Mentionsy
Pełne Serca
Pełne Serca
20.04.2026 15:54

Jak przestać rozpamiętywać. Neurobiologia wyjścia z pętli ruminacji

Czy zdarza ci się wracać myślami do tej samej sytuacji — raz, drugi, dziesiąty? Wiesz że to niczemu nie służy ale nie możesz przestać?


W tym odcinku wyjaśniam, czym jest ruminacja z perspektywy neurobiologicznej, jak działa sieć trybu domyślnego mózgu i dlaczego próba zatrzymania myśli siłą woli zazwyczaj je nasila.


Dowiesz się, jak samowspółczucie przerywa pętlę ruminacji — i spróbujesz prostej praktyki uważności, która wyprowadzi Cię z głowy do ciała i którą możesz zastosować w każdej sytuacji.


Kurs 8 tyg MSC:

➡️https://regeneracjaserca.thrivecart.com/msc8-online


🎧 Spody stóp - medytacja

https://youtu.be/p0tBY3goJxA


🎧 Medytacja na sen — skanowanie ciała | wyciszenie i głęboki odpoczynek 😴

https://youtu.be/R6khtOBrdg8



🌐 samowspolczucie.pl

📱 @samowspolczucie

🎧 Apple Podcast i Spotify


📖 czulydziennik.pl


❤️ patronite.pl/serca

Christine Neff Christopher Germer Daniel Gilbert Daniela Wegnera Edward Watkins Ela Compton Germer Gilbert Long Lubbersa Matthew Killingsworth Neff Spody Stoop Stoop Susan Nolan Hoxham Kimmingsworth

Rozdziały (6)

1. Definicja ruminacji

Podane jest zrozumienie ruminacji jako procesu myślenia skupionego na przeszłości, zazwyczaj trudnej emocjonalnie.

2. Tryby pracy mózgu

Opisane są dwa główne tryby pracy mózgu: skupienie na wykonywanych zadaniach i tryb domyślny.

3. Sieć trybu domyślnego (DMN)

Wytłumaczone są funkcje i charakterystyka sieci trybu domyślnego, a także jej związek z ruminacją.

4. Neurobiologia ruminacji

Podane są badania neuroobrazowania pokazujące wzmożoną aktywność obszaru mózgu związane z ruminacją.

5. Strategie wyjścia z ruminacji

Opisane są trzy intuicje dotyczące strategii wyjścia z ruminacji: zatrzymanie myśli, głęboka analiza i ucieczka od myśli.

6. Samowspółczucie jako strategia

Podane są badania pokazujące korzyści samowspółczucia w redukcji ruminacji, a także propozycja praktyki Souls of the Feet.

Szukaj w treści odcinka

Wyczyść
Znaleziono 2 wyniki dla "Neff"

Christine Neff, twórczyni naukowego modelu samowspółczucia i Christopher Germer, twórca programu Mindful Self Compassion, opublikowali w 2013 roku badania

I tu pojawia się ważne rozróżnienie, które Neff i Germer podkreślają.

Ostatnie odcinki