Mentionsy
Drogowskazy
Drogowskazy
12.02.2026 10:08

Sekrety dobrego snu. DROGOWSKAZY

Filary zdrowia? Zbilansowana dieta, ruch i… sen. Eksperci różnych dziedzin coraz częściej podkreślają rolę tego ostatniego dla naszego organizmu. Tymczasem nawet połowa Polaków deklaruje trudności ze snem a ponad 10% mierzy się z bezsennością. A jaki sen to dobry sen? Okazuje się, że to wcale nie czas decyduje o jego jakości, nie istnieje też idealna pora, kiedy najlepiej położyć się spać. Kluczem jest wsłuchanie się w rytm swojego organizmu oraz jego potrzeby, a także odpowiednia organizacja. Choć w przypadku bezsenności konieczne jest wdrożenie kierunkowego leczenia, to czasowe zaburzenia snu, można próbować niwelować wprowadzeniem prostych rozwiązań, takich jak organizacja sypialni czy odpowiednie wyciszenie. O czym mogą świadczyć trudności z zasypianiem, jaki sen niesie ze sobą najwięcej korzyści i jak dzięki kilku prostym krokom zacząć cieszyć się nim cieszyć, opowiedział w Drogowskazach Michał Skalski, psychiatra specjalizujący się w medycynie snu, pionier nowoczesnego i nieuzależniającego leczenia zaburzeń snu. Do wysłuchania rozmowy zaprasza Aleksandra Galant.

Michał Skalski Aleksandra Galant Drogowskazów Eski.rok Josephem Edisona Michael Jackson Nobla Zmedycyny Polskie Towarzystwo Badań REM Towarzystwem Astronomicznym bezsenno Boże mnogorszego ośmiomiesięcznego szyszynka

Szukaj w treści odcinka

Wyczyść
Znaleziono 16 wyników dla "REM"

Większość ludzi sypia powiedzmy od 24 do 6-7, ale są zdecydowane sowy, dla których 24 jest wczesnym wieczorem, zamiast wstawania 8 rano jest gehenno.

Mam przyjaciela, któremu urodziło się niedawno dziecko i ich synek bardzo wcześnie zaczął spać w osobnej spialni, oczywiście drzwi w drzwi z włączoną kamerką, ale przyjaciel mi powiedział, że on nie byłby w stanie spać, bo mały się wierci w łóżeczku, materac pracuje, dziecko przez sen sapie, no robi różne rzeczy i dla niego nawet jeżeli mówimy o małym dziecku, to by było nie do wytrzymania.

Wspomniał Pan, że sen jest takim czułym barometrem naszego zdrowia.

Tak zwany sen REM, to jest taki sen, o którym mózg bardzo aktywnie czuwa.

Jak jesteś szczurem, kotem, to idź poluj.

Ale ze światłem się to wiąże, dlatego że stymulatorem do wydzielania melatoniny jest ciemność.

Dlatego, że okazało się, że te dokładniejsze badania nad zegarem pokazują, że ta supresja, czy tam tłumienie tego zegara, czy sygnał, że jest dzień, to jest głównie promieniowanie niebieskie, a czerwone już nie.

Na przykład moi pacjenci jako rady numer dwa albo trzy dostają, że proszę mi dać stałych, regularnych pór zgodnych z pana, pani zegarem biologicznym.

Jak ja pytam pacjenta, co pan, pani robi wieczorem?

Na przykład, no nie wiem, w normalnych czasach, jak nie było pandemii, to ja pacjentom zalecałem, żeby na przykład, nie wiem, jak jadą do pracy, to sobie, albo wracając z pracy, niech sobie wysiądą dwa przystanki przed i przejdą spacerem.

Czyli jeżeli mam trudną rozmowę do przeprowadzenia z partnerem, to do dwudziestej.

Chłodnia z partnerem przed pójściem do łóżka zawsze będzie gorszą nocą.

Tutaj bardziej myślę o emerytach, którzy no różnie, no czasami, no zwłaszcza mężczyźni emeryci o tej porze roku to głównie leżą na kanapie cały dzień, w związku z tym są mało zmęczeni wieczorem, prześpią dwie godziny, już są wyspani

Przepraszam, może tutaj powiem przykrość dziennikarce, ale na przykład się nauczyłem jednego przez te ostatnie już kilkanaście lat, żeby się nie czepiać polityki, że w większości moim pacjentom z bezsennością zabraniam oglądania wieczorem programów informacyjnych.

Ale jeśli ta przerwa w nocy, ja na przykład, nie wiem, wróciłem do toalety do łóżka i nie udało mi się zasnąć w ciągu paru minut, to znowu przychodzę do pokoju dziennego i robię to, co robiłem wieczorem.

Są na przykład zalecenie, które daje pacjentowi, nie wolno, zwłaszcza wieczorem w nocy, myśleć, skupiać się na spaniu.

Ostatnie odcinki