Mentionsy

Kreatyna ma zero kalorii.

Czyli kreatyna.

Kreatyna, czyli ten suplement, który kojarzy się z wielkimi panami chodzącymi na siłownię i oni sobie sypali biały proszek, a potem mięśnie im rosły.

Natomiast przecież kreatyna nie jest tylko dla ludzi, którzy chcą budować mięśnie i być wielcy, nie wiadomo co.

O tym będziemy dzisiaj mówić, więc zapytam w takim razie, dla kogo jest kreatyna?

Jeżeli ktoś zjada mięso albo śledzie, albo jakieś pozostałe takie wyroby odzwierzęce wysokobiałkowe, to jednak ta kreatyna też u nas trafia.

I teraz to nie jest tak, że kreatyna jest tylko dla osiłków.

Faktycznie tak jeszcze myślano dawno temu, bo kreatyna ma tak naprawdę bardzo, bardzo, bardzo ciekawy background, jeżeli chodzi o historię.

I od tej greckiej nazwy kreas, oznaczającej mięso, nadał jej właśnie nazwę kreatyna.

Mając naprawdę dosyć duży zapas doświadczeń jeszcze z 2008 i 2010 roku jako wicenaczelny redaktor takiego magazynu Masculine Development, który był największy na świecie, pamiętam, że często demitologizowano już wtedy właśnie w tym wąskim środowisku kulturystycznym, że kreatyna jest toksyczna dla mózgu, dla nerek, dla wątroby i tak dalej.

I faktycznie od tego czasu szereg badań udowodnił to, że kreatyna jest wręcz mile widziana, jeżeli chodzi o wspomaganie pracy wątroby, mózgu i tak dalej, serca.

A też badania z 2009 roku we Włoszech dedykowane pokazały, że sama kreatyna, nawet bez treningu, sama suplementacja kreatyną potrafi ograniczyć skutki sarkopenii, czyli tej utraty masy mięśniowej związanej z wiekiem, która postępuje najczęściej po 60, a najbardziej

Tak, kreatyna jest super.

Taką niewydolność nerek, przy której ta kreatyna jest niebezpieczna i o tym nie wiedzieć?

Na pewno już o tym wiemy, bo te symptomy dotyczące na początku samych funkcji kognitywnych, kiedy mamy wzrost, duży wzrost stężenia kreatyniny, czyli tego kreatyna to jest składnik, który my przejmujemy, a kreatynina to jest ten końcowy produkt, który odfiltrowują nasze nerki.

Kreatyna naprawdę samo zdrówko, aczkolwiek znowu, to nie jest tak, że trzeba zjeść tylko 5 razy tyle.

Kreatyna ZMIENI Twoje ciało i zdrowie?

Że kreatyna jest generalnie składnikiem, którego głównym zadaniem jest zwiększenie syntezy ATP, czyli adenozynu, od której fosforanu.

Jak rozumiem, może to zaraz potwierdzisz albo rozbijesz, kreatyna ma zero kalorii.

To jest ciężko tak naprawdę wyjaśnić, dlatego że kreatyna jest miksem trzech aminokwasów.

Natomiast kreatyna jest takim zlepkiem, który potem się rozlepia i dalej robi jakieś fajne rzeczy w organizmie.

Tam jest kreatyna i... Nie widzę przeciwwskazań.

Tylko jest taka bardzo ważna kwestia, że kreatyna przede wszystkim jest o większej zawartości i lepszej przyswajalności w momencie, kiedy jest to mięso surowe.

Powiem Ci tak, kreatyna może poprawiać sen, bo ona też wpływa na chemię mózgu, czyli na równowagę neuroprzekaźników.

Ale też rzucę jedną ciekawostkę, bo kreatyna niekoniecznie, ale może wpływać na utratę włosów.

Dlatego, że kreatyna będzie zwiększała wykorzystanie insuliny.

Kreatyna będzie zwiększała wykorzystanie insuliny, co prowadzi do zwiększenia stężenia takiej cząsteczki jak IGF-1, insulinopodobny czynnik wzrostu.

Kreatyna ZMIENI Twoje ciało i zdrowie?

Wyczytałem też, że kreatyna może jakoś pomóc przy PTSD.

To nie jest tak, że macie stronę rządową i tak dalej, więc jest wszystko super, tylko tam trzeba mieć konto i tam wtedy wpisujecie na przykład kreatyna i możecie zobaczyć, jakie są te claimy, jakie są te jakby oświadczenia możliwe do zastosowania.

Natomiast żaden producent kontraktowy najczęściej nie przyjmuje tego typu rzeczy typu twoja kreatyna czy twoje jakieś inne składniki.

Czyli po pierwsze, że jak masz na przykład napisane kreatyna monohydrat, to tam jest kreatyna monohydrat, a nie mąka jakaś tam, wiesz, pszenna.

Czyli znowu, te suplementy dietne muszą być odpowiednio zastosowane, natomiast wydaje mi się, że w ramach wsparcia tej podstawowej opieki zdrowotnej takie rzeczy jak kreatyna, witamina D, kwas omega 3, witaminy grupy B, czyli dobry jakościowo preparat probiotyczny, must have po prostu, jeżeli chodzi o ochronę tego zdrowia.

Ja uważam, że przede wszystkim trzeba obracać się w takim udziale case by case, bo moja dobra znajoma profesora Ewa Stachowska, którą serdecznie pozdrawiam, nawet dzisiaj chyba wypuściła taki post na swój Instagram, gdzie mówi o suplementacji dla piłkarzy i tam jakby każdy z elementów, czy to beta-alanina, czy kreatyna, czy jakieś aminokwasy i tak dalej, czy kofeina jest oczywiście podpięte glejtem, czyli evidence-based, ale finalnie umówmy się, że to jest zestaw produktów, który trzeba dołożyć optymalnie do każdego z tych podopiecznych, więc po to mamy ten wywiad, po to rozmawiamy sobie z nim,

Kreatyna.