Mentionsy Mentionsy
Smart Workout - Trenuj Mądrze
Smart Workout - Trenuj Mądrze

Hipertrofia 2.0: Zaawansowane techniki planowania treningów

21.10.2024 ·1 godz 15 min · 19 rozdziałów

W tym odcinku zabieramy Was za kulisy naszego procesu projektowania planów treningowych, które naprawdę działają. Omawiamy szczegółowo, jak określamy poziomy zaawansowania, ustalamy objętość treningową i dobieramy konkretne schematy ćwiczeń. Dzielimy się naszym unikalnym podejściem, które łączy naukowe podstawy z praktycznymi rozwiązaniami, dostosowanymi do różnych poziomów zaawansowania i ograniczeń czasowych. Nie zabraknie też cennych wskazówek, jak efektywnie trenować nawet w zatłoczonym otoczeniu. Ten odcinek to prawdziwa kopalnia wiedzy dla każdego, kto chce zrozumieć i zastosować profesjonalne metody planowania treningów. Plan treningowy Hipertrofia Poziom 1: https://smartworkout.pl/produkt/hipertrofia-na-silowni-poziom-1/ Plan treningowy Hipertrofia Poziom 2: https://smartworkout.pl/produkt/hipertrofia-na-silowni-poziom-2/ Plan treningowy Hipertrofia Poziom 3: https://smartworkout.pl/produkt/hipertrofia-na-silowni-poziom-3/ Zobacz nasze pozostałe plany: https://smartworkout.pl/sklep Darmowy 8-tygodniowy plan treningowy: https://smartworkout.pl/smartletter Serwer Discord: https://discord.gg/QsdpRpUvrQ Słuchaj na Spotify: https://open.spotify.com/show/0YQ8i0LXyCnPlUoATUnuBW Słuchaj na Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/smart-workout/id1602853320 Kanał YouTube: https://www.youtube.com/@smartworkout

Wprowadzenie i kontynuacja tematu hipertrofii

Paweł i Marcin kontynuują rozmowę na temat hipertrofii, podkreślając praktyczne aspekty treningu i podkreślając potrzebę budowania programów na podstawie badań naukowych.

2:15
Analiza planów treningowych dostępnych w internecie

Paweł i Marcin poruszają temat planów treningowych dostępnych w internecie, podkreślając brak transparencji i niezawodności tych planów.

3:18
Przykład z gry w Baldur's Gate

Paweł podzielił się anegdotą z gry w Baldur's Gate, ilustrując potrzebę legitymacji wiedzy i doświadczeń w kontekście treningu fizycznego.

2:47
Problem na siłowni i trening po czterdziestce

Paweł i Marcin poruszają problem zatłuczonych siłowni i opowiadają o swoim doświadczeniu treningowym po czterdziestce.

4:01
Proces budowania planu treningowego

Paweł opisuje proces budowania planu treningowego, podzielonego na trzy poziomy zaawansowania, i opiera go na badaniach naukowych.

3:13
Ramy i kryteria dla programów treningowych

Paweł i Marcin omawiają kryteria i ramy do budowania programów treningowych, uwzględniając różnorodność poziomów zaawansowania i indywidualnych potrzeb.

26:31
Wykorzystanie wykresów słupkowych i deload w planach treningowych

Autor podkreśla znaczenie wykresów słupkowych i deloadów w planach treningowych, co pomaga w efektywnym progresowaniu i unikaniu nadciśnienia.

1:44
Zmienność w treningach i jej wpływ na efekty

Autor omawia potrzebę zmienności w treningach, aby uniknąć nudności i zapewnić odpowiednią adaptację organizmu.

0:38
Podlinkowane filmiki do ćwiczeń w programach

Autor wyjaśnia, że w swoich programach ćwiczenia są podlinkowane do odpowiednich filmików, co ułatwia ich wykonanie.

1:14
Rozgrzewka i użycie super serie w treningach

Autor opisuje strukturę treningu, w tym podział na ćwiczenia rozgrzewkowe, zadania główne i uzupełniające, oraz użycie super serie.

3:53
Planowanie treningu i czas przerw

Autor omawia planowanie czasu treningu i przerw, podkreślając ważność odpowiedniego odpoczynku.

0:54
Limity treningowe i efektywność ćwiczeń

Autor omawia limity treningowe, takie jak podciąganie, i podkreśla znaczenie odpowiedniego odpoczynku w intensywnych treningach.

2:53
Newsletter Smart Workout i jego zalety

Autor opisuje newsletter Smart Workout, który oferuje plany treningowe dla różnych poziomów, z podlinkowanymi filmikami i szczegółowymi instrukcjami.

2:07
Baza ćwiczeń i ich podlinkowanie

Autor opisuje budowanie bazy ćwiczeń z podlinkowanymi filmikami, a także opisuje problematykę nagrywania ćwiczeń.

1:58
Instrukcje do treningów i wsparcie na Discordzie

Autor podkreśla znaczenie instrukcji do treningów i wsparcia na Discordzie, aby pomóc użytkownikom dostosować plan do siebie.

3:40
Zamiany ćwiczeń i trening w tłumie

Rozmowa o możliwościach modyfikacji ćwiczeń w zależności od dostępnych maszyn i ludzi na siłowni. Autor podkreśla znaczenie znajomości ćwiczeń wolnymi ciężarami i crossfitu.

2:17
Wybór siłowni i godzin trenowania

Wskazówki na temat wyboru odpowiedniej siłowni, godzin trenowania oraz strategii na trening w tłumie.

5:49
Zmodyfikowane plany treningowe

Opis sposobów modyfikacji planów treningowych w zależności od dostępnych ćwiczeń i przestrzeni.

3:27
Informacje końcowe i podziękowania

Podsumowanie i dziękowanie słuchaczom, informacja o dostępnych materiałach na stronie.

0:48

Rozdziały i streszczenia generowane automatycznie. Pełna transkrypcja nie jest publikowana — wyszukaj frazę, aby zobaczyć dopasowane fragmenty.