Mentionsy Mentionsy
Siła Konsekwencji
Siła Konsekwencji

#89 WOJTEK KULIGOWSKI | CIERPLIWOŚĆ JEST KLUCZEM DO SUKCESU

27.08.2023 ·1 godz 3 min · 16 rozdziałów

W 89. odcinku Podcastu gościem Wojtek Kuligowski, który jest znany bardziej pod nazwą @wojtuchowyja i dzieli się on wiedzą z zakresu odżywiania, treningu i zdrowego stylu życia na swoich mediach społecznościowych. W tym odcinku porozmawialiśmy sobie o tym, w jaki sposób utrzymać już wypracowaną formę czytaj sylwetkę, czy jest to trudniejsze od tego, żeby ją uzyskać oraz wiele więcej. Zapraszamy do wysłuchania i podzielenia się swoją opinią w komentarzu! (0:00) | Zapowiedź (1:47) | Słowem wstępu (4:50) | Wyjazd Wojtka i jego forma po wakacjach (10:00) | Jak utrzymać wypracowaną już formę? (17:19) | Liczenie kalorii, dlaczego warto się tego nauczyć? (20:27) | Kalorie spalane podczas treningu (24:30) | Plan minimum, optimum i maksimum (28:28) | Nie popadajmy w skrajności (30:49) | Konsekwencja biję na głowę perfekcję (37:09) | Wskazówki na temat tego, w jaki sposób utrzymać formę (49:20) | Bańki informacyjne i klątwa wiedzy (54:19) | Nie zrobimy formy w miesiąc Jeśli mogę na Ciebie liczyć i odcinek Ci się spodobał będę wdzięczny za wystawienie jedynej słusznej oceny czyli - 5⭐ --------------------------------------------------- Instagram Wojtka ➤ ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/wojtuchowyja/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Strona Wojtka ➤ https://wojtuchowyja.pl/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ --------------------------------------------------- Wesprzyj moją działalność ➤⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://buycoffee.to/stypczynsky⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Mój kanał YouTube ➤ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://tiny.pl/99bwk⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ (link skrócony) Mój Instagram ➤ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/stypczynsky/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ TikTok ➤ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@stypczynsky⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Grupa na Facebooku ➤ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.facebook.com/stypczynsky⁠⁠⁠⁠⁠/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ----------------------------------- Kontakt ➤ [email protected] -----------------------------------

Snaw i żywienia

Wspominanie o znaczeniu odpowiedniego ilości snu dla kontrolowania sytości i głodu.

1:46
Introdukcja gościa

Podstawowe informacje o Wojcieku Kuligowskim i jego działalności w Instagramie oraz treningowo-zawodowej aktywności.

1:30
Zadowolenie z wakacji

Opis wakacji na Madrze i jej wpływ na sylwetkę oraz strategie utrzymania formy podczas urlopu.

1:31
Strategia żywieniowa

Opis strategii żywieniowej opartej na zasadzie 80-20 i jej zastosowanie podczas wakacji.

4:38
Aktywność fizyczna

Rozmowa o aktywności fizycznej i utrzymaniu formy, uwzględniając różnorodność aktywności.

7:38
Kalorie i nawyki

Wspomnienie o potrzebie liczenia kalorii na początku i wprowadzenie miar kuchennych jako alternatywy.

3:24
Aktywność fizyczna i planowanie

Rozmowa o zrównoważonym podejściu do aktywności fizycznej i planowaniu minimum, optimum i maksimum.

3:48
Kalorie - widłki

Wspomnienie o zrównoważonym podejściu do kalorii i wprowadzenie systemu widłków jako alternatywy dla jednej liczby.

4:13
Konsekwencje w działaniach

Analiza konsekwencji działania i znaczenie zrównoważonego podejścia do małych wykroczeń.

3:34
Grill i nadmiar kalorii

Rozmowa o wpływie grillu na balans kaloryczny i konsekwencji podjęcia małych wykroczeń w kontekście odżywiania.

5:06
Planowanie na grill

Rozmowa o planowaniu zjedzenia na grill i strategii kontroli kaloryczności.

3:20
Jedzenie podczas wyjazdów

Wpływ aktywności fizycznej i emocji na kontrolę jedzenia podczas wyjazdów.

1:22
Podstawy zdrowego odżywiania

Ważność białka, warzyw i owoców oraz nawodnienia dla zdrowego odżywiania.

6:32
Internetowe bańki i oczekiwania

Zagadnienie internetowych bańek i oczekiwań na doskonałą sylwetkę, konsekwencje dla samooceny.

5:50
Cierpliwość w odżywianiu

Ważność cierpliwości i utrzymania nawyków żywieniowych dla sukcesu w odżywianiu.

5:48
Podsumowanie i zakończenie

Podsumowanie tematów dyskusji i podziękowania za udział.

2:04

Rozdziały i streszczenia generowane automatycznie. Pełna transkrypcja nie jest publikowana — wyszukaj frazę, aby zobaczyć dopasowane fragmenty.