Mentionsy
O długim życiu w zdrowiu z dr n. med. Karoliną Karabin
O długim życiu w zdrowiu z dr n. med. Karoliną Karabin
03.10.2025 07:00

#39 Największe kłamstwa o zdrowej produktywności Marek Fischer

Witam Was w nowym sezonie podcastu “O długim życiu w zdrowiu”, czyli najbardziej merytorycznym i jednocześnie przystępny podcaście o długowieczności w Polsce. W dbaniu o zdrowie bardzo łatwo jest przekroczyć pewną granicę, zamiast cieszyć się życiem i wprowadzać zdrowe nawyki, wpadamy w pułapkę ciągłego udoskonalania siebie, obsesyjnego śledzenia wyników i presji ciągłej produktywności. Jak znaleźć równowagę między efektywnością, odpoczynkiem i dbaniem o zdrowie? Czy detoksy dopaminowe i cyfrowe rzeczywiście pomagają zwiększyć koncentrację? Jak małe zmiany w ruchu, śnie i odżywianiu mogą poprawić naszą wydajność bez poczucia presji? Czy strategie biohackingu faktycznie działają, czy dają tylko złudzenie kontroli? Na te i inne pytania odpowiemy w dzisiejszej rozmowie.

Odcinek podcastu jest wspierany przez markę Kogen, która czerpie inspirację z japońskiej filozofii troski o zdrowie oraz łączy naturę z osiągnięciami nauki. Marka Kogen tworzy zaawansowane nutraceutyki, które skutecznie wspierają organizm w radzeniu sobie z wyzwaniami współczesnego życia. 

Z kodem DRKARABIN otrzymasz 10% zniżki na produkty w sklepie Kogen m.in. oryginalnego japońskiego ekstraktu z dolnej części szparaga (ETAS): https://kogen.pl/sklep/

Ten materiał nie stanowi zamiennika wizyty lekarskiej. Nie jest też poradą zdrowotną, ani nie służy do diagnozowania ani leczenia chorób. Materiał ma charakter wyłącznie edukacyjny. Autorka nie ponosi odpowiedzialności za sposób wykorzystania przedstawionych informacji.

Gość: Marek Fischer, absolwent dietetyki na Wydziale Nauk o Zdrowiu Pomorskiego Uniwersytetu Medycznego, specjalista suplementacji, szkoleniowiec i wykładowca na wielu konferencjach żywieniowych oraz treningowych, w tym międzynarodowych. Przede wszystkim praktyk, pracujący z olimpijczykami, zawodowymi sportowcami i przedsiębiorcami dla których produktywność jest bardzo ważna. 

➡️ Strona internetowa: https://fitmakerfischer.com/ 

➡️ Instagram: https://www.instagram.com/fitmaker_fischer/ 

➡️ Facebook: https://www.facebook.com/Fischerfitmaker 

------------------------------------------------- 

Prowadząca: dr n. med. Karolina Karabin

➡️ Strona internetowa: https://drkarabin.pl/ 

➡️ Instagram: https://www.instagram.com/dr_karabin/ 

➡️ Facebook: https://www.facebook.com/dr.n.med.karolina.karabin/?locale=pl_PL 

➡️ Spotify: https://open.spotify.com/show/06LNKBHswGVnLINKcp67MR 

------------------------------------------------- 

Piśmiennictwo do odcinka: PRZECZYTAJ

------------------------------------------------- 

Zapowiedź odcinka 

- Intro 

- Wstęp 

- Czy istnieje coś takiego jak zdrowa produktywność?

- Klucz do bardziej efektywnego i szczęśliwego życia

- Czy naprawdę potrafimy odpoczywać w dzisiejszych czasach?

- Czy odpoczynek jest formą słabości?

- Jak znaleźć równowagę, gdy kochamy swoją pracę?

- Największy mit o medytacji - co naprawdę działa

- Dlaczego warto prowadzić dziennik i jak to wpływa na efektywność?

- Czy dyscyplina jest niezbędna do sukcesu?

- Czy zawsze jesteśmy w stanie utrzymać dyscyplinę?

- Skąd wiedzieć, kiedy warto odpuścić?

