Mentionsy
Bieganie.pl
Bieganie.pl
29.05.2026 16:00

Trenowanie podbiegów w biegach górskich - Dominik Tabor | Bank Wiedzy o Bieganiu

W kolejnym odcinku podcastu Bank Wiedzy o Bieganiu rozmawiamy z Dominikiem Taborem o podbiegach. Na tapet bierzemy starty w biegach verticalowych, trening podbiegów na bieżni mechanicznej, konkretne jednostki treningowe czy bieganie z kijami.

Dominik Tabor to biegacz górski, tegoroczny Mistrz Polski w konkurencji Vertical, fizjoterapeuta, na początku czerwca będzie reprezentował Polskę na Mistrzostwach Europy w Biegach Górskich w konkurencji Vertical. Biorąc pod uwagę ostatnie sukcesy Dominika w biegach typu vertical, jest on gościem idealnym do rozmawiania o podbiegach.
Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:

Jak wyglądała rywalizacja Dominika na Mistrzostwach Polski w konkurencji Vertical i na Verticalu na Zegamie.Dlaczego podbiegi można stosować jako terapię podczas niektórych kontuzji.Czym jest tzw. babciny bieg.Jakie ćwiczenia siłowe warto wykonywać, żeby poprawić się na podbiegach.I że podbiegi mogą być przyjemne :)

Rozdziały:

Dlaczego Dominik obecnie biega verticale

Rywalizacja na Mistrzostwach Polski Vertical

Zegama Vertical

Przygotowania Dominika do Mistrzostw Europy

Dlaczego warto biegać verticale

Biegacze uliczni na verticalach

Dlaczego łatwiej nauczyć się podbiegać niż zbiegać

sylwetka, krok, ruch ramion w trakcie podbiegu

Kiedy przejść do marszu

Jak przygotować się do długich podbiegów na biegu ultra

Przykłady treningów

Podbiegać na tempo, tętno czy na własne odczucia

Bieganie z kijami

Jak wykorzystać miejską przestrzeń do trenowania podbiegów


Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce. Rozmowę poprowadziła Karolina Obstój.

Vertical Bieganie.pl Zegamy Zegama PKO Bank Polski Verticalem Bieganiu Ania Celińska Remi Bonet apu Marcinem Kubicą Marcina Rzeszutko Piotrek Jaśtal Alan Santamaria Rafałem Matuszczakiem

Rozdziały (12)

1. Wstęp i prezentacja gościa

Karolina przedstawia gościa, Dominika Tabora, biegacza górskiego i fizjoterapeutę, który jest mistrzem Polski w biegach górskich w konkurencji Vertical.

2. Reklama PKO Bank Polski

Partnerem głównym Bieganie.pl jest PKO Bank Polski.

3. Motywacja do biegania górskiego

Dominik opowiada o zmianie planów na sezon i skupieniu się na biegach górskich z powodu kontuzji i możliwości treningu w tym stylu.

4. Trening podbiegów

Dominik opisuje pierwszą zasadę treningu - elastyczność - i opowiada o kontuzji, którą doznał i jak szybko się z nią radził.

5. Wyniki na Verticalu

Dominik opowiada o swoim zwycięstwie na Verticalu w Pieninach i drugim miejscu na Hopok Vertical. Rzeka na to, że w Zegamie było dużo kibiców i trudne warunki.

6. Warunki na biegach

Dominik opisuje warunki na biegach, takie jak deszcz i błoto, i opowiada o kulturowych aspektach kibicowania w Zegamie.

7. Formuła biegów

Dominik opisuje formę biegów, takie jak starty w falach, i porównuje bieg na Zegamie do innych vertikal.

8. Rzuty w przyszłość

Dominik mówi o swoich planach na Mistrzostwa Europy i o tym, że nie ma pełnej drużyny, co jest trochę żal.

9. Trening podwertikalny i jego zasady

Tłumaczono, jak trening podwertikalny może być zintegrowany z treningiem siłowym, podkreślając rolę ćwiczeń wzmacniających mięśnie pośladkowe, czworogłowe i płaszczkowate. Podano przykłady treningów, takich jak dzielone odcinki i 10-minutowki, oraz ich częstotliwość.

10. Podbiegi w miastach

Dominik opisuje, jak wykorzystać miejskie przestrzenie do treningu podbiegów, np. korzystanie z schodów i wiaduktów.

11. Ćwiczenia siłowe

Rozmowa o najlepszych ćwiczeniach siłowych do poprawy podbiegów, w tym martwe ciągi, step up, step down i wyskoki.

12. Zakończenie rozmowy

Dominik podsumowuje rozmowę i podziękowuje za słuchanie. Podaje informacje o kolejnym odcinku podcastu i partnerze.

Sponsorzy odcinka (1)

PKO Bank Polski pre-roll

"Partnerem głównym Bieganie.pl jest PKO Bank Polski."

Ostatnie odcinki