Tempo rozwoju siły (RFD) w sportach drużynowych - Paweł Łydek
Tempo rozwoju siły to obszar w przygotowaniu motorycznym, który kontekstowo należy wziąć pod szczególną uwagę w treningu.To jak szybko nasi zawodnicy są w stanie wygenerować jak największa siłę (RFD) w większości dyscyplin będzie miarą ich performencu.RFD definiuje się jako prędkość, z jaką kurczliwe elementy mięśnia mogą rozwinąć siłę a rozwój bardziej eksplozywnego sportowca może poprawić jego wyniki sportowe.W rzeczywistości wyższe RFD są bezpośrednio powiązane z lepszymi skokami, sprintami, jazdą na rowerze, podnoszeniem ciężarów, a nawet wynikami w zamachu golfowym. Do rozmowy na temat tempa rozwoju siły zaprosiłem trenera Pawła Łydka. Mój dzisiejszy gość jest Trenerem przygotowania motorycznego, który na co dzień współpracuje indywidualnie z zawodnikami wielu dyscyplin sportowych z przewagą piłki nożnej oraz sportów walki, głównie na terenie swojego ośrodka - Centrum Zdrowia i Sportu - Active Academy w Giebułtowie koło Krakowa. Oprócz pracy nad wydajnością sportową realizuje również programy powrotu do rywalizacji sportowej po kontuzjach oraz jest zaangażowany w szkolenia kadr trenerskich. Sam miał okazję odwiedzić takie miejsca jak klinika Aspetar w Katarze czy też Optimo Sport Clinic, gdzie mógł czerpać wiedzę od przedstawicieli m.in. Realu Madryt czy Atlético Madryt.W tym odcinku usłyszysz m.in:Jak zdefiniować RFD?Jakie jest tempo rozwoju sił (RFD)?Co wpływa na tempo rozwoju siły?Dlaczego tempo rozwoju siły jest ważne w sporcie?Jak obliczyć tempo rozwoju siły?Czy tempo rozwoju siły jest ważne i wiarygodne?Jak poprawić tempo rozwoju siły- Czy testy są zasadne, dlaczego warto upraszczać i czego unikać podczas diagnostykiGdzie w największym stopniu objawia się RFDCzym charakteryzuje się wolny i szybki SSC i dlaczego te różnice są istotne w kontekście RFD Jak wygląda krzywa tempa rozwoju siły w praktyce? Jakie formy ćwiczeń zawiera na poszczególnych etapach. Jak wygląda periodyzacja treningu RFD w okresach przygotowawczych i startowych u piłkarzy? Zapraszam do wysłuchania odcinkaLinki do materiałów edukacyjnych wspomnianych w odcinku:High performance training for sports: https://www.circuitoultras.org/wp-content/uploads/2021/05/High-performance-training-for-sports-by-David-Joyce-Daniel-Lewindon.pdfSzkolenie: "Programowanie treningu siły i mocy": https://www.sigmaathletixacademy.pl/secondDla słuchaczy przygotowaliśmy niespodziankę - Jako słuchacze podcastu "Trening na faktach" macie możliwość skorzystać z 10% zniżki przy zapisie na szkolenie "Programowanie treningu siły i mocy", którego druga edycja, w której również będę uczestniczył, odbędzie się już 6-7.04. Wystarczy wpisać kod TNF10 przy zapisie - link do szkolenia znajdziecie na profilu Pawła oraz na @sigma.athletix.academy
Kuba Podgórski wprowadza słuchaczy do tematu i definiuje RFD jako prędkość rozwoju siły.
Paweł Łydek wyjaśnia RFD poprzez przykłady skoków i sprintów, podkreślając jego znaczenie w atletyzmie.
Paweł Łydek omawia, jak RFD stało się popularne w treningu motorycznym dzięki obiektywnym wskaźnikom.
Paweł Łydek omawia metody i adaptacje, które wpływają na RFD, w tym zastosowanie cyklu rozciąganie-skurcz.
Paweł Łydek omawia, gdzie RFD objawia się najwyraźniej w piłce nożnej, takie jak cyk rozciąganie-skurcz.
Paweł Łydek omawia, jak RFD jest mierzony i jakie czynniki wpływają na jego poprawę w treningu.
Paweł Łydek omawia znaczenie okien czasowych w kształtowaniu RFD i wpływ czynników takich jak sztywność ścięgien mięśni.
Rozmowa skupia się na znaczeniu sztywności ścięgien mięśni w rozwijaniu RFD, metodykach jej poprawy oraz zastosowaniu plyometrii.
