy po kilku godzinach wysiłku,• tym, jak wpleść siłownię w tygodniowy plan treningowy,• najczęstszych błędach kolarzy amatorów,• treningu jednonóż, mobilności i przygotowaniu ciała do większych obciążeń,• obawie przed wzrostem masy mięśniowej,• kreatynie w treningu kolarskim,• oraz kilku popularnych „trenerskich prawdach”, które niekoniecznie znajdują potwierdzenie w badaniach.To rozmowa dla każdego, kto chce nie tylko mocniej naciskać na pedały, ale też lepiej zrozumieć, po co właściwie kolarzowi siłownia i jak korzystać z niej z głową.Bez zasłyszeń. Bez mitów. Nauka, doświadczenie i praktyka.🎙️ Posłuchaj najnowszego podcastu All Cycling Space.A jeśli chcecie pójść jeszcze głębiej w temat treningu, regeneracji i przygotowania kolarskiego, widzimy się 14–15 listopada w Świdnicy podczas konferencji szkoleniowej ACS.RIDE | LEARN | CONNECTSubskrybuj ACS i napisz w komentarzu: robisz siłownię również w sezonie, czy odkładasz ciężary wraz z nadejściem wiosny?
Dominik i Arek przedstawiają temat i przedstawiają plan konferencji.
Dominik omawia błędy treningowe amatorów i wskazuje na potrzebę regularnego treningu w siłowni.
Dominik opisuje proces adaptacji do siłowni i pierwszy blok treningu.
Dominik opisuje drugi blok treningu, skupiający się na budowie siły.
Dominik i Arek omawiają transfer mocy i podtrzymanie w sezonie.
Dominik wyjaśnia, jak siłownia wpływa na kolarstwo i rekrutowanie włókien mięśniowych.
Dominik omawia mit przyrostu masy mięśniowej i jego wpływ na kolarstwo.
Dominik i Arek poruszają temat kreatyny i jej wpływ na trening.
Dominik podsumowuje błędy i zagrożenia związane z siłownią w kolarstwie.
Rozmowa kontynuuje temat mobilności i ruchomości ciała, ich znaczenie dla funkcjonowania organizmu i wpływu na trening siłowy.
Komentarze na temat efektywności ćwiczeń przed rowerem, takich jak przysiady, oraz rozmowa na temat diety i białka dla kolarzy.
Zakończenie rozmowy, podsumowanie i gratulacje za rozmowę, zaproszenie do konferencji i subskrypcja kanału.
Rozdziały i streszczenia generowane automatycznie. Pełna transkrypcja nie jest publikowana — wyszukaj frazę, aby zobaczyć dopasowane fragmenty.
Kliknij, aby znaleźć fragmenty, w których pada.
Siłownia dla kolarza. Tylko zimą? A może właśnie przez cały rok?Trening siłowy w kolarstwie obrósł w wiele mitów. Czy od siłowni przybierzesz na wadze? Czy poprawi FTP i VO₂max? Jak często trenować? Czy w sezonie warto całkowicie z niej rezygnować? I czy ciężki trening nóg trzeba później „wkręcić” na rowerze?W tym odcinku ACS Dominik Omiotek rozmawia z Arkiem Kogutem, twórcą Way2Champ, o tym, jak trening siłowy naprawdę może wspierać kolarza.Rozmawiamy m.in. o:• tym, dlaczego siłownia tylko jesienią i zimą może nie wystarczyć,• budowaniu siły maksymalnej i jej przełożeniu na jazdę,• ekonomii jazdy i durability, czyli zdolności do generowania mocy po kilku godzinach wysiłku,• tym, jak wpleść siłownię w tygodniowy plan treningowy,• najczęstszych błędach kolarzy amatorów,• treningu jednonóż, mobilności i przygotowaniu ciała do większych obciążeń,• obawie przed wzrostem masy mięśniowej,• kreatynie w treningu kolarskim,• oraz kilku popularnych „trenerskich prawdach”, które niekoniecznie znajdują potwierdzenie w badaniach.To rozmowa dla każdego, kto chce nie tylko mocniej naciskać na pedały, ale też lepiej zrozumieć, po co właściwie kolarzowi siłownia i jak korzystać z niej z głową.Bez zasłyszeń. Bez mitów. Nauka, doświadczenie i praktyka.🎙️ Posłuchaj najnowszego podcastu All Cycling Space.A jeśli chcecie pójść jeszcze głębiej w temat treningu, regeneracji i przygotowania kolarskiego, widzimy się 14–15 listopada w Świdnicy podczas konferencji szkoleniowej ACS.RIDE | LEARN | CONNECTSubskrybuj ACS i napisz w komentarzu: robisz siłownię również w sezonie, czy odkładasz ciężary wraz z nadejściem wiosny?