Mentionsy

Bieganie.pl
Bieganie.pl
29.05.2026 16:00

Trenowanie podbiegów w biegach górskich - Dominik Tabor | Bank Wiedzy o Bieganiu

W kolejnym odcinku podcastu Bank Wiedzy o Bieganiu rozmawiamy z Dominikiem Taborem o podbiegach. Na tapet bierzemy starty w biegach verticalowych, trening podbiegów na bieżni mechanicznej, konkretne jednostki treningowe czy bieganie z kijami.

Dominik Tabor to biegacz górski, tegoroczny Mistrz Polski w konkurencji Vertical, fizjoterapeuta, na początku czerwca będzie reprezentował Polskę na Mistrzostwach Europy w Biegach Górskich w konkurencji Vertical. Biorąc pod uwagę ostatnie sukcesy Dominika w biegach typu vertical, jest on gościem idealnym do rozmawiania o podbiegach.
Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:

Jak wyglądała rywalizacja Dominika na Mistrzostwach Polski w konkurencji Vertical i na Verticalu na Zegamie.Dlaczego podbiegi można stosować jako terapię podczas niektórych kontuzji.Czym jest tzw. babciny bieg.Jakie ćwiczenia siłowe warto wykonywać, żeby poprawić się na podbiegach.I że podbiegi mogą być przyjemne :)

Rozdziały:

Dlaczego Dominik obecnie biega verticale

Rywalizacja na Mistrzostwach Polski Vertical

Zegama Vertical

Przygotowania Dominika do Mistrzostw Europy

Dlaczego warto biegać verticale

Biegacze uliczni na verticalach

Dlaczego łatwiej nauczyć się podbiegać niż zbiegać

sylwetka, krok, ruch ramion w trakcie podbiegu

Kiedy przejść do marszu

Jak przygotować się do długich podbiegów na biegu ultra

Przykłady treningów

Podbiegać na tempo, tętno czy na własne odczucia

Bieganie z kijami

Jak wykorzystać miejską przestrzeń do trenowania podbiegów


Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce. Rozmowę poprowadziła Karolina Obstój.

Rozdziały (12)

1. Wstęp i prezentacja gościa

Karolina przedstawia gościa, Dominika Tabora, biegacza górskiego i fizjoterapeutę, który jest mistrzem Polski w biegach górskich w konkurencji Vertical.

2. Reklama PKO Bank Polski

Partnerem głównym Bieganie.pl jest PKO Bank Polski.

3. Motywacja do biegania górskiego

Dominik opowiada o zmianie planów na sezon i skupieniu się na biegach górskich z powodu kontuzji i możliwości treningu w tym stylu.

4. Trening podbiegów

Dominik opisuje pierwszą zasadę treningu - elastyczność - i opowiada o kontuzji, którą doznał i jak szybko się z nią radził.

5. Wyniki na Verticalu

Dominik opowiada o swoim zwycięstwie na Verticalu w Pieninach i drugim miejscu na Hopok Vertical. Rzeka na to, że w Zegamie było dużo kibiców i trudne warunki.

6. Warunki na biegach

Dominik opisuje warunki na biegach, takie jak deszcz i błoto, i opowiada o kulturowych aspektach kibicowania w Zegamie.

7. Formuła biegów

Dominik opisuje formę biegów, takie jak starty w falach, i porównuje bieg na Zegamie do innych vertikal.

8. Rzuty w przyszłość

Dominik mówi o swoich planach na Mistrzostwa Europy i o tym, że nie ma pełnej drużyny, co jest trochę żal.

9. Trening podwertikalny i jego zasady

Tłumaczono, jak trening podwertikalny może być zintegrowany z treningiem siłowym, podkreślając rolę ćwiczeń wzmacniających mięśnie pośladkowe, czworogłowe i płaszczkowate. Podano przykłady treningów, takich jak dzielone odcinki i 10-minutowki, oraz ich częstotliwość.

10. Podbiegi w miastach

Dominik opisuje, jak wykorzystać miejskie przestrzenie do treningu podbiegów, np. korzystanie z schodów i wiaduktów.

11. Ćwiczenia siłowe

Rozmowa o najlepszych ćwiczeniach siłowych do poprawy podbiegów, w tym martwe ciągi, step up, step down i wyskoki.

12. Zakończenie rozmowy

Dominik podsumowuje rozmowę i podziękowuje za słuchanie. Podaje informacje o kolejnym odcinku podcastu i partnerze.

Sponsorzy odcinka (1)

PKO Bank Polski pre-roll

"Partnerem głównym Bieganie.pl jest PKO Bank Polski."

Szukaj w treści odcinka

Znaleziono 25 wyników dla "Vertical"

Zazwyczaj na Verticalach startują jednak osoby, które bardzo mocno się w tym specjalizują, a nie do końca jest to słuszne, bo Vertical jest idealnym wejściem w biegi górskie.