Pawel opisuje metody obliczania tempo rozwoju siły, w tym użycie testów siły maksymalnej i skoków, oraz wskazania na trudności w realizacji tych testów.
Rozmowa skupia się na monitorowaniu i interpretacji pomiarów, w tym na korzyść od delegowania zadań i współpracy z trenerami indywidualnymi.
Rozmowa koncentruje się na różnych metodach poprawy tempo rozwoju siły, takich jak trening oporowy, trening balistyczny, olimpijskie podnoszenie ciężarów i trening plejometryczny.
Paweł omawia inspiracje z lekkiej atletyki i sportów amerykańskich, takich jak futbol amerykański, dla rozwijania eksplozywności i siły.
Paweł opisuje periodyzację treningu RFD u piłkarzy, w tym okres przejściowy, okres przygotowawczy i okres startowy, uwzględniając poziom wyjściowy zawodnika.
Rozmowa skupia się na intensyfikacji treningu w okresie przygotowawczym, w tym wprowadzaniu bardziej agresywnych form plyometrycznych i obciążenia zewnętrznego.
Rozdziały i streszczenia generowane automatycznie. Pełna transkrypcja nie jest publikowana — wyszukaj frazę, aby zobaczyć dopasowane fragmenty.
To jak szybko nasi zawodnicy są w stanie wygenerować jak największa siłę (RFD) w większości dyscyplin będzie miarą ich performencu.
RFD definiuje się jako prędkość, z jaką kurczliwe elementy mięśnia mogą rozwinąć siłę a rozwój bardziej eksplozywnego sportowca może poprawić jego wyniki sportowe.
W rzeczywistości wyższe RFD są bezpośrednio powiązane z lepszymi skokami, sprintami, jazdą na rowerze, podnoszeniem ciężarów, a nawet wynikami w zamachu golfowym.
Do rozmowy na temat tempa rozwoju siły zaprosiłem trenera Pawła Łydka.
Mój dzisiejszy gość jest Trenerem przygotowania motorycznego, który na co dzień współpracuje indywidualnie z zawodnikami wielu dyscyplin sportowych z przewagą piłki nożnej oraz sportów walki, głównie na terenie swojego ośrodka - Centrum Zdrowia i Sportu - Active Academy w Giebułtowie koło Krakowa.
Oprócz pracy nad wydajnością sportową realizuje również programy powrotu do rywalizacji sportowej po kontuzjach oraz jest zaangażowany w szkolenia kadr trenerskich.
Sam miał okazję odwiedzić takie miejsca jak klinika Aspetar w Katarze czy też Optimo Sport Clinic, gdzie mógł czerpać wiedzę od przedstawicieli m.in. Realu Madryt czy Atlético Madryt.
W tym odcinku usłyszysz m.in:
Jak zdefiniować RFD?Jakie jest tempo rozwoju sił (RFD)?
Co wpływa na tempo rozwoju siły?
Dlaczego tempo rozwoju siły jest ważne w sporcie?
Jak obliczyć tempo rozwoju siły?
Czy tempo rozwoju siły jest ważne i wiarygodne?
Jak poprawić tempo rozwoju siły- Czy testy są zasadne, dlaczego warto upraszczać i czego unikać podczas diagnostyki
Gdzie w największym stopniu objawia się RFD
Czym charakteryzuje się wolny i szybki SSC i dlaczego te różnice są istotne w kontekście RFD
Jak wygląda krzywa tempa rozwoju siły w praktyce? Jakie formy ćwiczeń zawiera na poszczególnych etapach. Jak wygląda periodyzacja treningu RFD w okresach przygotowawczych i startowych u piłkarzy?
Zapraszam do wysłuchania odcinka
Linki do materiałów edukacyjnych wspomnianych w odcinku:
High performance training for sports: https://www.circuitoultras.org/wp-content/uploads/2021/05/High-performance-training-for-sports-by-David-Joyce-Daniel-Lewindon.pdf
Szkolenie: "Programowanie treningu siły i mocy": https://www.sigmaathletixacademy.pl/second
Dla słuchaczy przygotowaliśmy niespodziankę - Jako słuchacze podcastu "Trening na faktach" macie możliwość skorzystać z 10% zniżki przy zapisie na szkolenie "Programowanie treningu siły i mocy", którego druga edycja, w której również będę uczestniczył, odbędzie się już 6-7.04. Wystarczy wpisać kod TNF10 przy zapisie - link do szkolenia znajdziecie na profilu Pawła oraz na @sigma.athletix.academy