Mentionsy
Drogowskazy
Drogowskazy
27.03.2026 06:50

Dieta a hormony. DROGOWSKAZY

Dieta – jeszcze niedawno to słowo jednoznacznie kojarzyło się z restrykcjami i odchudzaniem. Na szczęście dziś coraz częściej myślimy o diecie jako o całościowym sposobie odżywiania, który ma wspierać nasz organizm. Zwłaszcza, że wprowadzanie pozornie niewielkich nawyków, może znacząco poprawić nasze samopoczucie. Winę za wiele przypadłości i dolegliwości coraz częściej i chętniej zrzucamy na „hormony”. Aby je wyregulować warto działać zgodnie z rytmem cyklu (co dotyczy także aktywności fizycznej i codziennego funkcjonowania) i komponować posiłki zwracając uwagę na obecność białka, kwasów omega-3, produktów zawierających żelazo i oczywiście warzyw. W jaki sposób dieta może wspierać i regulować nasze hormony i o jakich prostych zasadach warto pamiętać, mówiła w Drogowskazach Aneta Łańcuchowska, dietetyczka kliniczna z Centrum Medycznego Damiana. Do wysłuchania rozmowy zaprasza Aleksandra Galant.

Aleksandra Galant Drogowskazów Centrum Medycznego NFZ Anetą Łańcuchowską Eski.rok Aneta Łańcuchowska Pietruszka Centrum Medycznego Żelazo B. C. Drogowskazowym Komosę Spotify

Sponsorzy odcinka (1)

DROGOWSKAZY post-roll

"Drogowskazy. Nie wiem, naprawdę nie wiem, dlaczego o tym się tak mało mówi."

Szukaj w treści odcinka

Wyczyść
Znaleziono 7 wyników dla "Żelazo"

Więc ja myślę, że to jest też taki moment, żeby naprawdę zadbać o to żelazo.

Bo po prostu w tej fazie, w której powinniśmy uzupełniać to żelazo po okresie, my nie uzupełniamy.

No i pewnie tutaj pojawia się od razu myśl, gdzie my sobie to żelazo znajdziemy.

Kiedyś było tak, że żelazo to jest szpinak, wątróbka i pietruszka.

No jednak jest to takie żelazo niehemowe, gorzej zdecydowanie przyswajalne jako takie uzupełnienie diety, dodatek jak najbardziej okej, ale nie traktowałabym tego jako takie świetne źródło żelaza, ale też pamiętała o tym, że jeżeli już stawiamy na tą pietruszkę, że dokładamy ją sobie do diety, to koniecznie musimy ją łączyć z jakimś źródłem witaminy C, żeby ułatwić wchłonięcie tego żelaza.

Żelazo znajdziemy też w strączkach, chociażby soja, soczewica, grochwa, sola, ale to też jest troszkę gorzej przystwajalne, więc też pamiętajmy o tym, że jeżeli robimy sobie taki obiad ze strączkami, to zawsze łączmy wtedy nie z warzywami gotowanymi czy duszonymi, tylko z warzywami świeżymi, które rzeczywiście tę witaminę C zawierają.

Mięso, ryby, to jest bardzo dobre źródło żelaza, tego chemowego, który ma większą przyswajalność niż to żelazo znajdujące się w produktach roślinnych.

Ostatnie odcinki