Niecały miesiąc temu zostałeś mistrzem Polski w biegach górskich w konkurencji Vertical.

Kilka dni temu, nie wiem kiedy wyjdzie ten podcast, mam nadzieję, że szybko, ale kilka dni temu zająłeś też drugie miejsce na Verticalu na Zegamie.

No tak, dokładnie i plan na ten sezon również był nieco inny i nieco zakładał dłuższe starty, ale myślę, że współgra to też fajnie z tematem tego odcinka i z tym, o czym będę mówił później w kontekście Verticali.

Muszę powiedzieć, że już przed tym Verticalem wiedziałem, że jestem w formie życia, jeśli chodzi o to bieganie pod górę właśnie.

Zaczęło się od zwycięstwa w Pieninach na Verticalu, później jeszcze biegłeś Hopok Vertical.

A kilka dni temu zająłeś drugie miejsce na Verticalu na Zegamie.

I powiedz, czy na Verticalu była taka sama atmosfera?

Było naprawdę ogromnie dużo ludzi i to wrażenie dla mnie jako dla zawodnika, który rok temu biegał w głównym biegu na Zegamie i w tym roku biegał dla Verticalu, są może troszkę różne, ale kibicowanie basków to jest coś, czego powinniśmy się uczyć jako kibice.

Bajoro, dosłownie można powiedzieć, ale ci ludzie i tak szli do góry, nawet na ten nasz Vertical, nie wspominając o tym, że to była w ogóle jubileuszowa 25. edycja, więc zjechało się też bardzo dużo zwycięzców poprzednich edycji Zegamy, którzy również startowali na Verticalu, więc to tym bardziej przyciągało kibiców do tego, żeby obejrzeć ich też w tym

A wracając jeszcze do tego Verticalu i tych warunków, to jeszcze trzeba wspomnieć, że tam została skrócona trasa, tak?

Bo mamy Lubań Vertical w Pieninach, gdzie wszyscy startują razem, bo jest szeroko, ale często, jak na przykład na Maraton Dumont Blanc jest Vertical, to każdy ma swoją godzinę startu.

A gdyby ktoś się zainspirował właśnie i chciał wystartować w tym Verticalu na Zegamie, to jak go porównasz na przykład do Lubań Verticala?

I ten Vertical na Zegamie spełnia wszystkie te warunki.

To zostawmy już ten Vertical.

Zakwalifikowałeś się na Vertical.

Powiedz tak może jeszcze, czy tylko ty jedziesz na ten Vertical?

Z tego co wiem, powołany został również Piotrek Jaśtal, ze względu na to, że w reprezentacji zostało jeszcze miejsce na dwie chyba albo trzy osoby, tutaj nie wiem do końca jak to wygląda ze strony Polskiego Związku Lekkiej Atletyki, na dwie albo trzy osoby, które były najbliżej uzyskania minimum kwalifikacyjnego, bo jedyną osobą, która uzyskała minimum i spełniła zasady kwalifikacji na Verticalu byłem ja.

Natomiast Piotrek był dosyć blisko, więc chyba Piotrek też na Vertical jedzie, natomiast no niestety nie mamy drużyny.

Jeszcze wyjaśnijmy dla tych osób, które nie wiedzą, że w przypadku akurat Verticala zasady kwalifikacji były takie, że jedzie, pewne miejsce ma Mistrz Polski, a miejsca chyba 2-4 mogą jechać, jeżeli spełnią warunek uzyskania odpowiedniej ilości punktów ITRA.

No co też przekłada się później na te wyniki punktowe, dlatego tak naprawdę każdy wynik powyżej 850 punktów na Verticalu to jest bardzo dobry wynik.

Średnia natomiast wychodzi tam około tych 15, więc jak na Vertical jest to dosyć łagodne nachylenie, więc raczej można się spodziewać szybszego biegania, mniej siłowego, no ale nadal jednak biegu mocno pod górę, bo 1200 na 9 to jest sporo.

Zazwyczaj na Verticalach startują jednak osoby, które bardzo mocno się w tym specjalizują, a nie do końca jest to słuszne, bo Vertical jest idealnym wejściem w biegi górskie.

Odczucia zmęczenia, odczucia satysfakcji z tego zmęczenia i samej też rywalizacji, która często jest o wiele bliższa niż na dystansach dłuższych, więc można poczuć też nieco inną ekscytację, więc ja zawsze twierdziłem, że gdyby właśnie Vertical był trochę w świecie naszym też zawodowym, zawodowego biegania,

A druga sprawa to jest też to, że biorąc pod uwagę właśnie to, że Vertical ma to do siebie, że czasem można też podchodzić,