- Urządzenia monitorujące - pomoc czy przeszkoda w produktywności?

- Samoobserwacja i jej rola w zdrowym stylu życia

- Biohacking - realne wsparcie czy kolejna moda?

- Dlaczego zdrowy balans wciąż bywa pomijany?

- Czy drogie badania naprawdę pomagają nam dbać o zdrowie?

- “Gen otyłości”

- Detoks dopaminowy - fakt czy mit?

- Jak sen wpływa na naszą produktywność?

- ETAS a jakość snu - co mówią badania i praktyka

- Wpływ kofeiny na produktywność

- Runda szybkich pytań i odpowiedzi

Brian Johnson Ferrari Kowalskiego REM Peter Attia Blueprint Pauliną Danielak UFC Jamesa Cleara Atija Attie'a Enia Skliniowca Etas Chrisem Williamsonem Attia

Szukaj w treści odcinka

Wyczyść
Znaleziono 16 wyników dla "REM"

Jestem biologiem medycznym, diagnostą laboratoryjnym, doktorem nauk medycznych oraz pasjonatką medycyny stylu życia.

I jestem świeżo po przeprowadzce i zajmowałem się trochę ogrodem, robiliśmy mały remont, budowaliśmy jakieś tam pergole.

I jak rozmawiam ze swoimi przedsiębiorcami i zaczynam zadawać im dokładnie takie pytania, ja mówię, okej, jaka jest twoja ulubiona forma spędzania czasu z partnerką, partnerem, mężem, żoną i tak dalej, to mówią, no na przykład uwielbiamy jeździć na ryby, super, no to jakby znaleźliśmy twoją formę odpoczynku, ale wiesz, tam na tych rybach, to my wypływamy, ja tam trzy godziny muszę wiosłować i to, ja potem jestem zmęczony fizycznie i jakby to nie jest taki odpoczynek.

Wiem, że u nas Asia Wojsia to jest absolutnie promotorem takiego stylu życia.

Ale jakby to jest takie kontrolowane środowisko, w którym ty ze swoim partnerem próbujecie się udusić.

Natomiast z drugiej strony, im częściej się wybijamy, to znowu wracamy do czegoś, co można nazwać pewnego rodzaju filarem dyscypliny powrotu.

To już dzisiaj jest środa, zawaliłem, zjadłem pizzę wieczorem, no to już jakby zacznę od poniedziałku.

Jeżeli wypiłeś wieczorem dwie lampki wina do kolacji i już widzisz, że na przykład ilość twojego głębokiego snu dramatycznie spadła i ten sleep score jest dużo niższy,

Czyli jeżeli piję to wino wieczorem, to mój sen pogarsza się.

Ostatnio jak spałeś 7, to miałeś dwadzieścia parę procent snu głębokiego, dwadzieścia procent snu REM, tak?

Wczoraj wieczorem zjadłem bardzo dużo warzyw, w sumie chyba nawet więcej soli, bo żona zrobiła fajny makaron z brokułem, kalafiorem, pczoną cukinią i tak dalej.

I już widzę, że za każdym razem jak zjem wieczorem więcej warzyw, więcej soli, to ta waga rano jest wyższa.

Brian Johnson jest multimilionerem albo miliarderem, stąd konta jest nieważne, który dał sobie za zadanie odmłodzić swój organizm stosując teorie biohackingowe i jego życie obraca się skrajne.

Ja na przykład u pacjentów stosuję takie rutyny wycieszające wieczorem.

Odwołując się do tego, co powiedziałem wcześniej, myślę, że jednym z najważniejszych elementów jest jakość snu i też jakby ta semantyka i ta teoria związana z tym, że każdy powinien spać 7-9 godzin i już powoli odchodzi do lamusa, bo widzimy, że tak naprawdę coraz częściej w kontekście jakościowych badań mówi się o tym, że ten sen, ilość NREM do REM, ilość płytkiego snu, ilość wybudzeń, czyli zaczynamy monitorować zupełnie inne parametry.

Czasami się śmieję, że mój pies ma trochę ciężkie życie, bo jest testerem pewnych rzeczy.

Ostatnie odcinki